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减肥的菜谱选举

减肥的菜谱选举 ，良多人把本身瘦削症的原因，回 结为本身食 太多。确实瘦削症的呈现与饮食搭配是有十分大的联系关系的，暴饮暴食是会形成人体长胖。下面我带来减肥的菜谱选举 。

减肥的菜谱选举 1

身体排毒减肥菜谱——海带丝炖鸭：

原素材 ：鲜海带丝120克，鹅肉300克，姜片3片，葱段、米酒、麻椒、食盐各恰当。

造造 办法：将鹅肉剁碎一小块。将海带丝切割成格子，与鹅肉块一路下锅加恰当的冷水用火灾烧开，往 掉炒面上的浮末，加进 葱段、生姜片、米酒、麻椒，用低火将鹅肉炖至熟烂，再加进 食盐即成，可随意服用。

感化：此方具备削减胆固醇、预防便秘和动脉硬化、肃清人体内重金属超标等内毒素的感化。

身体排毒减肥菜谱——木耳豆腐汤：

原素材 ：木耳25克，水豆腐200克，老母鸡汤1碗，食用盐少量。

造造 办法：将黑木耳泡发，清洗。将水豆腐切一片，与木耳一路下锅加恰当的老母鸡汤用文火炖10分钟，加进 食用盐即成，可随意服用。

感化：此方具备清胃涤肠、减肥瘦身、消弭血液中的热毒和排结石的成效。

身体排毒减肥菜谱——醋熘黄豆芽：

原素材 ：黄豆芽300克，麻椒10粒，醋40克，白砂糖5克，鸡精、葱丝、淀粉和面粉、食盐、食用油各恰当。

造造 办法：将黄豆芽清洗，用开水敏捷地焯一下，再在冷水中侵泡10分钟，捞起来后控干水份。将麻椒下锅用食用油炸焦，捞起来麻椒。将葱丝放进此锅中中炒成香气，再将黄豆芽、食盐、白砂糖、醋、鸡精一路下锅煸炒两下，用湿淀粉勾芡即成，可随意服用。

感化：那家常小菜具备祛毒、身体排毒、减肥瘦身、降血压和降低血脂的感化。

减肥的菜谱选举 2

第一、海带煮萝卜汤

那款汤做法简单，并且对我们身体也十分的有好处，同时也能够起到减肥的感化。海带萝卜汤的原料只需要海带，以及木樨和姜还有萝卜，通过把萝卜削皮之后切成一小块，把1500毫升的水煮沸之后放进 萝卜以及姜片，还有海带，当萝卜还有海带煮熟之后，最初再加进 其他的原料，如许子就完成了，在我们食 饭之前能够先饮 那一款汤，同时，那一款汤也能够当做我们减肥的主食。

第二、蟹肉烧冬瓜

相信 各人对那款菜系十分的目生 ，我们起首晓得蟹肉长短常的有营养的，同时，冬瓜关于我们人体来说，它的热量十分的低，可以往 除我们身体上一些脂肪还有水分，是属于很好的消脂瓜类，同时，假设 能与蟹肉一路共烹调，它能够具有很好的减肥以及健美的效果，它的做法也十分的简单，将蟹肉又放进碗里面，加进 一些汤。放上葱花以及姜片蒸上20分钟摆布，把冬瓜切厚一些，用滚水过滤之后，再一路翻炒。

第三、竹笋银耳汤

相信 良多是广东地域的小伙伴们都晓得那一款汤，因为竹笋在广东长短常的普及 ，竹笋具有往 湿利水的成效，能够有效地消弭我们身上的脂肪，同时，银耳可以滋润我们的肺部，起到养颜的感化。在做那一款汤之前必然要把竹笋洗清洁，然后再把鸡蛋打进 碗里面搅拌，在锅里面放1500毫升的.水煮沸，然后再打进 鸡蛋，加进 竹笋以及银耳，加盐调味就能够食用了。

第四、玉米燕麦粥

关于良多减肥的人来说，那一款粥都是早餐的必备品，同时，良多人也会把那一款粥放到下战书茶往 食用。在玉米里面含有的镁元素十分的丰富 ，能够加强我们肠胃的运动，那就意味着能够加强我们身体的新陈代谢，将我们身体内的废料排出，同时，玉米还能够预防我们呈现便秘和痔疮的情状 ，玉米和燕麦一路煮的话还起到了减肥的感化。

简单的减肥菜谱家常菜做法

简单的减肥菜谱家常菜做法

简单的减肥菜谱家常菜做法，在烹调中既享受生活乐趣，又可到达减肥的效果，一举两得，何乐不为呢饮食减肥，并非要受饿或绝食之类的，下面介绍简单的减肥菜谱家常菜做法。

简单的减肥菜谱家常菜做法1

饮食减肥，并非要受饿或绝食之类的，其实不倡议 那种做法。在烹调中既享受生活乐趣，又可到达减肥的效果，一举两得，何乐不为呢。只要遵照科学的饮食减肥原则，必然会瘦的。

雪片油菜

主料：鸡蛋清200克，油菜200克。

调料：花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒。

做法：

1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒进 漏炒勺，净出油备用。

2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末；

3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下进 油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精；

4、找好口味，再下进 鸡蛋片，用中火翻炒平均，出勺即可。

美食点评：那道菜用油菜、鸡蛋清相配，加进 调料，通过烹调，使菜肴油腻味美，营养丰富 ，既可称心 人体心理需要，又是减肥的抱负菜肴。

土豆烧牛肉

主料：牛肉500克，土豆250克。

配料：胡萝卜50克，芹菜20克，大葱25克。

调料：豆油、酱油、精盐、味精、绍酒、白糖、姜、香油。

做法：

1、将牛肉切成3厘米见方的块，土豆往 皮切成滚刀块，胡萝卜洗净切成劈柴块，芹菜往 叶切段，大葱切瓣，姜切块拍松备用；

2、勺加宽油，上火烧至六七成热，将牛肉和土豆别离 炸至变色捞出，炒勺内留底油，用大葱、姜块炝锅；

3、下进 牛肉，烹绍酒加酱油、白糖、添汤，旺火烧沸，移小火慢烧至酥烂时，进 土豆、胡萝卜，加精盐、味精，找好口味，放芹菜段，转旺火收汁，见汤汁稠浓时，淋香油出勺即可。

美食点评：土豆与牛肉相配，经烧造烹调后，味浓而醇，鲜香可口，其营养素可全数被吸收 、消耗。其实不增加人体脂肪和血脂，是瘦削者加强体量、健美减肥的抱负菜肴。

山楂鲤鱼减肥汤

主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。

配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

做法：

1、鲤鱼往 鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟；

2、将面粉加进 清水和适量白糖，打进 鸡蛋搅成糊；

3、将鱼块进 糊中浸透，取出蘸上干面粉，进 爆过姜片的油中炸3分钟捞起；

4、将山楂加进 少量水，上火熔解，加进 生面粉少许，倒进 炸好的鱼块煮15分钟，加进 葱段、味精即成。

美食点评：山楂、鲤鱼共同可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、瘦削者食用，一般人食 也可防血脂升高和瘦削。

鸡茸菜花

主料：鸡脯肉75克。

配料：菜花150克，罐头豌豆15克，火腿末10克。

调料：花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱、姜汁。

做法：

1、将鸡脯肉用剁成细茸，放进 碗里，加葱、姜汁和少许鲜汤，顺一个标的目的，一边搅，一边加糖，待搅至米汤状时，加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌平均；

2、把菜花切成小块，用开水汆烫透，再用鲜汤煨透捞出；

3、炒勺加油烧热，晃满炒勺后倒出，余下底油烧热后，将已调味的鸡茸倒进 ，移小火慢炒；

4、待炒成糊状时，放进 菜花，边炒边加油，最初加鸡油，出炒勺，拆盘，再撒火腿末和豌豆。

美食点评：鸡茸菜花颠末精心选料，合理烹调，色香味俱全，不只味道鲜美，食而不腻，营养丰富 ，利于安康，同时又低脂肪，是契合营养要求的抱负减肥菜肴。

酱香茄子

主料：紫茄子500克。

配料：肉末500克。

调料：面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。

做法：

1、炒勺放宽油，上火烧至五六成热时，把整理好的茄子倒进 炒勺浸炸一下，再倒进 漏勺；

2、炒勺内留少许底油，放肉末、葱、姜、面酱煸炒；

3、将茄子放进 ，添汤，盖严锅盖，慢火焖至熟烂，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。

美食点评：此菜甜而不腻，独具风味，因茄子所含脂肪、碳水化合物少少，所以是高血压、动脉硬化患者以及身体瘦削和超重者往 脂减重的抱负菜肴。

清蒸三文鱼

主料：三文鱼1块。

配料：洋葱小个的半个摆布，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许。

调料：海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许。

做法：

1、把三文鱼切大块，洋葱切丝，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切丝；

2、取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出良多汤汁，在盘子上展 上一层洋葱丝，展 一层香菇片，最初撒上一些姜丝；

3、把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟；

4、取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放进 切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就能够了，或者间接取鱼肉蘸着味汁食用。

美食点评：遵照低脂减肥法的密斯假设 要填补 优良卵白，营养丰富 的三文鱼当然是我们的不贰之选。三文鱼是高卵白、低热量的安康食物。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物量，还有丰富 的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的.不饱和脂肪酸最多。

芋头青椒肉丝

主料：芋头200克，肉丝100克，青红椒、木耳少许。

配料：油、葱姜、料酒、淀粉、盐、鸡精适量。

做法：

1、肉丝用料酒、淀粉挠 匀腌15分钟；

2、芋头往 皮切条，木耳泡发，青红椒洗净切丝；

3、起锅热油爆香葱姜，煸炒肉丝变色盛出；

4、锅内余油煸炒芋头、木耳，放2汤勺水焖煮3分钟；

5、放青红椒和肉丝炒匀，放盐和鸡精调味即可。

美食点评：芋头有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益肝肾、消肿行痛、益胃健脾、散结、调剂 中气、化痰、添精益髓等成效。

凉拌芹菜海带虾仁

主料：海带、芹菜、虾仁各适量。

配料：酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1、起首将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗清洁，再切成片状，然后打一盘热水并倒进 一些盐，将虾仁放进往 过一遍后取出来，用冷水冲刷一遍；

2、将处置好的三种食材放在一路，然后往里面将所以调味料加进往 ，搅拌后就能够食用了。

美食点评：芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的感化，还能清热解毒，很合适怒火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高，它的粗卵白、钙、铁的含量比菠菜、油菜超出跨越几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，可以调顺肠胃，热量还很低，而且具有利尿消肿的感化，是减肥首选食物。

香菇豆腐

主料：豆腐300克，香菇3只。

配料：榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

做法：

1、将豆腐切成四方小块，中心挖空；

2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加进 调味料及淀粉拌匀即为馅料；

3、将馅料酿进 豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

美食点评：香菇豆腐滑而不腻，别的香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

双菇凉瓜丝

主料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克。

配料：姜、酱油、糖、香油适量。

做法：

1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；

2、香菇浸软切丝，金针菇切往 尾端洗净；

3、油爆姜丝后，加进 凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；

4、将金针菇加进 同炒，加进 调味料炒匀即可食用。

简单的减肥菜谱家常菜做法2

女性伴侣们在日常平凡摘 用运动加掌握 饮食的办法来减肥是比力科学的，如许关于身体损害 也是最小的，我们定见 各人应该要关于运动减肥的菜谱有必然的熟悉 。一般运动减肥的你们能够食 一些香菇豆腐、枸杞烧鲫鱼以及双菇凉瓜丝等食物，而且你们能够合适的饮 一些酸奶，都是有重视 减肥的。

减肥菜谱1：双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。造法：将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;香菇浸软切丝，金针菇切往 尾端洗净;油爆姜丝后，加进 凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加进 同炒，加进 调味料炒匀即可食用。成效：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可削减脂肪吸收 。

减肥菜谱2 ：香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。造法：将豆腐切成四方小块，中心挖空;将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加进 调味料及淀粉拌匀即为馅料;将馅料酿进 豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。成效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

减肥菜谱3： 枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。造法：将鲫鱼往 内脏、往 鳞，洗净，葱切丝，姜切末;将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加进 葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖半晌;投进 枸杞子再焖烧10分钟，加进 味精即可食。成效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

减肥菜谱4： 木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗造法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加进 鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。成效：黑木耳及豆腐均为安康食物，可降低胆固醇。

安康瘦身家常菜食谱

安康瘦身家常菜食谱，只需要非常钟就能完成，那些素材 份量很足，家常菜是最随便 上手的菜谱，即便是烹调新手也能一次胜利，下面是安康瘦身家常菜食谱，仅让各人参考。

安康瘦身家常菜食谱1

瘦身食谱一：芹菜炒香干

芹菜中含有大量的高纤维，里面有丰富 的利尿成分，能够有效的消弭身体水的蓄积，有利于消弭身体水肿的闪现，当你在咀嚼芹菜的时候，也能有效的消耗身体能量，那远远比摄进 芹菜的能量多的多。

原料：芹菜300克、香干3块、盐1茶匙（5克)、白糖1茶匙（5克)。

做法

1、将芹菜的叶子摘往 ，将根部切掉清洗清洁后切成寸长的段。

2、香干先横批切成两半的片，再改刀成丝。

3、将锅烧热后假设适量的油，期待油温升高后，将洗净的香干放进 油锅中炒曲至有香味。

4、倒进 芹菜，翻炒几下之后，调进 盐和糖，炒匀后大火10秒钟即可。

瘦身食谱二：洋葱拌木耳

洋葱性温，味辛甜 。有祛痰、利尿、健胃润肠等功用。而木耳能搀扶帮助 消化纤维类物量。

配料：洋葱30克、黑木耳20克（更好为野生木耳)、调料适量。

做法

1、将黑木耳用清水浸泡后择往 杂量待用。

2、接着将洋葱清洗清洁，而且切成丝放进 盘中留着备用。

3、将黑木耳加进 洋葱盘内，加适量的小我喜好调味拌匀加少许蒜茸即可食。

瘦身食谱三：香菇海米烧冬瓜

冬瓜，含卵白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。有着清热解毒、利水消痰、除烦行渴、祛湿解暑等成效。

食材：冬瓜，海米，香菇，少许食用油，蒜片，盐，高汤，水淀粉。

做法

1、冬瓜往 皮切块，海米，香菇用水浸泡至软，香菇切条。

2、锅内热少许油，放进 蒜片，香菇，海米爆香。

3、放进 冬瓜片，及1/4茶匙盐，翻炒约3分钟。

4、倒进 1/2杯高汤或清水。

5、大火煮开后，转小火再放进 1/4茶匙盐，加盖转小火。

6、至汁收干后，加进 水淀粉勾芡即可。（香菇能够换成其他菌类，口感也一样油腻鲜香)。

瘦身食谱四：干贝竹荪冬瓜汤

竹荪具有滋补强壮、益气补脑、宁神健体的成效；补气养阴，润肺行咳，清热利湿。竹荪可以庇护肝脏，削减腹壁脂肪的积存，有俗称“刮油”的感化。

食材：干贝（瑶柱) 50g，竹荪，老姜10g，冬瓜300g，香葱1棵，盐 1茶匙（5g)，绍兴黄酒1汤匙（15ml)，高汤500ml。

做法

1、香葱切段，老姜切片，和干贝一同放进 碗中，加进 绍兴黄酒和少许水。

2、大火煮开蒸锅中的水，放进 干贝大火蒸30分钟。取出后晾凉并撕碎。

3、竹荪用冷水浸泡10分钟至回软，洗净后，切成寸段。冬瓜往 皮切成1cm厚，3cm见方的块。

4、汤锅中注进 高汤，放进 撕碎的干贝和竹荪段煮10分钟，加冬瓜煮至呈半通明状，调进 盐即可。

瘦身食谱五：酸辣魔芋丝

魔芋，即蒟蒻，是一种抱负的可溶性炊事纤维，热量超低，可加强饱腹感。

食材：魔芋丝、金针菇，配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、盐、榨菜末、醋、豆瓣酱、酱油、花生碎、香菜、葱姜蒜末。

做法

干香菇粉用开水泡发，芹菜、香菜切末；锅中放进 葱姜末、豆瓣酱煸炒，再加进 榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、酱油，烧开后加进 少许盐。别离 烫熟魔芋 丝、金针菇捞出，然后汤汁中再加进 醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、葱姜蒜末，将汁浇在魔芋丝和金针菇上，最初放上炒芝麻和花生碎即可。

安康瘦身家常菜食谱2

儿童的食谱往往是浩瀚的食谱中最讲究的，因为只要甘旨的食物才气让儿童愈加安康。让儿童乖乖的食 下一顿家常菜并非很随便 。儿童食谱家常菜做法最重要的仍是做得香。

4—6岁儿童已是进幼儿园的年龄，那时的儿童已具备了较好地食 饭才能，每人天天 需要热量约为1600千卡，卵白量约为50，碳水化合物约200—250克，钙800—1000毫克，维生素A、D别离 为3000—4000国际单元，维生素B11.2毫克。维生素B21.5毫克，维生素C30毫克，铁10毫克，所以虽然那时需要的食物和成人类似，但必需制止刺激性食物，有前提的还要食 生果、饮 豆浆、饮用牛奶等。

食物应是粗细搭配。其他食物应荤素连系，如黄豆，所含卵白量是优良卵白量，天天 炊事中应安放 点豆成品，有色蔬菜。如胡萝卜、番茄、青菜等富含维生素A，有利于进步免疫力，庇护眼睛，庇护唤 吸道和胃肠道，所以也应经常搭配一些。

儿童食谱做法

良多儿童讲究的不是菜，而是菜的味道香不香。家长很吃力气的就将菜做好，但是儿童不食 ，那实是个大问题。那么儿童食谱大全及做法是每个妈妈都需要的。

1、蘑菇炒猪肉

配料：别致 蘑菇4两，猪肉2两，动物油，红辣椒，淀粉，蛋清。

做法：将猪肉切成片，加水，淀粉，蛋清，盐，腌造；蘑菇洗净；红辣椒丁，蒜切成片；葱，姜切成丝；锅内放少许油脂，炒至肉变色，锅内无法利用；将余下的油放进 锅中加热，放进 蒜爆香，加葱，姜，香料倒进 蘑菇中翻炒。煮熟后，加进 盐并陆续 炸。当蘑菇煮熟时，倒进 炸好的肉块，加进 红辣椒，翻炒两次，关火加鸡精，搅拌平均。

2、百合虾

配料：虾，胡萝卜，胡椒，动物油，百合，淀粉，味精，盐等。

做法：在虾中加进 1茶匙淀粉，1/2茶匙盐和半蛋清。过了一段时间，腌虾约10分钟。将鲜百合洗进 花瓣中，并将百合在滚水中捣碎。只需一分钟即可完成。锅由油造成，姜片和蒜片掉落。当油温不太高时，将其放进 厚厚的虾仁中翻炒，煮成一勺料酒，并倒进 浇水的百合，倒进 少量含水淀粉，半勺盐，搅拌平均。

3、西兰花

配料：花椰菜1个，胡椒粒，干红椒，少许盐和少许醋。

做法：将花菜放进 小花中，浸泡在盐水中一段时间，然后彻底洗净；将花椰菜洗净，放进 滚水中煮沸，煮熟后捞出，翻过来冷水，沥干过量水分，放进 锅中，先放进 胡椒粉，然后加香料取出，再加进 干红辣椒，倒进 菜花，盐，滴几滴醋，搅拌平均。

一岁宝宝食谱

1岁的小宝宝最重要的仍是以流食为主，不克不及让食 良多生硬的食物，如杂粮等。一岁宝宝食谱大全及做法，让你掌握 1岁宝宝爱食 的食物。

1、稀饭

素材 ：大米30克，锅1个，水量适中。

做法：将鹌鹑洗净，切成块，然后用清洁的汤包浸泡2小时，然后倒进 锅中，用中火煨45分钟，熄灭后期待5分钟。接着，小心取出汤袋，间接喂宝宝食 粥。

2、板栗粥

素材 ：1碗米粥，3块栗子，少许盐。

办法：剥往 板栗的皮肤，放进 锅中，加进 开水中。用糯米粥再煮一次。时间约30分钟。给宝宝加一点盐，然后喂给宝宝。请记得破坏栗子，并把它们给宝宝。粥能够间接食 。

3、鸡肉剁碎的`粥

素材 ：1/2碗米粥，鸡肉末1/2大匙，空中蔬菜1汤匙，鸡汤，盐和动物油。

办法：将鸡肉末和蔬菜加进 锅中并加进 开水中。用米粥，鸡汤，盐和动物油煮熟，煮至熟。

二岁宝宝食谱

2岁的宝宝飞速发育，妈妈要预备 良多食物，而且要引导性的加进 一些高度营养的食材。二岁宝宝食谱大全，带你掌握 2岁宝宝的美食世界。

一个2岁的婴儿已经能够食 谷物和其他主食，但妈妈和爸爸，和婴儿的饮食需要分隔停止。成年人的饮食，宝宝不克不及适应。在那个阶段，婴儿的食物次要是谷物，如米饭和面条，因为谷物是热能的次要来源。婴儿所需的卵白量次要来自肉类，蛋类，牛奶和鱼类，钙，铁等矿物量，次要来自蔬菜。有些来主动物性食物，维生素次要来自生果和蔬菜。

那名2岁宝宝的胃容量约为300毫升，因而家长没必要为每顿饭食 太多的食物，并且宝宝也无法食 完。那个阶段的宝宝天天 食 4-5次，天天 食 三餐，每顿饭相隔约4小时。两餐之间添加一些零食。

2岁宝宝每日主食约100克，肉类，鱼类，鸡蛋，牛奶约100克，绿色蔬菜50-100克。两餐之间的零食，因为婴儿食物摄进 量有限，约50克生果赐与 ，为包管摄进 充沛的营养，鱼类，肉类，鸡蛋多食 ，能够少食 豆成品。蔬菜赐与 量较多，能够恰当削减一些生果。多食 点食物，主食能够少食 ，如许的营养赐与 足够平衡。

三岁宝宝食谱

三岁宝宝活泼好动，体力和精神的费心就很大，所以三岁宝宝的饮食要有所调整才行。三岁宝宝食谱大全，让你养出一个伶俐有安康的宝宝。

雪花黄鱼

素材 ：黄鱼1只，鸡蛋2只，糯米30克，生姜5克，鸡汤600克，香油2克，适量湿粉，盐，糖，胡椒粉。

做法：

1、将切好的黄花鱼切清洁，擦干水分，除往 卵白量，混合平均，枸杞王洗净切成细粒。

2、将姜放在黄鱼上，放进 一盆水中，用文火煮5分钟。往 除肉。

3、把鸡汤和姜放进 锅中煮沸。添加鱼和调味料。在搅拌下，加进 湿粉搅拌。倒进 卵白量，不竭搅拌，最初放进 香油。

丝瓜络虾米肝汤

原料：丝瓜250克，虾仁30克，肝脏50克，葱花，姜末，适量油，少许食用油。

做法：

1、将丝瓜往 外缘，洗净，往 皮两半，切段，往 瓜。猪肝洗净，切片。虾皮浸泡在水中。

2、从锅里，放进 生姜，切碎的葱，然后放进 肝脏，翻炒。倒进 虾仁和必然量的水，煮成丝瓜，煮3到5分钟。

对小孩子做菜和大人纷歧样，良多儿童没有意识，不懂得讲究菜，而是菜的味道香不香。家长很吃力气的就将菜做好，但是儿童不食 ，那实是个大问题。那么儿童食谱大全及做法是每个妈妈都需要的。