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简单安康减肥食谱

简单安康的减肥食谱，正处于减肥阶段的伴侣，会回绝一切能够食 的食物，如许是不安康的，减肥其实不代表不食 ，准确安康的饮食对减肥也有必然的搀扶帮助 感化。那么食 什么能够有助于减肥，有哪些简单安康减肥食谱，无妨跟从我来看一看。

简单安康减肥食谱1

1、清炒西兰花

素材 ：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。2、锅内放进 适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放进 焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放进 少许的动物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒进 适量的食盐和鸡精。选举 理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜能够为身体填补 足够的营养素，同时热量又很低，是一道十分不错的素菜美食。

2、开胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。此款最有效的减肥食谱的做法：1、海米用清水冲一下，泡15分钟；2、冬瓜往 皮往 瓤，切片备用；3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色；4、加进 冬瓜片，翻炒平均；5、加进 泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片通明就能够了；6、出锅时淋麻油，盐调味。小贴士：冬瓜具有很好的'消弭水肿的成效，最重要的是冬瓜有利于避免我们体内脂肪堆积的现象。

3、西芹芦荟滑虾仁

原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。此款最有效的减肥食谱的做法：1、将芦荟往 皮后切粒冲水；西芹切片、生姜切片备用；2、虾往 头往 壳后抽出虾线，沥干水分后加进 淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手挠 匀腌造10分钟；3、炒锅内倒进 适量食油烧热后放进 姜片爆出香味后倒进 虾仁划散；4、倒进 芦荟粒翻炒两下后倒进 西芹一路翻炒；5、虾仁变红后调进 白胡椒粉和盐，勾进 水芡粉炒匀即可。

4、黄瓜金针菇汤

素材 ：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。造造 办法：1、起首将蔬菜全数洗净。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加进 水烹煮。4、可能 煮了10分钟后放进 香菜进往 一路煮。5、最初出锅的时候加进 盐调味即可。选举 理由：黄瓜有着十分惊人的含水量以及利尿降压的感化，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不只热量低，还能敏捷产生饱腹感，长短常有营养的减肥食物。

5、绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。做法：1、鳝鱼用滚水焯五秒钟后捞起。2、切丝。3、锅中加水烧沸后倒进 绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。4、锅内放少量油烧至八成热后倒进 姜丝、鳝丝和全数原料翻炒至断生。5、勾芡起锅即成。小贴士：绿豆芽食用是最便利的，假设 担忧外面买的有激素，能够本身发，包管平安别致 ，绿豆芽自己是由绿豆发来的，具有清热解毒的成效，并且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增加，不会形成瘦削。

简单安康减肥食谱2

草莓牛奶

做法：起首需要预备 10颗摆布草莓、100ml牛奶，假设 想要口感好一点，能够预备 点蜂蜜；然后将草莓洗净往 蒂，对半切后放进 果汁机，牛奶和蜂蜜一并放进往 ，打汁即可饮用。

成效：那款草莓牛奶具有改进 消化功用，能够搀扶帮助 身体肃清 毒素，从而减肥瘦身，并且草莓含有良多有益于肌肤的元素，因而草莓牛奶还能够搀扶帮助 美容。

凉拌胡萝卜

素材 ：胡萝卜、金针菇、蒜

做法：起首把胡萝卜和金针菇洗净处置好，金针菇撕成小条状；然后将胡萝卜往 皮，切成丝状，放一旁备用；然后锅中加进 适量清水，开火加热，倒进 胡萝卜丝和金针菇，煮三分钟摆布捞出来拆在碗里；接着就是预备 调料，将蒜剁碎，加进 你喜好的调味料，搅拌平均即可。

苹果玉米汤

素材 ：苹果、玉米、鸡腿

做法：起首将苹果、玉米洗净，苹果往 皮切块，同时玉米也切块；鸡腿洗清洁后，放进 锅中加水加姜，煮开后取出鸡腿；然后将鸡腿和玉米、苹果加进 锅中，从头加进 清水煲汤，水沸腾之后，然后小火煮半小时摆布，最初加进 调味料即可。

奇异果山菌虾

素材 ：奇异果、滑子菇、虾肉

做法：起首把奇异果往 皮，切成丁状，滑子菇洗清洁后放进 锅中焯一遍；然后锅加热，放进 少量油，将虾肉和奇异果、滑子菇一并放进 锅中翻炒，最初加进 调味料即可。

柠檬海带茶

做法：海带造茶应该很少有人测验考试，起首预备 100克海带和柠檬汁，以及少量冰糖（根据小我口味）；把海带洗清洁后切条状；锅中加水，放进 海带条、柠檬汁一路煮，煮沸后加进 少许冰糖即可饮用。

成效：我们都晓得海带含碘，有利于促进甲状腺素排泄，还能够进步新陈代谢速度；而柠檬汁可以促进血液轮回，促进肠胃消化，特殊 合适在饭后饮 ，可以搀扶帮助 你实现减肥。

以上给各人介绍了几款减肥食谱，正在减肥的伴侣无妨测验考试造造 饮用吧。其实减肥的目标不只是为了本身的身段变得匀称都雅，更重要的是为了本身的身体安康，所以减肥必然要根据科学的办法停止，只要如许在减肥的同时本身的身体也会越来越安康。

减肥餐食谱大全及做法简单

减肥餐食谱大全及做法简单，减肥期间的饮食是很重要的，假设 不掌握 好饮食，做几运动也无法瘦身胜利，良多人减肥的时候摘 取节食的办法，如许不单影响安康，即便瘦下来也很随便 反弹，下面分享减肥餐食谱大全及做法简单及相关材料。

减肥餐食谱大全及做法简单1

食谱一：鸡蛋牛奶+生果减肥

早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。

午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

晚餐：尽量在7点摆布食 午餐，晚餐重量少，觉得6分钟饱就能够，晚餐以后不要再食 ，晚上睡前饮 一小杯鲜榨果汁。

小贴士：天天 停止适量的运动

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶

早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。

午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。

晚餐：晚餐食 红薯粥或者生果蔬菜沙拉，制止食用淀粉含量多食物和肉类。

小贴士：天天 要多饮 水。

食谱三：酸奶减肥瘦身食谱

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。

晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

小贴士：早上空腹饮 两杯柠檬水。

食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱

早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。

午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。

晚餐：生果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

减肥餐食谱大全及做法简单2

周一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

周二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

周三

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

周四

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐：一个水煮鸡蛋（往 蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，更好选用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麦面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

减肥餐食谱大全及做法简单3

减肥食谱一(蜂蜜减肥办法)

1、第一天：只饮 蜂蜜(可沏茶饮 )。

2、第二三天：一般饮食(但不克不及大食 大饮 )。

3、第四天：只饮 蜂蜜。

4、第五六天：一般饮食。

选举 理由：蜂蜜还有排毒养颜的感化，良多MM减肥时有便秘的现象，有那类情状 的MM减肥能够抉择 那个套餐。凡是一礼拜下来可瘦3-4公斤，假设 实的受不了节食则能够用天天 选一餐只饮 蜂蜜。那个套餐也只合适短期减肥人群，不宜持久食用。

蜂蜜减肥是最普及 的减肥体例了，良多女性伴侣们都十分的喜欢蜂蜜，蜂蜜关于女人的成效是良多的，不单美容还减肥。

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、寝息前：1-2杯水。

选举 理由：优酪乳有助于消化及避免便秘，搀扶帮助 有益菌按捺坏菌生长，从而改进 肠内的菌群比例，促进肠胃的一般爬动。那个套餐合适想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的'MM，因为餐量偏少，那款套餐不克不及持久食用，很随便 招致营养不良，MM们减肥的同时更要关心 本身的身体安康哦。

减肥食谱三(苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12:00起头，每2小时食 一颗苹果曲至晚上8：00一共五颗，食 完就不再进食苹果餐食 一天就够了。

选举 理由：苹果减肥餐不断是列位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。那个减肥套餐的瘦身效果也比力明显，我有段时间减肥，也是食用那个套餐，其时的效果仍是很明显的，到如今不断连结必然食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，必然要对峙哦。

减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥办法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐的菜单本身调配，但制止食用淀粉类和肉类。

选举 理由：那个减肥套餐凡是施行5天可瘦身六公斤，但天天 至少要饮 水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能饮 可乐，良多MM爱饮 饮料，但饮猜中的热量良多，饮料是减肥者的禁忌。但食用那套减肥餐就不消担忧了，还能到达抱负的减肥效果呢，MM们赶紧尝尝吧。

减肥食谱五(鸡蛋牛奶+生果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点食 ，与中餐差不多，但只食 七到八分饱即可，而过了九点后就不成再食 任何工具，但生果除外。

4、可於睡前饮 杯果汁(能够挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配适宜 度运动选举 理由：那个套餐的量适中，合适一些体系体例相对较弱的MM，那款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥瘦身餐食谱

减肥瘦身餐食谱,在我们的日常生活中想要瘦身的话，是不克不及急于求成的，贵在对峙。MM们在食 瘦身减肥食谱的同时，参与 体育磨练 也是必不成少的哦！以下领会减肥瘦身餐食谱。

减肥瘦身餐食谱1

瘦身减肥食谱一

素材 ：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。

做法：

1、洗净素材 ，将玉米切块垫底，其他的平均展 上。

2、倒水沉没 素材 ，加上酱油起头煲，大火沸开后，中火30分钟。

3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开食 。

瘦身减肥食谱二

素材 ：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚，水1000ML。

做法：

1、将所有素材 共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。（温馨提醒：红豆和绿豆煮之前更好用冷水泡一个小时，会比力随便 煮烂的)

2、食用办法：做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一路食 下。

瘦身减肥食谱三

原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各适量。

做法：

1、把米浸泡至发涨，沥干。

2、加水，大火煮造粥大开，改中火。

3、熬至米粒开花，粥状稀薄，加进 土蜂蜜，用手勺搅拌。

4、快出锅时，把枸杞放进 ，再煮造5分钟，即可出锅。

瘦身减肥食谱四

素材 ：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。

做法：

1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小平均。留下火龙果的空壳预备 拆菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。

2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。熄火拆上火龙果的空壳。

瘦身减肥食谱五

素材 ：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。

做法：

1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。

2、冬瓜洗净，往 皮，往 瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。

3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。

4、加进 枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加进 。

5、加适量盐、鸡精调味。

6、将冬瓜块放进 再熬上半小时摆布或至冬瓜软即可。

减肥瘦身餐食谱2

减肥食谱

1、红薯点心

素材 预备 ：1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。

造造 办法：起首将银耳在清水中浸泡一会儿，泡软后切碎一旁备用，之后红薯往 皮切成小块，预备 一锅水，将预备 好的银耳和红薯下进 锅中煮至熟烂。最初可根据 小我口味加进 适量蜂蜜停止调味，就能当小点心食 了。

小贴士：红薯的纤维素含量是非常丰富 的，不单味道苦涩，口感也很柔嫩，常食 红薯对肠胃安康有保健感化，同时促进排毒，制止因便秘形成的腹部瘦削。营养专家定见 ，天天 于两餐之前食用一次，天天 共食 2次。

2、牛蒡清肠汤

素材 预备 ：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。

造造 办法：预备 出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需将它们混合搭配在一路，用勺子搅拌平均后即可饮用。

小贴士：牛蒡含有特殊 的牛蒡贰，也许你其实不熟悉那种成分，但它可加强新陈代谢、活血化瘀，同时调剂 肠内情况，排空体内毒素，促进肠道爬动。营养专家定见 ，天天 饭前空腹时饮用一次即可。别的，因为牛蒡的钾含量较高，因而，肾功用不是很好的伴侣不要饮用。

3、排骨豆芽汤

素材 预备 ：别致 排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。

造造 办法：将排骨剁成小块，并用水焯一下洗净。葱切成段，生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗清洁，与预备 好的排骨一同下进 锅中，加进 恰当清水和生姜片，以大火烧开，之后转为小火慢炖。1个小时摆布排骨就差不多炖烂了，关心 挑出姜片扔掉，在锅中加进 少量盐和料酒停止调味，最初加进 一点葱花提味。

小贴士：在锅中加水时尽量加足量的水，制止在煲造的过程中加二次水。别的，排骨豆芽汤汤汁浓重味美，营养非常丰富 ，可清理肠内情况，使身体无毒轻松。

4、五谷米饭

素材 预备 ：糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。

造造 办法：起首把糙米在清水中浸泡2个小时，之后倒进 饭锅中，并加进 少量盐和一滴油，蒸熟后再糙米外表撒上萝卜干和五宝粉，五谷米饭就做好了。

小贴士：因为糙米保留了米糠，因而含有非常丰富 的纤维素，有助于排毒通便，吸脂效果也非常显著。营养专家定见 ，除了食用糙米饭外，早餐中还可抉择 食用糙米粥和糙米造成的豆浆，同样具有极强的减肥效果。

一周减肥食谱

周一

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐：煮虾（数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

安康提醒：苹果中所含的苹果多酚可按捺血液中的`中性脂肪，在小肠内无法被吸收 的脂量会被天然排到体外，到达减肥效果。

周二

早餐：麦片粥（一小碗)、面包（一片)、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个)、蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（一小碗)、馒头（一个)、生拌茄泥、生黄瓜（一根)

安康提醒：烹煮绿豆芽不克不及加碱，因为碱可毁坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要往 掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒感化。

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋（一个)

晚餐：绿豆粥（一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜

安康提醒：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦非常丰富 ，能够加快合成脂肪的速度，制止腿部储蓄积累过多的脂肪。

减肥瘦身餐食谱3

六款鱼类减肥食谱

萝卜丝拌油甜 鱼

素材 ：油甜 鱼刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。

将油甜 鱼切丝，用砂糖、醋、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐往 掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。

减味噌青花鱼盖饭

素材 ：青花鱼罐头30克、姜末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。

将青花鱼与姜末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮热后，加进 水煮至汁料稀薄，打进 鸡蛋稍稍煮一下后，即可展 在煮熟的米饭上，撒上葱花，淋上酱油即可。

油甜 鱼拌饭

素材 ：油甜 鱼70克、醋4勺、紫苏叶2片、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

起首将油甜 鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐化解 在醋里，导进 煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甜 鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。

果香烫油甜 鱼

素材 ：盐1茶匙、白萝卜400克、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甜 鱼160克。

将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在暖锅中放进 1升的水煮沸，加进 白萝卜汁和盐调味后，再根据 小我口味放进 适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甜 鱼食 。

泡菜秋刀鱼

素材 ：秋刀鱼罐头120克、芝麻少许、泡菜80克、酱油半茶匙、醋少许。

将秋刀鱼和泡菜混合后，加进 酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。

味噌青花鱼

素材 ：青花鱼罐头190克、砂糖2勺、姜末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

将罐头青花鱼连同酱汁一同放进 锅中，加进 姜末和砂糖煮热，最初加进 味噌与白砂糖调味煮热即可。

以上就是我为您详尽 介绍的可瘦身的鱼类食谱，温馨提醒，减肥者在减肥之前必然要明白本身的瘦削类型，以此来有的放矢。