妊妇食谱大全及做法大全
妊妇一日三餐食谱表
妊妇一日三餐食谱表，孕初期饮食安放 长短常重要，会间接影响到胎儿的安康，不只要包管营养摄进 的平衡性，并且还要包管营养的多样化，下面为各人整理了妊妇一日三餐食谱表。
妊妇一日三餐食谱表1
1、早餐：麦片牛奶羹
素材 ：免煮麦片50克、牛奶200毫升。
做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲进 ，加盖焖5分钟。饮 的时候加进 200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加进 一大勺炒熟打坏 的黑芝麻。
提醒：主食里麦片的含钙量更高，与牛奶、黑芝麻同饮，能够起到很好的补钙感化。早餐要食 得丰富 ，还可食 含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变更搭配。
2、中餐：
①桂花肉、虾皮汤
素材 ：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克。
做法：先零丁炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最初放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。
②虾皮汤
素材 ：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量。
做法：在锅中加进 一两碗清水，翻开火门。将虾皮和紫菜放进 锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据 本身爱好，随意放一两样。假设 午餐卵白食 得少，能够将一个鸡蛋搅碎，甩进 锅中。
提醒：虾皮、紫菜富含钙量，经常食用，关于预防缺钙很有搀扶帮助 。但做那些菜肴时，重视 尽量少放油，如做桂花肉需要炒3次，能够待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。
3、晚餐：皮蛋嫩豆腐
素材 ：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个。
做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放进 微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
提醒：那道菜味道清香，含钙量高，并且做法简单。
妊妇三餐应摄进 营养的重视 事项
1、食用卵白量含量丰富 的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆成品等，卵白量的摄进 量宜连结在每日80-100克。
2、包管充沛的碳水化合物，那类食物包罗五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。包管适量的脂肪，动物性脂肪更适应妊妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
3、适量增加矿物量的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，此中钙和铁十分重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
4、填补 维生素，多食 蔬菜和生果。重视 蔬菜必然要食用别致 的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被毁坏。
5、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。不宜多食 过咸、过甜及过于油腻的食物。绝对制止饮酒抽烟。
6、少食多餐，以制止胃太空或太饱。妊妇没必要拘泥于一日三餐的固定形式，有胃口时就食 。孕妈咪一日三餐重视 事项
7、妊妇需要营养，包管胎儿的生长，因而妊妇的食量摄进 要比日常平凡约增加10～20%。如早孕反响的恶心、吐逆，可摘 取少量多餐，饮食宜油腻，易消化，可食 些酸枣、桔子等酸味生果，而不宜食 腌菜之类。
妊妇一日三餐食谱表2
早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要在一天中连结更佳形态，早餐是最重要的。假设 你习惯只食 两个白面包，你很快就会感应怠倦 。因为精致的白面包或吐司等碳水化合物，是所谓的“高GI”食物，会敏捷增加血糖，跟着人体释放大量胰岛素，还会使血糖敏捷下降，从而引发怠倦 。
使您的精神充沛的早餐应该含有优良卵白量食物，此中富含纤维的'全麦食物更好以1：1的比例搭配，外加几片黄瓜或番茄，陪伴着1杯牛奶或果汁。那些食物富含维生素B，能够供给充沛的活力。
午餐：营养丰富 的饮食
掌握 淀粉食物摄进 量。午餐后，经常 感应昏昏欲睡，其实那往往可能是食物的原因。假设 中食 午饭时摄进 大量的米饭或马铃薯等淀粉类食物，会形成血糖敏捷上升，招致困倦。
同时应多食 生果和蔬菜。午餐时，淀粉类食物不要食 太多，应多食 生果和蔬菜。果蔬中的维生素填补 剂会为合成剩余的碳水化合物和氨基酸供给能量。还有一招，食 大蒜或洋葱，能够解乏。因为它含有硫化丙烯，具有提神的效果。胡椒还能够使人产生兴奋感，起到提神的感化。
晚餐：越简单越好
不要食 太多的晚餐，因为一顿丰富，油腻的晚餐会耽误消化时间，招致夜晚兴奋，从而影响睡眠量量。
妊妇一日三餐食谱表3
1、妊妇早餐食谱
怀孕后身体各项机能和目标城市发作改变 ，所以特殊 随便 上火、便秘，因而早餐应该多食 一些含炊事纤维丰富 的食物，缓解便秘症状。多食 一些碳水化合物填补 体力，所以妊妇的早餐能够食 一些全麦面包、糙米粥等。
2、妊妇午餐食谱
妊妇的午餐特殊 重要，既需要填补 上午消耗的能量，又要为下战书贮存能量，所以午餐的时候应该多食 一些瘦肉、牛肉、高卵白、高钙量的食物，既能够为本身填补 营养，又有利于胎儿的骨骼、牙齿、脑部的发育。
3、妊妇晚餐食谱
晚餐应该油腻一些，能够减轻妊妇肠胃承担，进步睡眠的量量；恰当的食 一些含维生素丰富 的食物，能够为胎儿填补 叶酸等营养物量，促进胎儿的大脑发育，避免胎儿发育畸形。所以晚餐应该食 一些粥类、瘦肉、鱼肉、西兰花、白菜、绿叶菜等食物。
妊妇一日三餐食谱表4
1、早餐
颠末一晚上的歇息，身体内贮存的能量根本已经完全消耗，所以妊妇的早餐必然要重视 食物多元化，以及营养物量的填补 。一般来说，妊妇的早餐更好是卵白量、碳水化合物按1:1的比例摄取，如可进食牛奶、鸡蛋、面条或面包等，同时搭配黄瓜、苹果等，以及时填补 维生素、矿物量等多种营养元素，以包管上午的精神充沛。
2、中餐
中餐应恰当削减碳水化合物的摄进 ，多进食别致 的蔬菜、生果等，以搀扶帮助 合成早餐余外 的糖分及热量，以免形成脂肪贮存，增加长胖风险。同时也要重视 优良卵白的摄进 ，以增加机体能量，进步机体免疫力等。
3、晚餐
晚餐一般要重视 油腻易消化，制止进食较油腻的食物，以免增加肠胃承担，影响晚上的睡眠量量。一般来说，妊妇在晚上只需恰当进食少量的碳水化合物，以及搭配适量的生果、蔬菜等。
4、加餐
因为女性在孕期各类营养物量的需求都是翻倍的，所以在上午十点摆布和下战书三点摆布可各加餐一顿。一般在上午加餐可一个苹果或一根香蕉等，以促进胃肠道消化，缓解便秘等症状。下战书可恰当进食坚果、酸奶等，为宝宝的生长发育供给所必须的微量元素。
妊妇营养餐食谱大全想让将来的宝宝更“超卓”，其前提是妊妇炊事营养的科学、全面、合理。妊妇食 什么好呢?未了宝宝的安康生长，妈妈们在孕期也是需要做好充沛的营养预备 。下面是我为各人带来的妊妇营养食谱，供各人进修参考。
妊妇营养食谱：小烧什锦
原料;猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，化猪油50克，酱油50克，菜油250克耗75克，菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，葱姜30克。
做法：
①将猪肚、舌、心出水，然后别离 刮洗清洁，煮熟，均切生长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜菜头、萝卜或青笋均可切成条。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗清洁，切成片，用清水漂起待用。
②炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。
③猪肚、舌等约烧之小时，加进 菌子、玉兰片。再烧约半小时，然后加进 蔬菜同烧。曲烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉，勾成二流荧，下味精起锅。
特征 ：色泽金黄，味浓可口。
妊妇营养食谱：炒素蟹粉
原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12.5克，熟鲜笋12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许冬菇可用黑木耳代。
做法：
①把熟土豆、红萝卜往 皮漱成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。
②炒锅放生油熬熟，投进 土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最初淋少许米醋，随即起锅拆盘。
特征 ：含有大量维生素
妊妇营养食谱：橘味海带丝
主料：干海带150克，白菜150克。
配料：白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。
做法：
①干海带放锅内蒸25分钟摆布，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。
②把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。
③把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒进 盘内拌匀，即可食用。
妊妇营养食谱：鱼香肝片
原料：猪肝250克，泡辣椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15克，姜10克，盐2克，菜油150克，醋10克，绍酒10克，水豆粉30克，汤25克，白糖10克，味精1克。
做法：
①将猪肝切生长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片，加盐及水豆粉20克码匀。姜、蒜往 皮，切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。
②用1碗水豆粉10克、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。
③炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒进 泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最初簸转起锅进 盘。
特征 ：黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。
妊妇营养不良适宜食材
摄取高卵白食物
天天 都应摄取优良的卵白量，例如家禽、六畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶 成品、黄豆成品如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝等。那些食物以别致 素材 共同浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，能够削减盐的利用量。
进食足量的别致 蔬果
蔬菜和生果中含有人体必须的多种维生素和微量元素，它们能够进步机体对抗 力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等感化。准妈妈天天 不该忘记进食蔬菜和生果。
由食物中摄取维生素B1或填补 维生素B群：富含维生素B1的食物包罗酵母、肝脏、全谷类如糙米、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，此中以动物性来源操纵率较高。但以饮食摄进 量来看，动物性来源为我们通俗 摄取维生素B1的次要路子。
摄取具利尿感化的食物
被认为有利尿感化的食物包罗洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。
妊妇营养不良禁忌食材
1、尽量少食 *** 性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。
茶和咖啡都含有大量的咖啡因，咖啡因可通过妊妇血液回圈进进 胎儿体内，招致胎儿肠痉挛、胎动频繁、躁动不安等。常饮浓茶、浓咖啡的妊妇，胎儿先天畸形比例显著升高。且咖啡因具有兴奋感化，会影响妊妇的睡眠。
2、不宜多食 过咸、过甜及过于油腻的食物。
要重视 少食 盐和过咸的食物，不然体内大量存在的钠离子会引起浮肿和不适。
3、不宜食 生食。
食 生鱼片，但怀孕后必然要为了你的宝宝舍弃 那个喜好。其它未经足够 烹调或未经高温消毒的食物，如烧得很嫩的海鲜、蛋类、贝类、肉类或生的牛奶，都是妊妇的大忌。那些是潜在的细菌来源，会损害 你腹中的宝宝。
4、不饮 气体性饮料
气体性饮料含有较多的磷酸盐，进进 肠道后会影响铁的吸收 ，招致妊妇发作缺铁性贫血。气体性饮料还含有大量的钠，会加重妊妇的水肿症状。
5、绝对制止饮酒吸菸。
妊妇食谱大全及做法家常菜妊妇食谱如下：
妊妇一个月食谱
凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、便宜酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜。
妊妇2个月食谱
山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭。
妊妇3个月食谱
鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜。
妊妇4个月食谱
豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝。
妊妇5个月食谱
青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥。
妊妇6个月食谱
滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松。
妊妇7个月食谱
香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉。
妊妇8个月食谱
麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条。
妊妇孕9个月食谱
盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤。
妊妇10个月食谱
牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤。
重视 饮食
孕期食谱就是妊妇在孕期的整个过程是需要重视 的饮食，要做到营养齐全 的，卵白量必然要充沛以及蔬菜和生果也要的，维生素和微量元素必需要的。
妊妇合适食 什么菜谱妊妇合适食 什么菜谱
妊妇合适食 什么菜谱，在怀孕初期，也是胎儿生长发育的重要期间，因而我们妊妇的饮食需要为胎儿的发育供给营养，但是许多新手妈妈对饮食没有讲究，以下分享妊妇合适食 什么菜谱
妊妇合适食 什么菜谱1
1、糯米甜藕
素材 ：干荷叶1张、糯米150克、藕3节、白糖150克、青梅适量
做法：1、藕洗净并割断一端，约2、3厘米；
2、将糯米清洗清洁后拆进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；
3、锅里加水，然后开火煮沸，藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出；
4、炒锅里加进 清洁的水，放进 白糖，开火，熬煮成糖汁，且青梅切成小粒；
5、藕皮刮往 ，藕切成片后放进 盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。
那款菜食 起来甜润清香，黏而不腻，特殊 合适孕早期消化不良、食欲欠安的你哦。
2、排骨玉米汤
素材 ：排骨150克，玉米1条，姜、食盐适量。
做法：
1、排骨清洗清洁，放在锅中加水煮，水开后，把姜切成片，放进 汤中一路煮；
2、玉米清洗清洁，切成小块，再将玉米放进 煮开的排骨汤中同煮；
3、大火烧开后，文火再煮三非常钟；
4、加进 适量盐调味即可。
排骨含钙量高，关于胎儿骨骼、大脑发育均有益处。
此外，孕期傍边鸡块、虾、鱼都有纷歧样的营养。孕妈妈能够根据 本身的口味停止食谱的定造哦，无论是炒仍是煮汤都能够呢！
妊妇菜谱的特征
孕妈妈是我们常说的特殊 人群，在饮食受骗然也要重视 。中医认为，通过饮食保养阳气以连结身体的安康，同时也能给宝宝恰当的营养，那么孕妈妈饮食傍边的特征 有哪些？
1、主食中抉择 高热量的食物，米面杂粮外，适量加进 豆类、花生等也是不错的；
2、包管充沛的优良卵白量，包罗奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等；
3、包管充沛的维生素，青菜及生果，如西红柿、青椒等有较多的维生素C。
那些饮食特征 ，孕妈妈遵照了吗？假设 没有遵照，能够根据上面提及的要点停止改进 。事实 孕期营养填补 是很重要的，假设 不克不及全面摄取营养，胎儿营养不良，将带来极大的危害。孕妈妈通过饮食的体例调度身体，对本身也有益处。若不想在孕期因营养不良或者填补 某种营养素不敷而形成不良影响，应该根据吩咐停止改进 。
妊妇菜谱的营养
在怀孕期间，所需要的营养无非就是那几种。在平衡营养的同时，重视 那些营养，你填补 了吗？
1、卵白量
卵白量对胎儿脑细胞发育很重要，当然要贮存必然量的卵白量，以供临蓐和哺乳所需。而含有丰富 卵白量的食物有鱼、蛋、奶、豆类等。
2、脂肪
脂肪是细胞的重要构成物量，所以填补 脂肪也就是先当于让宝宝的细胞分化有了根底物量，但是填补 脂肪的时候要重视 量，以免增加肝脏承担或形成瘦削。
3、铁
铁是造血原料，假设 铁填补 不敷，可形成母体心理性贫血，还会招致胎宝宝出生时贫血、对抗 力差、生长发育痴钝 等问题的`呈现。含铁丰富 的食物有牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。
4、钙
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，一旦母亲缺钙，胎儿安康起首遭到影响，会呈现骨量钙化不良，体重下降。
5、叶酸
能有效预防重生儿神经管畸形的水溶性维生素，孕前叶酸的日摄进 量上限为1000微克天天 摄进 800微克的叶酸已经足够。
怀孕期间，在食用菜谱的菜时，你重视 适量地填补 那些营养物量了吗？
妊妇菜谱家常菜
上面也说到了，怀孕之后要起头填补 哪些营养，那么，做为一名孕妈妈，有哪些家常菜是合适你食 的？
1、莴笋炒虾仁
素材 ：莴笋1根、基围虾150克、朝天椒1个、杭椒1个
做法：
1、莴笋洗净往 皮往 老根切丁；
2、基围虾往 壳往 头尾往 虾线剥出鲜虾仁；
3、料酒、盐、生粉腌半晌，椒切成圈，蒜姜切碎；
4、下虾仁滑炒，一变色立马关火（制止炒老、盛起；
5、锅留油下蒜姜爆香，放莴笋丁翻炒，下椒炒匀，待莴笋变深绿色，放盐调味；
6、用余温把二者连系起来即可，虾仁能够填补 卵白量。
2、清蒸鲈鱼
素材 ：鲈鱼1条、葱、姜、红辣椒、蒸鱼豉油适量
做法：
1、将大葱切段，竖齐截刀，展开；
2、红椒切丝、姜切片、鲈鱼背部划几刀；
3、将鲈鱼摆盘放进 蒸锅，放进 葱、姜片，隔水蒸15分钟；
4、烧一锅热油，加进 姜葱、红辣椒，淋在鱼上，再淋上蒸鱼豉油即可。
那些都是家常菜，但是里面含有所需要的营养，快快学起来吧！
妊妇菜谱重视 什么
在做孕妈妈的菜谱时，有良多该重视 的，到底应该重视 什么？
1、要重视 尽量油腻，无论是在孕中期、晚期，都应该重视 油腻饮食。有些情状 特殊 的孕妈妈，还需要摘 用无盐炊事；
2、重视 平衡营养，尽量八面玲珑，也就是要恰当地填补 钙、铁、锌、碘、叶酸的食物，尽量多样化、适量化；
3、重视 适量填补 水分，怀孕期间，因为子宫的压迫，腹腔内的一些血管会遭到压迫，而呈现水肿，所以水的填补 也要适量很重要；
4、重视 生果摄取适量，生果中的纤维素成分其实不高，过多地摄进 生果，会使饮食中糖分含量过高，可能会诱发妊妇糖尿病等其他疾病；
5、重视 蔬菜要多食 ，蔬菜含有丰富 的维生素，并且纤维素比生果的高，能够多食 。
孕期菜谱你重视 到那5点了吗？平衡营养才气让宝宝和你安康渡过孕期哦。
燕窝富含卵白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调度身体的成效，燕盏经清水或纯清水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、木樨、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不只能有效改进 人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的妊妇滋补品和礼物。
妊妇合适食 什么菜谱2
乌梅粥
食材：乌梅、大米、老冰糖
步调：
1、将乌梅清理往 皮，大米清理清洁整洁预留。
2、锅中放进 乌梅，加上恰当凉水煮沸，往 除乌梅渣，留出乌梅汁。
3、将大米放进 乌梅汁中，放进 小量老冰糖调味品，将粥烧开就能够。
PS：乌梅有涩肠治疗腹泻、生津行渴之功，食 起来甘旨可口的，能缓解孕妈妈孕吐反响，合适孕早期的孕妈妈服食。
山药排骨汤
食材：山药300克、猪大骨400克、食用盐
步调：
1、将猪大骨清理绰水，往 除血沫，捞出预留。山药往 皮切成片预留。
2、锅中放进 小量食用油，将猪大骨略微爆锅一下，接着放进 适度凉水，低火煮50分钟摆布。
3、放进 切完的山药，再低火煮可能 二非常钟摆布，将山药完全烧开。
3、山药烧开之后，放进 适度食用盐调味品就能够。
PS：山药中带有淀粉量、粘液量和卵白量，很随便 被人体消化吸收 ，有利于改进 体量虚冷 ，合适孕中期的孕妈妈服食。
紫薯燕窝粥
食材：燕窝3克、紫薯100克、老冰糖
步调：
1、将燕窝泡发清理，挑往 细小的燕毛，撕成小条预留。大米和紫薯清理预留。
2、把大米和紫薯放进 锅中，加上恰当纯清水熬出稀薄的粥。
3、燕窝放进 炖锅中，加上恰当纯清水和老冰糖，隔水炖煮二非常钟摆布。
4、把炖好的燕窝放进 紫薯粥中，搅拌平均就能够。
PS：紫薯燕窝粥营养元素非常高，能润肺行咳补阴、促消化、滋阴降火健脾开胃，缓解食欲减退和便秘，提拔孕妈妈的食欲，让肚子里的宝宝可以安康生长。
燕窝牛奶核桃露
食材：别致 核桃，燕窝、新别致 牛奶、老冰糖
步调：
1、燕窝用清小泡发，往 除杂眉肃清清洁整洁，把处置好的燕窝放进 炖锅中，隔水炖煮二非常钟摆布
2、核桃肉和新别致 牛奶此外放进 豆桨机中，加上纯清水，搞成浆，用金刚纱过滤掉核桃肉渣。
3、牛奶核桃肉浆水略微升温，放进 适度老冰糖调味品。
4、将烹煮好的燕窝放进 牛奶核桃露中，搅拌平均就能够。
PS：燕窝中含有许多的燕窝酸，能促进新陈代谢和提拔妊妇免疫力，促进婴儿发育。
关于孕妈妈来讲，身体安康和身心安康都非常重要，那几个月要非分特别的重视 营养搭配。固然食 不到形形色色麻辣美食特色，但是想到几个月后，将有一个心爱宝宝出生，就觉得一切都是非常十分值得的。
妊妇合适食 什么菜谱3
一、妊妇食谱莴笋炒虾仁
主料：莴笋1根、基围虾150克
辅料：朝天椒1个、杭椒1个
调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺
莴笋炒虾仁的做法：
1、莴笋洗净往 皮往 老根，切成1厘米方的丁;基围虾往 壳往 头尾往 虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌半晌;青红椒各切成圈;蒜姜切碎
2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，包管虾仁鲜嫩)，盛起
3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最初放虾仁，依靠 锅中余温把二者味道连系起来(虾仁最初放，连结鲜嫩感)
二、妊妇食谱栗子鸡块
主料：鸡腿1只、栗子(鲜)15颗
调料：食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、动物油500克、白糖1大勺
栗子鸡块的做法：
1、鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌造10分钟
2、栗子往 壳煮熟
3、炒锅倒油烧至7成热，下鸡块炸至金黄捞出沥油。再将栗子进 锅炸一下捞出沥油备有
4、炒锅倒油少许，下葱姜末煸炒出香味，放进 鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖
5、再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟。放进 栗子陆续 煮，至鸡块和栗子酥烂，用旺火收汁，留少许汤汁关火
6、将鸡块和栗子盛进 盘中，锅中汤汁用水淀粉勾芡，放鸡精调味，淋少许熟油，浇在鸡块上即可。
三、妊妇食谱小米蒸排骨
主料：猪大排500克、小米150克
调料：食盐5克、姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克
小米蒸排骨的做法：
1、预备 的素材 ：猪大排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末、黄酒
2、把小米冲刷清洁，碗中放进 没过小米的清水，把小米浸泡20分钟摆布
3、猪大排在滚水中焯一下，往 腥和血水，焯过水后的肋排放在碗中，放适量的豆瓣酱
4、放进 预备 好的姜末
5、把预备 好的黄酒倒进 碗中，放适量的盐，搅拌平均，浸泡近一小时
6、取一个圆碗，把浸泡好的猪大排沿碗底排好，最初撒上细香葱花即可
7、把浸泡好的小米倒进 放有猪大排的碗中，浸泡过的液体倒进 拆有猪大排和小米的圆碗中
8、上蒸锅大火煮开，转小火半小时，关火，焖半小时就好
四、妊妇食谱彩椒玉米炒鸡丁
主料：玉米200克、鸡胸脯肉200克
辅料：彩椒3个、黑木耳50克
调料：色拉油适量、食盐1茶勺、酱油少许、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1茶勺、淀粉2茶勺、水淀粉适量、白糖少许、高汤适量
彩椒玉米炒鸡丁的做法：
1、将彩椒洗净，切小丁;黑木耳切小丁
2、鸡脯肉洗净切小丁，加料酒、干淀粉、少许酱油腌渍10分钟进 味
3、炒锅倒油烧热，下鸡肉丁滑熟，盛出备用
4、锅中留油，下葱姜末炝锅，将玉米粒倒进 锅中翻炒2-3分钟，加进 鸡汤略煮
5、倒进 炒好的鸡肉丁炒匀，下彩椒丁和黑木耳丁，加进 盐、糖、鸡精翻炒平均，用水淀粉勾薄芡即可
五、妊妇食谱叉烧带鱼
主料：带鱼400克
调料：色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙
叉烧带鱼的做法：
1、带鱼处置清洁切段后加进 盐、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌造20分钟摆布
2、将腌造的汤汁倒掉加进 干淀粉，拍在带鱼身上
3、平粘锅中倒油，热锅凉油煎带鱼至八成熟
4、将叉烧酱与1茶匙生抽混合平均，加进 适量的水淀粉即可调成叉烧汁
5、将调好的叉烧汁倒进 煎好的带鱼中
6、待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅，洒上小香葱装点
孕期饮食菜谱
孕期的饮食营养，不只影响到胎儿的一般发育，也关系到出生后婴幼儿的体量和智力。下面就由我为各人带来孕期的饮食菜谱，各人一路往 看一下吧！仅供参考！
1、妊妇食谱莴笋炒虾仁
主料：莴笋1根、基围虾150克
辅料：朝天椒1个、杭椒1个
调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺
莴笋炒虾仁的做法：
1、莴笋洗净往 皮往 老根，切成1厘米方的丁；基围虾往 壳往 头尾往 虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌半晌；青红椒各切成圈；蒜姜切碎
2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，包管虾仁鲜嫩），盛起
3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最初放虾仁，依靠 锅中余温把二者味道连系起来（虾仁最初放，连结鲜嫩感）
2、妊妇食谱栗子鸡块
主料：鸡腿1只、栗子（鲜）15颗
调料：食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、动物油500克、白糖1大勺
栗子鸡块的做法：
1、鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌造10分钟
2、栗子往 壳煮熟
3、炒锅倒油烧至7成热，下鸡块炸至金黄捞出沥油。再将栗子进 锅炸一下捞出沥油备有
4、炒锅倒油少许，下葱姜末煸炒出香味，放进 鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖
5、再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟。放进 栗子陆续 煮，至鸡块和栗子酥烂，用旺火收汁，留少许汤汁关火
6、将鸡块和栗子盛进 盘中，锅中汤汁用水淀粉勾芡，放鸡精调味，淋少许熟油，浇在鸡块上即可
3、妊妇食谱小米蒸排骨
主料：猪大排500克、小米150克
调料：食盐5克、姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克
小米蒸排骨的做法：
1、预备 的素材 ：猪大排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末、黄酒
2、把小米冲刷清洁，碗中放进 没过小米的清水，把小米浸泡20分钟摆布
3、猪大排在滚水中焯一下，往 腥和血水，焯过水后的'肋排放在碗中，放适量的豆瓣酱
4、放进 预备 好的姜末
5、把预备 好的黄酒倒进 碗中，放适量的盐，搅拌平均，浸泡近一小时
6、取一个圆碗，把浸泡好的猪大排沿碗底排好，最初撒上细香葱花即可
7、把浸泡好的小米倒进 放有猪大排的碗中，浸泡过的液体倒进 拆有猪大排和小米的圆碗中
8、上蒸锅大火煮开，转小火半小时，关火，焖半小时就好
4、妊妇食谱彩椒玉米炒鸡丁
主料：玉米200克、鸡胸脯肉200克
辅料：彩椒3个、黑木耳50克
调料：色拉油适量、食盐1茶勺、酱油少许、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1茶勺、淀粉2茶勺、水淀粉适量、白糖少许、高汤适量
彩椒玉米炒鸡丁的做法
1、将彩椒洗净，切小丁；黑木耳切小丁
2、鸡脯肉洗净切小丁，加料酒、干淀粉、少许酱油腌渍10分钟进 味
3、炒锅倒油烧热，下鸡肉丁滑熟，盛出备用
4、锅中留油，下葱姜末炝锅，将玉米粒倒进 锅中翻炒2—3分钟，加进 鸡汤略煮
5、倒进 炒好的鸡肉丁炒匀，下彩椒丁和黑木耳丁，加进 盐、糖、鸡精翻炒平均，用水淀粉勾薄芡即可
5、妊妇食谱叉烧带鱼
主料：带鱼400克
调料：色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙
叉烧带鱼的做法：
1、带鱼处置清洁切段后加进 盐、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌造20分钟摆布
2、将腌造的汤汁倒掉加进 干淀粉，拍在带鱼身上
3、平粘锅中倒油，热锅凉油煎带鱼至八成熟
4、将叉烧酱与1茶匙生抽混合平均，加进 适量的水淀粉即可调成叉烧汁
5、将调好的叉烧汁倒进 煎好的带鱼中
6、待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅，洒上小香葱装点
6、妊妇食谱鸡蛋羹
主料：鸡蛋2个
辅料：香菜2片、蒸鱼豉油1茶匙、食盐1/3茶匙、香油数滴、水适量
鸡蛋羹的做法：
1、鸡蛋磕进 碗中
2、打散，加进 一点点盐搅匀
3、加进 约3个鸡蛋量的水，搅匀，滴进 几滴香油，那一步能够过滤掉气泡，我觉得不太影响所以没有过滤
4、盖上盖子，没有碗盖的话能够盖保鲜膜，扎2个小孔，冷水上锅，盖锅盖大火烧开后，中火蒸15分钟
5、蒸好后，放进 2片香菜叶子，如果用香葱取代会更好，倒进 蒸鱼豉油即可