增肥食谱一周肥10斤男
1、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食物，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。饮 果汁有助增肥，果汁中的营养成分随便 被人体吸收 ，吸收 率达七成之高。操纵鲜果汁增肥能够抉择 一些热量高的生果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
2、啤酒
啤酒可以增肥，各人看看那些常饮 啤酒饮 出啤酒肚的人就晓得成效若何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。饮 啤酒能促进人的食欲、进步人的消化力，有助增肥。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量十分的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以食 鱿鱼有助身体增肥。别的鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。食 鱿鱼能够预防贫血、缓解身体怠倦 、改进 肝功用和庇护目力。鱿鱼是一种安康的增肥食物。
4、薯条
薯条含有的热量也长短常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它自己是一种碳水化合物。颠末油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当 于一个汉堡包的热量。食 薯条可增加身体的热量摄进 ，但是要重视 的是，薯条傍边含有致癌的物量丙烯酰胺，所以不要食 太多，需小心。
5、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食物，出格 是全脂的酸奶。酸奶十分的安康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶能够搀扶帮助 增肥，同时酸奶还有着预防骨量松散的成效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶以至还能够预防妇科疾病。
以上内容参考 人民网——瘦子们食 什么食物能够增肥？
十五天增肥十斤的食谱有哪些？
1、西式早餐，西式早餐所含的热量比起中式早餐超出跨越许多，食 的时候应该再加上生果或蔬菜汤等，以庇护 营养平衡，包管各类营养素的摄取。别的更好不要持久食用，油炸食物不只油脂超标，并且多食 有致癌的求助紧急 。
2、巧克力，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。食 巧克力不只能够增加身体的热量吸收 搀扶帮助 减肥，同时它还有着缓解情感、庇护心脏的成效。
3、鱿鱼，鱿鱼的胆固醇含量十分的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以食 鱿鱼有助身体增肥。
4、啤酒，1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。饮 啤酒能促进人的食欲、进步人的消化力，有助增肥。
5、可乐，一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常饮 可乐必然能够变胖。但是饮 可乐也要重视 ，认为可乐中含有咖啡因，饮 多了随便 上瘾，需重视 可乐对身体的损害 。
以上内容参考：
人民网-健身常识：5大最常食 的增肥早餐
人民网-瘦子们食 什么食物能够增肥
十五天增肥十斤食谱有哪些？以下的食物可以搀扶帮助 有效增肥：
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量十分的高，除了淀粉之外，栗子中还含有卵白量、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，那比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都食 些栗子能够加强身体吸收 的热量。
2、巧克力
各人一贯都晓得巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。食 巧克力不只能够增加身体的热量吸收 搀扶帮助 减肥，同时它还有着缓解情感、庇护心脏的成效。
因为口感丝滑、味道特殊 ，所以巧克力是一种甘旨的食物。但是也要重视 ，巧克力不成过度食用，以免招致胃痛、腹胀、腹泻等症状发作。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量十分的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以食 鱿鱼有助身体增肥。别的鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。食 鱿鱼能够预防贫血、缓解身体怠倦 、改进 肝功用和庇护目力。鱿鱼是一种安康的增肥食物。
4、薯条
薯条含有的热量也长短常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它自己是一种碳水化合物。颠末油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当 于一个汉堡包的热量。食 薯条可增加身体的热量摄进 ，但是要重视 的是，薯条傍边含有致癌的物量丙烯酰胺，所以不要食 太多，需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食物，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。饮 果汁有助增肥，果汁中的营养成分随便 被人体吸收 ，吸收 率达七成之高。操纵鲜果汁增肥能够抉择 一些热量高的生果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
参考材料来源：人民网-瘦子们食 什么食物能够增肥？
能够一周肥10斤的增肥食谱有哪些？一、板栗烧牛肉
素材 ：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，动物油60克
做法：牛肉在火上2至3小时后，放进 板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可拆盘上桌。
二、核桃羊肉粥
素材 ：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法：羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打坏 。粳米淘净，放进 砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
三、黄豆猪脚汤
素材 ：猪脚500克，黄豆120克，料酒2大勺，姜3片，清水适量
做法：黄豆用温水泡一个小时，猪脚洗净放进 锅中加料酒1大勺和姜2片。煮开焯往 血沫，再洗净备用，锅中放进 猪脚，黄豆，姜片和料酒加进 足够的清水，大火煮开，关小火炖一个半到两个小时，出锅前加盐调味即可。
四、炸核桃腰
素材 ：羊腰子400克，生菜25克，酱油20克，料酒15克，姜汁10克，椒盐20克，花生油100克
做法：将羊腰子片两开，往 内臊和外膜，在光面处剞成横竖斑纹；羊腰子用酱油、料酒、姜汁拌匀腌造；炒勺上火，将腰子下进 炸挺捞出；等油温再升高时，再放进 腰子炸透，捞出放进 盘中；配以生菜围边，蘸花椒盐食用。
五、土豆烧牛腩
素材 ：牛腩（腰窝）200克，土豆（黄皮）150克，香菜5克，调料：姜10克，八角2克，香叶2克，草果2克，桂皮2克，豆豉20克，酱油15克，盐3克，冰糖1克，白酒5克，辣椒(红，尖，干)2克
做法：牛腩洗净切小块，放进 滚水中汆一下；土豆洗净往 皮切块；姜洗净往 皮拍散；起油锅，烧热后放进 土豆块炸几分钟，盛出；再起油锅，放进 姜爆锅，放进 牛腩，烹点白酒，翻炒至肉变色；放进 香料，炒出香味，然后加水，大火烧开；放进 调料，转小火焖30分钟；放进 土豆，大火烧5分钟收汁，出锅拆盘，撒上香菜即可。
增肥营养餐食谱有哪些过于偏瘦的伴侣，普及 是脾胃虚冷 招致，若想增肥，能够通过食疗。下面由我为各人介绍增肥营养餐食谱，期看 能帮到你。
增肥营养餐食谱
果香拼盆
原料：菠萝一只，山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量，盐、糖等适量。
做法：
1、将菠萝往 皮，一切为二，挖空后待用。
2、山药、胡萝卜往 皮切片，芦笋、黄瓜切成条。
3、将番茄往 皮后切片，西兰花洗净后烫熟，备用。
4、油锅烧热后，放进 山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒，熟后调味、勾芡，倒进 盘中的菠萝内，最初以西兰花、番茄围边即可。
特征 ：香气四溢，营养丰富 ，爽滑可口。
点评：菠萝含有丰富 的维生素C和矿物量;胡萝卜含有胡萝卜素，有调剂 新陈代谢、加强人体免疫力的感化;山药能健脾润肺;芦笋、黄瓜含有丰富 的维生素C、E和锌等。营养全面，能激发食欲。
麻香大虾
原料：鲜虾250克、芝麻75克、蛋清100克，食盐、鸡精、料酒、糖少许。
做法：
1、鲜虾往 壳，加进 食盐、鸡精、料酒、糖调味(料汁要浸进 味)。
2、将虾逐个取出，挈 上蛋清，粘上芝麻备用。
3、起油锅，待油锅至五六成热时，将虾投进 ，炸成金黄色即可。
特征 ：外香脆，里鲜嫩，是典范的营养菜。
点评：虾富含有卵白量、钙、磷等矿物量和维生素A、B等。芝麻不只香味诱人，还含有丰富 的不饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于加强记忆力。
糟香三丝
原料：荷兰豆500克、冬笋100克、香肠100克，油、盐、水淀粉、糖、糟卤适量。
做法：
1、将荷兰豆、冬笋、香肠切丝。
2、油锅烧热后，放进 三丝煸炒，加少许水、盐、糖、糟卤，烧开后用水淀粉勾芡;拆盆后淋上少许熟油即可。
特征 ：色泽翠绿，口味鲜香。操纵江南特有的糟溜法烹造，能让一些人乐于承受日常平凡不太喜好的蔬菜。
点评：鲜嫩的荷兰豆营养成分丰富 ，冬笋含有丰富 的矿物量，香肠的卵白量含量丰富 。荤素搭配，营养互补。
鱼香火腿卷
原料：青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克，番茄、西兰花适量，葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许。
做法：
1、青鱼洗净往 皮，批成片，加进 盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌造约30分钟，备用。
2、将冬笋、番茄、火腿、葱切成丝。
3、将冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片中，外用葱丝打结，上笼蒸约5分钟;蒸熟后取出，淋上油、芡汁;最初用西兰花、番茄围边即可。
特征 ：色泽鲜明，加上鱼肉鲜嫩，口感特殊 。
增肥的办法
一：猛食 猛撑
天天 至少要食 四顿，除了日常平凡一日三餐定时准点食 之外，还要在晚上睡之前食 点高脂肪高卵白的工具。我经济有限，当然睡前只要食 点八宝粥，汤圆之类的。每一顿都要超出本身日常平凡的的饭量，到达日常平凡的1.5倍吧，绝对不克不及依本身的觉得的饱和水平来食 ，因为觉得上食 饱了，现实还没有饱，那就让本身持久的连结了“瘦”体型的原因。在数量上必然要够，每顿都要食 到撑为行，而不是饱为行。其实再食 下往 你会发现本身本来还能再食 的，只是胃口上让本身产生了错误的揣度 ，认为食 饱了。
二：尽量多食 肉之类食物
特殊 是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要填补 ，在经济答应的情状 下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富 的蔬菜，生果。能食 到高营养又甘旨的食物更好不外，那样更刺激本身的食欲。
三：天天饮 鸡汤
想领略 最快的增肥办法那就是重点(从妊妇那看 察来的)，固然我也很厌恶 食 那些工具，觉得很油，有些受不了，有一次食 的我都吐逆了。但为了增肥，我不管了，因为那是每顿必不成少的营养品，一顿要饮 一碗，其实鸡肉不食 也无所谓，因为精华都在熬的汤里了，多熬几次，那肉也没有什么用了，有点像熬中药。里面还要加受骗回 和枣子之类的补品，固然更难食 了也要对峙。天天 午饭和晚饭都要饮 一碗。早上一斤牛奶和三个蛋也是必不成少。固然食 那些工具也让我反胃，特殊 是有些腥味的荷泡蛋更让我一闻就想吐。我满是把它当药来食 的，没办法 ，为了营养嘛。
三：有法例 的做息
早上8点准时起来，晚上11点前准时睡觉，以前我爱熬夜，食 饭也是饱一顿饿一顿的，所以当了6年的瘦子。
四：只能做少量的运动
那是我的增肥办法，因为少量的运动有助于消化和新陈代谢，加强胃口。但运动量大了随便 燃烧脂肪，不容易贮存脂肪。
天天对峙如许，必然要对峙，勤奋征服 不定时睡觉食 饭之类的坏习惯，否则如许胖了立即 要反弹回往 的，因为用那招最快的增肥办法是胜利后是短期的快速增肥，胖的有些不不变，我在半途的时候因为松弛了几天，一下就轻了1斤。他人说创业难，守业更难。我觉得是长胖难，守胖也难呀。我如今没有再如许天天饮 鸡汤了，因为关于我来说已经不胖不瘦了，只是有法例 的做息是我要对峙的，营养方面合理搭配就行了。没有需要像以前那样撑了。为的是守胖而不成胖子。
增肥身手
一，睡眠很重要，天天 要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。
二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身恰当运动下。
三，要连结安然平静的心态，制止遇事就严重，削减体内热能的消耗。
四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多食 些含卵白量，糖分和脂肪丰富 的食物。
五，饭前能够食 一片消化酶，有助营养的吸收
六，每周做几次高强度的磨练 ，天天 饮食增加100到200千卡的热量，如许每周可能会增加0.5公斤体重。
七，除了一些家务劳动和工做进修外，尽量制止持久参与需要消耗大量体能的活动，如许能够减慢新陈代谢。
八，养成优良生活习惯，不要抽烟和饮 烈酒。
九，饭前20分钟内不要有磨练 等猛烈 的身体运动。