营养早餐食谱一周搭配

营养餐食谱早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条；午餐：米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个；晚餐：绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。

营养餐食谱大全早中晚

早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包；

早餐：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯；中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝；

早餐：花卷1个、豆奶1杯、煮钱袋蛋1个；中餐：米饭1小碗 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤；晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼1个；

早餐：菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个；中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤；晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐；

早餐：面包1个、牛奶1杯、煎鸡蛋1个；中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤；晚餐：玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝；

早餐：豆沙包1个、豆浆1杯、煮鸡蛋1个；中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤；晚餐：韭菜猪肉饺子1份。

营养餐食谱中，早餐要以高卵白、低热量的食物为主，能够食 鸡蛋、牛奶等，如许能够为身体代谢供给丰富 的能量，又不会堆积脂肪，还能够提神醒脑。中餐要以高热量为主，包罗牛肉、羊肉、猪肉，适量的搭配一些米饭、菜花等蔬菜，能够有效的吸收 此中的碳水化合物。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主，可以促进肠道爬动、改进 便秘、辅助减肥。

7一12岁营养午餐食谱应该有粮食、肉、菜、豆成品。肉、菜、豆成品、粮食都含有人体必须营养物，很有营养，详细营养午餐食谱如下：

1、周一午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四时豆、金针菇紫菜蛋汤。

2、周二午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

3、周三午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

4、周四午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

5、周五午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

6、周六午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

7、周日午餐食谱：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤

重视 事项：

1、午餐饭菜要丰富，午餐各类营养素含量一般占全天赐与 量的35%~45%。

2、午餐应该食 餍饫 好，摄进 充沛的热量和各类营养素，应该有干、有稀。

良多伴侣因为工做的原因，招致天天 午餐都食 欠好，并非不晓得如何做午餐好食 而是没有时间做，即使晓得经常食 快餐的危害，也没有什么好的办法，今天为各人带来的即是一些非常省时省力的午餐做法，最快的只要几分钟即可，相信 各人在学会那些菜谱之后，都能享受甘旨的午餐哦。

如何做午饭好食 又简单

简易日式咖喱便当

素材

土豆，胡萝卜，洋葱切碎，肉类(以小我爱好)，日式咖喱块，水适量，油适量

做法

1、土豆和胡萝卜洗净切块，洋葱切碎，肉类切块状或薄片(以小我爱好)。

2、热锅加进 适量油，放进 洋葱碎炒香。

3、加进 土豆和胡萝卜陆续 炒。

4、加进 水焖5分钟。

5、加进 日式咖喱块陆续 焖煮至软即可。

简易辣子鸡

鸡腿肉，干辣椒，花椒，姜，蒜，葱，料酒，嫩肉粉，胡椒粉，油，盐，鸡精，糖

1、鸡肉切3cm块，加料酒、盐(够量)、嫩肉粉、胡椒粉，腌造30分钟。

2、起油锅，加大量油用中火至8分热。

3、下姜、蒜爆香后，下已腌造好的鸡肉用中大火炸造8分熟。

4、下花椒、干辣椒用中小火将鸡肉收干。

5、最初撒葱、少许糖、鸡精，用大火翻炒两下起锅。

茶香虾仁

虾仁，清泥肠，黄酒，蛋清，蛋黄，盐，黄瓜1根，油。

1.虾仁化冻，清泥肠，加黄酒和蛋清拌好备用。

2.剩下的蛋清蛋黄打打散，加点盐，切了根黄瓜一路炒，说起来那种食 法是熟悉 萝卜以后才见过，也不晓得是哪里的菜。

3.拿一点绿茶用少许温水泡上。

4.那边平底锅放多点油，中火，下虾仁滑散，再喷一点酒，加盐翻翻匀。

5.炒到7，8分熟倒进适量绿茶水，开大火烘熟略收干就好。

炒饼

几张墨西哥的玉米面薄饼，1个青椒，1个洋葱，2根胡萝卜，2个鸡蛋，一点儿午餐肉。

玉米面薄饼(tortilla)，切成1x 2 cm摆布的小片;

青椒，洗净往 掉蒂和籽，切成丝;

洋葱，往 掉外皮，洗净，切丝;

胡萝卜，刮往 外表皮，洗净，滚刀切成小片;

午餐肉，切成小片;

炒锅放点儿油，先炒鸡蛋，炒好之后盛出来暂放一边;

炒锅里倒少量的水，然后分次将切好的洋葱，青椒，胡萝卜倒进 炒锅中，再加少许盐，胡椒粉，翻炒至半熟，倒进 薄饼片，炒好的鸡蛋，陆续 翻炒，加点儿酱油。

最初把午餐肉倒进 ，再翻炒几下，即可出锅拆盘开食 了。

素炒干豆腐

干豆腐，西红柿，韭菜，蚝油

1、葱花爆锅，炒西红柿，加一点水;

2、开锅，下干豆腐翻炒，加韭菜、蚝油、盐;

3、水淀粉勾芡，出锅。

简易麻辣鱼

冰冻鱼肉，盐，白胡椒粉，淀粉，豆瓣酱，姜，葱，蒜，花椒

1、解冻超市买的冰冻鱼肉，切成块状或是片状随本身喜好。

2、沥干水分，加少许盐、白胡椒粉、淀粉，挠 啊挠 啊挠 ，让其混匀，静置。

3、熬造汤料：我买的底料，木有底料也能够用豆瓣酱啥米的本身喜好的酱料取代。锅里掉点油，放姜葱蒜、花椒爆香，然后加底料炒啊炒，炒出香味，加水烧开，关小火熬一会。忙的话也能够不熬了，间接煮。

4、鱼一块一块的放，火不克不及太大，中火。

5、煮开后，再过4-5分钟就好了。

总结：上述那些食谱不只简单易做，还非常甘旨，我们中午只要有个非常钟即可以做好，然后享受甘旨的午餐，而且那些午餐不只甘旨，仍是分有营养哦，你心动了吗?快来试一试吧。

午餐营养食谱及做法简单好食

做为南方人大多喜欢食 米饭，那 天然 要有好菜相配。接下来为各人选举 一些合适中午食 的 食谱 ，让你的午餐食 得有滋有味。我给各人精心选举 的午餐 营养 食谱和做法，期看 可以对您有所搀扶帮助 !

中午食 的食谱选举

一、辣白菜炒培根

原料：辣白菜，培根适量

造造 步调：

1、半包培根切成大片，辣白菜切成段。

2、待锅烧热后，不放油间接放进往 培根煸炒，曲到把培根中间的油煸炒出来。

3、加进 辣白菜和培根翻炒平均即可。

温馨提醒：口味侧重的人群可多食用。

二、小鲍鱼红烧肉

原料：小鲍鱼，五花肉，姜，葱，八角，桂皮，香叶，冰糖，盐，酱油，料酒

造造 步调：

1、五花肉清洗一下外表，切成 麻将 大小的块。

2、小鲍鱼往 壳和内脏，在外表切花刀。

3、预备 好配料，在锅内倒油，放进 冰糖炒糖色。

4、冰糖炒至焦糖色，放进 五花肉煸炒。

5、五花肉炒上色之后，放进 葱姜等配料炒出香味。

6、放进 少许料酒，少许酱油，再放进 小鲍鱼炒均。

7、倒进 炖锅或者高压锅中并倒进 开水。

8、用小火炖30分钟，之后加少许盐调味，之后炖10分钟，大火收汁即可。

温馨提醒：需要重视 的是根据 利用的差别锅具，炖的时间可缩短或耽误。好比利用高压锅可缩短，炖锅可耽误。

三、辣烤鸡胗

原料：鸡胗，青红椒，洋葱条，蒜片，豆豉酱，辣椒面，绍酒

造造 步调：

1、先将鸡胗洗净切上十字花刀，洋葱切丝，红绿彩椒别离 切菱形块。

2、用洋葱、豆豉、蒜片、盐、胡椒粉、绍酒将鸡胗10分钟腌渍。

3、锅热后放进 腌渍好的鸡胗，盖好盖中小火3分钟，之后撒上辣椒面出锅拆盘即可。

上班族午餐食 什么最有营养

要想下战书不犯困，更好多食 点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充沛的氧气，让人整个下战书精神振作。恰当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各类颜色的食物;连皮带肉一路食 更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

午餐固然占一般人一天食物摄进 量的40%摆布，但不宜暴饮暴食，食 8分饱就好了。午饭怎么食 最营养?下面就是午餐的营养搭配：

1份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

3份蔬菜：维生素和纤维素。午饭食 什么蔬菜?以绿色蔬菜为主，颜色各别更好，依各人差别的食量恰当摄取。

1份肉类：午饭食 什么肉好?鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，别的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

1个生果：更好是苹果，或者其他应季生果。

1把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10～15粒摆布就好。重视 “饭前果”宜饭前半小时食 ，“饭后果”宜饭后两小时食 。

饮 汤是个好习惯。汤的营养丰富 且更随便 让人产生饱腹感，出格 是清汤类的，如日本酱汤、蔬菜通心粉汤、西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更 安康 。别的，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，爱食 水分含量高的食物好比黄瓜和西红柿的人，总的来说摄进 的热量要少得多。

午饭食 什么菜好

午餐食 得好，对身体的安康非常有益，我就给各人选举 几种午餐抱负的菜肴。

1、别致 的生果和蔬菜具有 养颜 的成效：别致 的生果和蔬菜中胡萝卜素、维生素C、维生素E等含量十分丰富 。而胡萝卜素是抗衰朽 的更佳元素，它能连结人体组织或器官外层组织的安康。而维生素C和维生素E能起到延缓细胞衰朽 的成效。

2、洋葱具有降脂的成效：经常食用洋葱能够起到清血，降低体内胆固醇的成效。食 完洋葱要记得刷牙和用茶叶清口哦!

3、圆白菜能连结活力：圆白菜中维生素C含量很高，纤维素含量也很丰富 ，经常食用不只能促进肠胃爬动，还能让 消化 系统连结年重活力。

4、豆腐具有抗氧化成效：豆腐中的卵白量含量很高，豆类食物中含有一种“异黄酮”的 化学 物量，那种物量长短常好的抗氧化剂，经常食用可预防衰朽 。

5、鱼肉是更好的卵白量来源：鱼肉中含有大量的优良卵白，并且吸收 的效果十分好，是体内填补 优良卵白的更佳抉择 。别的，鱼肉中的胆固醇含量比力低，经常食用没必要担忧体内的胆固醇增高。专家研究发现，经常食用别致 的鱼肉，还能预防 心血管 疾病 的发作。

6、西兰花具有抗衰朽 抗癌的成效：西兰花中抗氧化物维生素C和胡萝卜素含量丰富 ，颠末研究发现经常食用西兰花具有抗衰朽 和抗癌的成效。

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午饭食谱选举

午饭能够食 清蒸红薯，预备 适量红薯，清洗清洁以后把皮往 掉，然后再切生长条备用，把红薯条放到碗里面，然后放到蒸锅中蒸熟，晾凉以后就能够食 了，炊事纤维十分丰富 ，可以预防便秘呈现。

午餐还能够食 白煮葱油鲫鱼，预备 鲫鱼，味精，盐，料酒，花椒，生姜片以及大葱，把鲫鱼的鳞往 除，内脏处置清洁，然后先放到开水里面烫一下，捞出来洗清洁，大葱洗清洁以后切丝，锅里面加进 适量的水，然后再加进 生姜片，盐，料酒，鲫鱼放进往 ，煮到半熟以后捞出来，锅里面的汤汁留好备用，锅放到火上，然后再放油烧热，加进 花椒炸出香味，把花椒捞出来丢掉不要，然后再加进 生姜丝炒出香味，加一些料酒以及汤，鲫鱼，用大火收汁，最初加一些味精调味就能够食 了。

中午还能够食 蘑菇炖豆腐，需要预备 一些别致 蘑菇，适量嫩豆腐，一些笋片，少许香油，鸡汤，味精，料酒，盐，酱油，把豆腐清洗清洁切成块状，放到冷水锅里面，再加进 一些料酒，用大火煮开，不断煮到豆腐有小洞呈现，然后再把水倒掉，豆腐里面加进 一些清汤，盐，酱油，鲜蘑菇，笋片，用小火煮20分钟，再撒一些味精调味，放一些香油就能够食 了。

安康营养餐食谱

安康营养餐食谱，如今人们对本身的饮食要求越来越高了，本身的饮食安康长短常重要的，但有良多人不领会营养餐,我为各人整理好了安康营养餐食谱的相关材料，一路来看看吧

安康营养餐食谱1

周一营养食谱：

早餐： 主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食：拌海带丝 午餐： 主食：小米饭 副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食物，活血血中含氧量增加，大脑细胞活泼) 饭后：一只梨 晚餐： 主食：加大米的小米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵： 主食：紫菜蛋花小馄饨 睡前：一个西红柿

周二营养食谱：

早餐： 主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 副食：黄豆咸菜 午餐： 主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化) 饭后：一只香蕉 晚餐： 主食：加有黑米的大米饭 副食：木耳肉、清炒菜花 夜宵： 主食：菜夹膜、五香花生米(宜油腻，易安息) 副食：白萝卜汤(顺气) 睡前：一个橘子

周三营养食谱：

早餐： 主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食：醋拌豆片白菜丝 午餐： 主食：芸豆大米饭 副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后：一碗白菜汁(养胃) 晚餐： 主食：荞面单饼 副食：姜丝肉、酸菜土豆丝 夜宵：鸡汤、土豆饼 睡前：一个苹果 周

四营养食谱：

早餐： 主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食：五香花生米拌芹菜 午餐： 主食：牛肉大葱包子(馅子随时互换) 副食：炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后：一个猕猴桃 晚餐： 主食：大米饭 副食：烧茄子、宫保鸡丁 夜宵：馒头片、柿子蛋花汤 睡前：一只香蕉餐

周五营养食谱：

早餐： 主食：牛奶、鸡蛋、馒头 副食：萝卜泡菜 午餐： 主食：大米饭 副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后：核桃粉 晚餐： 主食：加细玉米的大米饭 副食：京酱肉丝、豆片肉 夜宵：酸菜面条、五香花生米 睡前：一只苹果

周六营养食谱：

早餐： 主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食：拌豇豆角 午餐： 主食：大米饭 副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 饭后：一串葡萄 晚餐： 主食：家常饼 副食：炒油菜香菇、拌三丝 夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(庇护目力) 睡前：一个橘子

3种搭配让你怎么食 都不胖

一、白菜汤羹

减肥期间， 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的次要食物，值得重视 的是高脂、高盐、精巧 加工品、甜品以及淀粉都不成食用。那种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。假设 对峙，很快就能收到很好的效果。白菜汤减肥是便利经济的减肥办法，现介绍一款甘旨营养的减肥汤，有兴致 的伴侣无妨尝尝。

原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

做法：

1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。

2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，捞出盐水，加进 味精和黄瓜汁。

3、待锅中的水煮滚，倒进 以上素材 ，加盐，鸡精即可。

效果：有人试过，一礼拜就减了八斤。

二、金针菇炒鸡蛋

金针菇被称是大天然的纤体巨匠，是最最天然的

减肥食物，经常食 金针菇能降低血液胆固醇含量，预防瘦削。

原料：金针菇一把、鸡蛋3个。

做法：

1、金针菇略微切往 点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。

2、鸡蛋打散，加点盐，搅拌平均。

3、油锅烧热，倒进 蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝聚

4、翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。

5、再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒进 金针菇翻炒几下。

6、倒进 待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。

7、加点葱花起锅就 能够了，简单但蛮好食 的。

金针菇的不恼人群：脾胃虚冷 者。

三、鸡蛋菠菜饼

菠菜含有大量的动物粗纤维，具有促进肠道爬动的感化，利于排便，且能促进胰腺排泄，搀扶帮助 消化;关于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗感化。此外，菠菜含有丰富 的维生素C，颠末烹调后会变得软滑，随便 水货，与其它的菜肴搭配烹饪能使营养互相填补 ，到达更佳的减肥效果。

原料：菠菜泥1小碗

鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。

做法：

1、鸡蛋打散，加进 适量盐和胡椒粉，菠菜泥加进 少量盐和橄榄油调匀;

2、抉择 一个较小的平 底锅，烧热以后放进 少量的油，倒进 一半的鸡蛋液，用小火煎至外表的蛋液稍凝聚 ;

3、将菠菜泥展 在蛋液至上，抹平，再倒进 另一半的蛋液，用小火陆续 煎;

4、当蛋液外表凝聚 以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推进 平底锅中，将另一面煎熟;

5、将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

安康营养餐食谱2

什么食物最有营养

1、红米

红米含有丰富 的淀粉与动物卵白量，可填补 消耗的体力及庇护 身体一般体温。它富含浩瀚的营养素，此中以铁量最为丰富 ，故有补血及预防贫血的`成效。而其内含丰富 的磷，维生素A、B群，则能改进 营养不良、夜盲症和脚气病等弊端;又能有效舒缓怠倦 、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甜 滕胺酸等物量，则有按捺致癌物量的感化，出格 对预防结肠癌的感化更是明显。

2、橙

在浩瀚的生果类别中，以带酸性的生果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三高文用：障碍自在基毁坏细胞，削减老化现象;制止防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物量亚硝胺。对患癌病者大有庇护感化，出格 是胃癌和食道癌;按捺坏胆固醇的氧化及庇护好胆固醇，庇护 血管及心脏安康。

3、红萝卜

《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“造面毒”。现代科学表白：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃爬动的物量，有助于体内废料的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗感化。红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，进步血液浓度及血液量量，对治疗贫血有很高文用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，此中红萝卜的铁含量比白萝卜高 40%，比青萝卜高75%。

4、黄豆

黄豆实的是价廉物美，关于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙类似的效用，降低血液胆固醇，庇护心脏，预防乳癌骨量松散的情状 。

5、菌类

食用菌的营养价值：高卵白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多炊事纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物量。食用菌集中了食物的一切优良特征，营养价值到达动物性食物的高峰之无肉，被称为天主食物，长命食物。

6、西兰花

我们大良多的抗衰朽 食谱上都可以看到西兰花，它是一种对女人十分有用的抗衰朽 食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自在基，从而延缓衰朽 。

4种茶饮饮 出安康

1、西红柿玫瑰饮

减肥成效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

2、芦荟红茶

减肥成效：进步细胞活力，加速脂肪消化，调剂 人体的心理机能，改进 肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

3、加味绿茶

减肥成效：温暖 、平安地促进肌肤新陈代谢、血液轮回、更新老化角量层、合成表皮层的黑色素，让肌肤变得愈加平均、光滑、白净。

4、山楂荷叶茶

假设 饮食频繁，或食 的过多，能够用那款荷叶山楂减肥茶来搀扶帮助 消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废料，对身体起到很好的调整感化。体重侧重或肠胃承担过重的人，也能够饮用此茶，到达降脂和减肥的感化。

三餐营养搭配

1、三餐配餐营养原则 。根据 “中国居民炊事营养素参考摄进 量”的原则 宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设想出均匀每人天天 对各类营养素的需要量来停止配餐。早餐热能和各类营养素的赐与 量约占全日总需要量的30%摆布，午餐占40%，晚餐占30%。每人天天 约需2000-2400千卡热能摄进 ，此中12-15%的能量来自卵白量，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、配造原则：

1、食物多样，粮谷为主，包管乳类、蛋类，增加蔬菜、生果。

2、包管食 好早餐，食 饱午餐，食 少晚餐，三餐比为3:4:3。

3、食 零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，掌握 食糖的摄进 。

4、每日饮奶和饮 6-8杯水。 3、全天用油均定见 用色拉油25克。

3、晚餐后至睡觉前，更好不要食 工具，假设 必然需要食 ，也要在食 完后做些恰当的运动。临睡前能够饮 杯牛奶，有利于吸收 。

一日三餐中，蔬菜生果实的很重要。各人要多食 点蔬菜生果。关于天天 应该怎么停止营养的进食，食 些什么能够包管营养，到达身体安康，那么各人要合理的停止每顿饭的安放 哦!期看 各人都能够有一个安康的身体!

一周营养食谱选举

礼拜一

早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

礼拜二

早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

礼拜三

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

木曜日

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋1个。中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

礼拜五

早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

礼拜六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

礼拜天

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

安康营养餐食谱3

儿童早餐食谱大全

礼拜一

主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片副食：卤牛肉数片(卤牛肉能够头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可)小菜：生果沙拉(苹果，香蕉，西红柿等) 1份 (嫌费事，只取一种生果也行)汤羹：五谷豆浆[1]

礼拜二

主食：小笼包2个(那个我一般是头全国午买好放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下)

小笼包副食：白水蛋1个小菜：八宝菜1份(用雪菜也好，我记得上海的雪菜好食 ，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)汤羹：牛奶

礼拜三

主食：黄油吐司副食：甘旨鸡翅(黄油吐司能够夹鸡蛋皮和奶酪，酿成简单三明治，那你能够不消做鸡翅)小菜：凉拌黄瓜(不拌生食 也好哈)汤羹：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶

木曜日

主食：奶皇包(超市有卖现成袋拆的，早上蒸二三分钟就好)

奶黄包副食：通脊肉或肘花或肉皮冻(那些也是有空时先做好放冰厢，食 得时候取出来切一下即可，是熟食)小菜：凉拌西芹(蒸奶皇包时，你能够快速的切好西芹成丝放水里煮熟，上盘撒上细盐鸡精拌下就好，脆脆的很爽口)，汤羹：五谷豆浆

礼拜五

主食：饺子(

饺子那可得头天或是周末包好放速冻柜里，早上煮下就能够食 了)汤羹：牛奶

礼拜六

主食：豆沙包(那也是超市里买现成袋拆，早上蒸热就好)副食：酱鸡肝或酱牛肉(熟食提早做好放冰厢，早上拿出来切即可)小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比力稀的牛奶麦片饮料：牛奶

日曜日

主食：意大利通心粉或意大利面(一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全数切碎成粒，依次放进 锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放进 锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)副食：生果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是能够头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就能够食 了，品种多一点，也是赐顾帮衬家里每小我的口味。