减肥食谱大全及做法视频

减肥减脂餐食谱

减肥减脂餐食谱，减肥期间良多人都比力亲睐与饮食减肥办法，但是并非让各人节食，而是不受饿又能享受美食，也就是要合理的安放 好本身的饮食，下面领会减肥减脂餐食谱及相关材料。

减肥减脂餐食谱1

第一天

以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有搀扶帮助 的食物。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、西蓝花一份(约40g)

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个

第二天

全麦面包十分合适减脂的期间利用，固然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分，事实 是精炼的主食所以也不宜多适用。

早餐：全麦面包2片(约200g)、红薯1个、苹果一个

午餐：鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉

第三天

碳水必不成少，关于减肥的人来说能够把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂安康。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个、牛奶1杯

午餐：糙米饭1碗、大酱汤、泡菜

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根

第四天

一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一全国来摄取的热量只要1000卡，但仍是要食 饱不要受饿。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、苹果一个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗

第五天

早餐能够十分丰富，但晚餐的重量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低，所以减肥的人在晚上必然要少摄进 一些。

早餐：糙米饭1碗、海带汤、泡菜

午餐：鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉

晚餐：鸡胸肉沙拉、红薯1个

第六天

已经是周六了，那么给本身放一个小假。不要在“枯燥无味”，沙拉中加进 少许油醋，能够促进肠胃消化。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g)

午餐：糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(能够放少量油醋调味)

第七天

在减脂的同时也要加强卵白量的摄进 ，加进 一些增肌的食物对减肥又搀扶帮助 。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(能够放少量油醋调味)、红薯1个

晚餐：水煮蛋2个

减肥减脂餐食谱2

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甜 蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

减肥减脂餐食谱3

说到瘦身减脂餐食谱有哪些那个问题，其实每小我的饮食习惯都纷歧样，因而每小我造造 出来的减脂餐天然是纷歧样的。但是一般来说，准确的减脂餐比例应该是25%的主食 25%的肉类 50%果蔬，简单点讲就是，每餐食 一份拳头大小的主食、一份拳头大小肉类和两份拳头大小的果蔬。

起首，早餐定见 豆浆或牛奶一大杯，因为牛奶和豆浆都是营养十分丰富 的饮品，也十分合适当做早餐来食用。而除了饮品以外，为了增加饱腹感，各人能够赠加粗粮面包100g或瘦肉包子一个，也能够加1个鸡蛋，而且那个时候也能够食 半颗猕猴桃增加炊事纤维的摄进 ，如许能量满满的一顿早餐就完成了，长短常不错的。

接下来，午餐定见 平衡地摄进 足够的营养，起首是主食必然是少不了的，定见 以糙米饭或者杂粮米饭为主，一小碗就够了，再搭配一些清蒸鱼肉、香煎鸡胸肉等，还能够搭配少许焯水的青菜，营养丰富 又安康。

最初，晚餐定见 主食或豆成品100g加蔬菜100g。早午餐也能够加100g摆布的海产物，两餐间如有饥饿感，能够加餐如黄瓜，西红柿，苹果那类蔬菜生果。

以上就是关于瘦身减脂餐食谱有哪些的相关内容介绍，其实瘦身减脂餐食谱有良多，各人能够根据 本身的饮食爱好来本身脱手烹调造造 。但是那个过程中必然要重视 的是，碳水化合物、维生素、卵白量都是减肥效率在线不成或缺的成分，贫乏了哪一样，减肥事业的效率很有可能事倍功半，因而必然要重视 平衡的营养搭配。

一、减肥食谱一周菜单

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格生果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜暖锅。

4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

二、减脂餐食谱做法大全

减肥期间更好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：

7：00 早餐

食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于卵白量的填补 。牛奶也能够换为橙汁，可以填补 愈加丰富 的维生素C，让你的精神变得很好。

9：00 加餐

食谱：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的生果，能够搀扶帮助 消弭饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30 午餐

食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾都属于高卵白低热量食物，蔬菜供给饱腹感的同时，丰富 的炊事纤维还有助于消化。

15：00 加餐

食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功用有益，并且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好工具。假设 抉择 全麦面包配咖啡，就应该制止进食香蕉。

17：30 晚餐

什锦清脂沙拉

素材 ：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加进 醋或油醋汁拌在一路即可，万万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉完全能够称心 一顿晚餐的营养摄取，定见 食材不要用食用油烹调，煮、蒸、炖都是不错的体例。

21：00 夜宵

食谱：低热量生果。

理由：习惯晚睡的各人切勿在睡前给肠胃增加承担，抉择 低热量的生果，既有饱腹感又不消担忧长胖。

三、减肥餐怎么食

1、饭前先食 半个黄瓜，或者一个番茄。

番茄跟黄瓜的.热量很低，100g只要10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的重量可能 是200g，也就是30卡路里摆布的热量，能够帮你降低饥饿感，填充肠胃，如许你的正餐天然就能降低食物重量，热量天然会降低了。无需锐意节食，体重就能渐渐降下来。

2、主食米饭改为粗粮杂粮。

三餐能够削减主食的摄进 量，能够恰当地降低20%的碳水摄进 量。但是，天天 的碳水的摄进 量不克不及低于180g，更不克不及不食 主食。主食能够供给身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比力低，无法给身体运转供给必需的能量撑持，持久不食 主食，随便 呈现贫血、脱发、肌肉合成的现象。

此外，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相比照米饭面条类的简单碳水主食，摄进 后身体血糖上升速度慢，胰岛素的排泄就会下降，脂肪也不会快速生成。

你少食 米饭类简单主食，抉择 糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮取代，不单能填补 身体所需的碳水，并且肠胃的消耗时间比力长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。

3、进步卵白食物的摄进 。

卵白属于大分子食物，不容易被身体消耗。卵白是由氨基酸构成，摄进 身体后会供给运动弹力，促进肌肉合成，不容易转化为脂肪。当你早餐进步15%的卵白摄进 ，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。

当然，错误的烹调办法会毁坏卵白营养，招致热量飙升。好比炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不料见 食用。

我们需要抉择 优良卵白食物，抉择 油腻的蒸煮办法，如许才气掌握 好热量，连结食物营养。我们能够抉择 海鲜、鱼肉、牛奶、豆成品、蛋类食物，好比早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，能够填补 身体所需营养，同时进步身体代谢程度。

4、饮食的抉择 要多样化

不要老是单一的食 白菜或者西兰花，身体需要各类纷歧样的维生素、矿物量、微量元素的填补 ，从而平衡营养，连结身体高代谢程度。

减肥是每小我的心头大事，也是各人天天 都想要对峙做的一件工作，而往往都是在食 和动上面重点表现，各人不单单要运动，在饮食方面也要重视 ，出格 是一日三餐的法例 饮食和绿色安康饮食都长短常重要的，我也给各人介绍了良多的减肥食谱，期看 能够给各人带来必然的搀扶帮助 哦！

简单安康减肥食谱

简单安康的减肥食谱，正处于减肥阶段的伴侣，会回绝一切能够食 的食物，如许是不安康的，减肥其实不代表不食 ，准确安康的饮食对减肥也有必然的搀扶帮助 感化。那么食 什么能够有助于减肥，有哪些简单安康减肥食谱，无妨跟从我来看一看。

简单安康减肥食谱1

1、清炒西兰花

素材 ：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。2、锅内放进 适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放进 焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放进 少许的动物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒进 适量的食盐和鸡精。选举 理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜能够为身体填补 足够的营养素，同时热量又很低，是一道十分不错的素菜美食。

2、开胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。此款最有效的减肥食谱的做法：1、海米用清水冲一下，泡15分钟；2、冬瓜往 皮往 瓤，切片备用；3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色；4、加进 冬瓜片，翻炒平均；5、加进 泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片通明就能够了；6、出锅时淋麻油，盐调味。小贴士：冬瓜具有很好的'消弭水肿的成效，最重要的是冬瓜有利于避免我们体内脂肪堆积的现象。

3、西芹芦荟滑虾仁

原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。此款最有效的减肥食谱的做法：1、将芦荟往 皮后切粒冲水；西芹切片、生姜切片备用；2、虾往 头往 壳后抽出虾线，沥干水分后加进 淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手挠 匀腌造10分钟；3、炒锅内倒进 适量食油烧热后放进 姜片爆出香味后倒进 虾仁划散；4、倒进 芦荟粒翻炒两下后倒进 西芹一路翻炒；5、虾仁变红后调进 白胡椒粉和盐，勾进 水芡粉炒匀即可。

4、黄瓜金针菇汤

素材 ：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。造造 办法：1、起首将蔬菜全数洗净。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加进 水烹煮。4、可能 煮了10分钟后放进 香菜进往 一路煮。5、最初出锅的时候加进 盐调味即可。选举 理由：黄瓜有着十分惊人的含水量以及利尿降压的感化，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不只热量低，还能敏捷产生饱腹感，长短常有营养的减肥食物。

5、绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。做法：1、鳝鱼用滚水焯五秒钟后捞起。2、切丝。3、锅中加水烧沸后倒进 绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。4、锅内放少量油烧至八成热后倒进 姜丝、鳝丝和全数原料翻炒至断生。5、勾芡起锅即成。小贴士：绿豆芽食用是最便利的，假设 担忧外面买的有激素，能够本身发，包管平安别致 ，绿豆芽自己是由绿豆发来的，具有清热解毒的成效，并且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增加，不会形成瘦削。

简单安康减肥食谱2

草莓牛奶

做法：起首需要预备 10颗摆布草莓、100ml牛奶，假设 想要口感好一点，能够预备 点蜂蜜；然后将草莓洗净往 蒂，对半切后放进 果汁机，牛奶和蜂蜜一并放进往 ，打汁即可饮用。

成效：那款草莓牛奶具有改进 消化功用，能够搀扶帮助 身体肃清 毒素，从而减肥瘦身，并且草莓含有良多有益于肌肤的元素，因而草莓牛奶还能够搀扶帮助 美容。

凉拌胡萝卜

素材 ：胡萝卜、金针菇、蒜

做法：起首把胡萝卜和金针菇洗净处置好，金针菇撕成小条状；然后将胡萝卜往 皮，切成丝状，放一旁备用；然后锅中加进 适量清水，开火加热，倒进 胡萝卜丝和金针菇，煮三分钟摆布捞出来拆在碗里；接着就是预备 调料，将蒜剁碎，加进 你喜好的调味料，搅拌平均即可。

苹果玉米汤

素材 ：苹果、玉米、鸡腿

做法：起首将苹果、玉米洗净，苹果往 皮切块，同时玉米也切块；鸡腿洗清洁后，放进 锅中加水加姜，煮开后取出鸡腿；然后将鸡腿和玉米、苹果加进 锅中，从头加进 清水煲汤，水沸腾之后，然后小火煮半小时摆布，最初加进 调味料即可。

奇异果山菌虾

素材 ：奇异果、滑子菇、虾肉

做法：起首把奇异果往 皮，切成丁状，滑子菇洗清洁后放进 锅中焯一遍；然后锅加热，放进 少量油，将虾肉和奇异果、滑子菇一并放进 锅中翻炒，最初加进 调味料即可。

柠檬海带茶

做法：海带造茶应该很少有人测验考试，起首预备 100克海带和柠檬汁，以及少量冰糖（根据小我口味）；把海带洗清洁后切条状；锅中加水，放进 海带条、柠檬汁一路煮，煮沸后加进 少许冰糖即可饮用。

成效：我们都晓得海带含碘，有利于促进甲状腺素排泄，还能够进步新陈代谢速度；而柠檬汁可以促进血液轮回，促进肠胃消化，特殊 合适在饭后饮 ，可以搀扶帮助 你实现减肥。

以上给各人介绍了几款减肥食谱，正在减肥的伴侣无妨测验考试造造 饮用吧。其实减肥的目标不只是为了本身的身段变得匀称都雅，更重要的是为了本身的身体安康，所以减肥必然要根据科学的办法停止，只要如许在减肥的同时本身的身体也会越来越安康。

减肥的更佳食谱

减肥的更佳食谱

减肥的更佳食谱，炎天来了，冬天也不远了，想要停止减肥的美眉可要重视 了，减肥的程序要加快了喔。减肥其实只是一件很简单的工作来的，下面分享减肥的更佳食谱及相关材料。

减肥的更佳食谱1

一、鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉沙拉

素材 、

鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法、

1、胡萝卜洗净后往 皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放进 容器内，加进 盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌平均，放在一边腌渍一会备用。

2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在外表裹一层面包糠。将处置好的鸡块放进 平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就能够了。

3、再将蔬菜跟鸡块一路拆盘，食 的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜能够提早焯一下再食 ，焯的时候水里放些盐和食用油。

二、凉拌芹菜海带虾仁

素材 、

海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法、

1、起首将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗清洁，再切成片状，然后打一盘热水并倒进 一些盐，将虾仁放进往 过一遍后取出来，用冷水冲刷一遍。

2、将处置好的三种食材放在一路，然后往里面将所以调味料加进往 ，搅拌后就能够食用了。

三、蔬菜腐皮卷

素材 、

豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

做法、

1、将大白菜洗净后在滚水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切往 边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在滚水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2、将大白菜、香菇和香干放进 大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀做馅料。

3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮别离 放进 适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进往 )，然后逐条卷起来放进 盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

四、鱼头豆腐汤

素材 、

鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)

做法、

1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头外表的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，往 蒂洗净。

2、煎锅中倒进 油，待7成热时，放进 鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒进 足量开水没过鱼头。

3、再放进 香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调进 盐，放进 豆腐陆续 煮3分钟即可。

减肥的更佳食谱2

一、魔芋玉米

原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法：

1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;

2、锅中倒进 油，加进 豆瓣酱和葱花爆香;

3、加进 魔芋翻炒平均;

4、加进 玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

小贴士：魔芋那种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄进 体内后其实不会被当做热量吸收 ，并且此中的纤维和水分能够带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的搀扶帮助 呢。

二、西芹芦荟滑虾仁

原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

做法：

1、将芦荟往 皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

2、虾往 头往 壳后抽出虾线，沥干水分后加进 淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手挠 匀腌造10分钟;

3、炒锅内倒进 适量食油烧热后放进 姜片爆出香味后倒进 虾仁划散;

4、倒进 芦荟粒翻炒两下后倒进 西芹一路翻炒;

5、虾仁变红后调进 白胡椒粉和盐，勾进 水芡粉炒匀即可。

小贴士：鲜虾中丰富 的营养能搀扶帮助 填补 能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对女性们子宫的恢复有很好的搀扶帮助 ，但是在孕期和经期都不宜食用哦。

三、海参当回 补气汤

原料;干刺海参100克、当回 30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

做法：

1、泡发海参的办法：先用热水将海参泡24小时，从腹下启齿取出内脏;换上新水，上火煮50分钟摆布，用原汤泡起来，24小时后就能够做汤利用了;烧热水，放进 海参，1分钟后捞起备用，如许能够有效往 掉海参的腥味。

2、从头起锅，烧热油，爆响姜丝，下进 泡好的黄花、荷兰豆加进 足量的清水和当回 煮沸。

3、最初加进 百合、海参，一路大火煮5分钟。

4、加进 盐、胡椒调味，鲜美的海参当回 汤就做好了。

小贴士：海参是营养丰富 的海洋食物，脂肪含量很少，和当回 一路煲汤能够搀扶帮助 补气，做为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。

四、开胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。

做法：

1、预备 素材 ：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下，泡15分钟;

2、冬瓜往 皮往 瓤，切片备用;

3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色;

4、加进 加进 冬瓜片，翻炒平均;

5 、加进 泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片通明就能够了;

6、出锅时淋麻油，盐调味。

小贴士：冬瓜具有很好的消弭水肿的成效，最重要的是冬瓜有利于避免我们体内脂肪堆积的现象。

五、绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。

做法：

1、鳝鱼用滚水焯五秒钟后捞起。

2、切丝。

3、锅中加水烧沸后倒进 绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。

4、锅内放少量油烧至八成热后倒进 姜丝、鳝丝和全数原料翻炒至断生。

5、勾芡起锅即成。

小贴士：绿豆芽食用是最便利的，假设 担忧外面买的有激素，能够本身发，包管平安别致 ，绿豆芽自己是由绿豆发来的.，具有清热解毒的成效，并且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增加，不会形成瘦削。

六、白萝卜枸杞排骨汤

原料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。

做法：

1、排骨加进 姜片，一路加进 到冷水煮到沸;然后捞出排骨备用;那个过程能够有效往 除排骨的血腥味;

2、排骨一次加足清水，加进 切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火陆续 煲40分钟;

3、排骨软烂时，加进 枸杞旺火煮5分钟;最初加盐、胡椒调味就能够饮 了。

小贴士：萝卜是减肥成效优良的保健食物，它能够加强肠道的爬动，消化才能由此就加强了。

减肥的更佳食谱3

食 哪些蔬菜最能减肥

1、冬瓜

冬瓜是一种凉性食物，具有消暑的成效，那是较为令人熟知的。其实，除此之外，冬瓜还有具有其他良多成效。例如利于排尿，能够搀扶帮助 身体排出水分，减轻人体体重。并且，冬瓜的含热量低，不会食 冬瓜而招致体重明显增加，经常食用冬瓜还能够骚乱 食物中淀粉和糖类的转化，削减脂肪的产生。

2、黄瓜

黄瓜内部含有能够按捺糖类食物转化为脂肪的内醇二酸，那对削减人体内脂肪起到重要感化，黄瓜还具有丰富 的纤维素，并且，它自己所含热量同样十分低，在加强消化功用的同时，又不会使人体所含脂肪增加。

3、丝瓜

丝瓜也是搀扶帮助 大便畅达的一类食物，其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前两种食物一样，丝瓜所含的热量同样很低。

4、南瓜

屡次南瓜能够预防骨量松散和高血压等疾病，因为其卵白量含量十分丰富 ，还含有多种维生素和胡萝卜素，药用的价值较高。因为它含有粗纤维，所以对人体过多的糖分，按捺造 用较为明显，关于体内的毒素，能够加速肃清 ，关于减肥和美容来说，是一大良品。

5、木耳

关于木耳的描述：高卵白、低脂肪、多水分、多矿物量。此外，它还含有一种特殊 的多糖物量，能够降低胆固醇含量，搀扶帮助 减肥。

6、卷心菜

那是一种完全不含任何脂肪，却富含维生素和纤维量的食物，并且，热量是所以蔬菜中含量更低的一种。其对胃肠道的爬动和身体的排毒，有相当 的促进感化，食用不含几的热量，却能让人觉得到饱，起到快速瘦身的感化，如许好棒的食物，不选它选什么？

7、生菜

次要具有的感化是促进身体的血液轮回和胃肠道的消化吸收 。假设 可以经常食用，能够瘦身摄生。

8、白萝卜

与许多果蔬一样，白萝卜也具有搀扶帮助 通便通气的成效。除此之外，促进消化和新陈代谢也是其次要成效，能够对皮下脂肪的积存 起到必然的按捺造 用。白萝卜所含次要成分是芥子油和淀粉酶。

春天到了，减肥方案要立即 提上日程，再耽误就来不及了。想要瘦下来，晓得怎么食 很重要！给各人分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹，好食 不长肉，快安放 起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐，天天 一道食 出好身段，赶紧照着做。

一、粉蒸茼蒿

做法：

茼蒿清洗清洁，沥干水分，那一步要时间久点，把水控清洁。

处置好后拆进大碗，倒进 三勺玉米面搅拌平均，再加进 一勺面粉搅拌平均，每片茼蒿都平均地裹上粉。

接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。

蒸的过程中调一份料汁，碗里放进 蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油搅拌平均，调成料汁。

蒸好后立即 取出，不要再焖。取出后倒进 少许香油拌一拌，再浇上料汁，就能够食用了，或者蘸着汁食 也挺好。

二、藜麦虾仁蔬菜沙拉

做法：

取适量藜麦，淘洗后加水浸泡，大约非常钟。等泡好后倒进锅内，加水煮二非常钟。

紫甜 蓝剥成一片一片，清洗清洁，再切成细细的丝。生菜、苦菊清洗清洁，沥干水分，再切成小块。

圣女果清洗清洁，对半切开。鸡蛋清洗清洁，冷水进 锅煮非常钟，煮好后放进凉水中浸泡，再将外壳往 掉，切成小块。

大虾剥成虾仁，往 掉虾线，冲刷后开水进 锅煮一下，煮到变色捞出。

最初将所有处置好的食材放在一路，放进 适量沙拉酱，拌平均后拆进盘内，那道沙拉就做好了。

三、芒果牛奶燕麦粥

做法：

红枣加水浸泡非常钟，泡事后清洗清洁，再将枣核往 掉，切成小丁待用。

芒果往 掉果皮，切下果肉待用。

锅内加水，大火煮开，将燕麦片倒进往 ，抉择 非即食的比力好。

再次煮开后转小火，倒进 红枣丁，陆续 小火煮到燕麦片熟透，并浓稠的形态，时不时搅一搅。

接着倒进 适量牛奶搅拌平均，再加进 芒果肉，就能够关火了。

四、蔬菜饭团

做法：

提早煮好黑米饭待用。黄瓜、胡萝卜别离 洗净，切成细丝。生菜往 掉根部，清洗清洁，再掰成小段带欧诺个。

鸡蛋打进碗中搞乱，进 锅煎成大块，再撒点胡椒粉后盛出。胡萝卜进 锅略微用油炒一下，想食 清新一点能够免却此步。

案板上展 保鲜膜，放进 适量黑米饭，再依次放进 生菜、胡萝卜、鸡蛋、泡菜、黄瓜、黑米饭。

放好后将保鲜膜拢起来，并包裹紧实。处置好后一刀下往 切成两半，饭团就做好了。

五、番茄鸡胸肉

做法：

鸡胸肉冲刷清洁，切成小块。切好后拆进碗中，加进 胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉挠 拌平均，腌造二非常钟。

番茄清洗清洁，放进开水中烫一两分钟，再将外皮往 掉，切成小块。

锅内加少许油，烧热后倒进 番茄块翻炒，炒出汁水，再加一点生抽、番茄酱翻炒平均。

接着加少量开水，煮一分钟，再倒进 鸡肉翻炒平均，煮到鸡肉完全熟透，汁水太多的话，最初收汁即可。

以上五道减肥餐，低脂营养又饱腹，快脱手造造 吧，再配适宜 量运动，助你恢复好身段。