每日午餐菜谱

礼拜三:

早餐:粥、牛奶、煮鸡蛋。

午餐:米饭，凉拌皮蛋，芹菜丝。

晚餐:馒头、蒸鱼、冬瓜汤、香菇肉丝。

木曜日:

早餐:牛奶、鸡蛋、粥。

午餐:馒头、誉含冬瓜汤、烤茄子、西红柿炒鸡蛋。

晚餐:米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干。

礼拜五:

早餐:花卷、米粥、鸡蛋。

中餐:馒头、香菇豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。

晚餐:米饭。醋土豆丝，炒菠菜，冬瓜骨头汤。

礼拜六:

早餐:油条、鸡蛋、豆浆。

午餐:馒头、辣椒土豆丝、辣子鸡丝、韭菜炒鱿鱼。

晚餐:米饭，冬瓜海带汤，脆皮鸡腿，炒干黄豆。

周日:

早餐:油饼、鸡蛋、豆腐。

中餐:米饭，炖牛肉皮拿，炒什锦蔬菜，菠菜，炒鸡蛋。

晚餐:馒头、红烧带鱼、糖庆握笑醋白菜、炖海带。

礼拜一：

早餐：小方馍、五香鹌鹑蛋、肉沫炒包菜、学生奶；早点：圣女果、烤蜜薯

午餐：葡萄干米饭、小酥肉、茄条豆角、缤纷生果汤；午点：红心柚、红枣枸杞水

晚餐：椒盐卷、田园烩菜、芹菜炒千张、腊八粥

礼拜二：

早餐：小米发糕、虾皮蒸蛋羹、丝瓜溜肉片、江米燕麦粥；早点：哈密瓜、腰果

午餐：扬州炒饭、椒盐鸡腿、鸭血粉丝汤；午点：苹果、梨水

晚餐：南瓜饼、鸡丝豆腐、蒜香茼蒿、山药玉米粥

礼拜三：

早餐：葱香卷、卤鸡蛋、肉沫炒西葫芦、南瓜面穗粥；早点：酸奶、香蕉

午餐：鲜肉云吞、八宝芙蓉炒鸡粒；午点：粘玉米、开胃山楂水

晚餐：黄金小馒头、平菇炒肉片、青菜炒腐竹、红毕嫌枣碰绝银耳粥

木曜日：

午餐：二米饭、土豆烧牛肉、家常豆腐、汤圆米酒羹；早点：火龙果、巴旦木

午餐：二米饭、土豆烧牛肉、家常豆腐、汤圆米酒羹；午点：酸奶、冬枣

晚餐：小花卷、双花炒肉片、香葱炒凉粉、红豆大米粥

礼拜五

早餐：时蔬鸡蛋煎饼、豆筋小白菜、学生奶；早点：蒸南瓜、青提

午餐：西红柿打卤面、红烧狮子头、紫菜蛋花汤；午点：沙糖橘、绿豆水

晚餐：紫薯花卷、宫保鸡丁、蚝油生菜、手吵手紫米红枣粥

最简单的午饭菜谱大全好食 营养

一份营养又好食 的午餐能为人们供给整个下战书的能量，简易的午餐有哪些食谱呢？下面我为各人分享最简单的午饭 菜谱 造造 办法 。

最简单的午饭菜谱：南瓜饭

素材

原料：

南瓜 大米

做法

做法：

1)南瓜往 皮洗净，切块。

2)将南瓜放进 烧开水的蒸锅中，盖上锅盖，大火隔水蒸熟。

　族仿　3)蒸熟的南瓜取出，压成南瓜泥。(我压的还有些南瓜块)

4)把大米淘洗清洁，注如比日常平凡多一点水。

5)南瓜泥倒进 饭锅里。

6)把南瓜泥和大米一路搅拌均，像日常平凡一样煲饭即可。

小窍门

贴心密语：

注：肚子随便 涨风的人不宜多食

最简单的午饭菜谱：简单的地中海风味炒饭

素材

米饭，西兰花，杏鲍菇或口蘑或香菇，胡萝卜族销，玉米粒，腊肠，意式烩饭调料(地中海风味)

做法

1、胡萝卜刮成丝，西兰花撕成小块，蘑菇、腊肠切片;

2、西兰花和蘑菇用水淖一下(加一些盐);

3、热锅兆穗纤放油，把所有的菜放在锅里炒一下，并加进 调料，可能有一些淡，放一些盐能够;

4、待菜出水时，放进 米饭，炒平均，起锅。

最简单的午饭菜谱：超简单炒饭

素材

火腿肠1根，青豆若干，玉米若干，米饭1碗，蛋1颗

做法

1.将冰冻的玉米粒和青豆粒(甜豆粒)放进热水煮熟，火腿肠切成肆意大小肆意外形 (随小我爱好)

2.鸡蛋一颗打散加进 一点盐，一半淋在米饭上拌匀一半待用(如许米饭会酿成金黄的哟!)

3.锅里加油烧热放蛋下往 翻炒(一下下就好...要不蛋会老的)，再依次放进 拌过鸡蛋的米饭，熟的青豆玉米，切好的火腿，加适量盐，味/精---炒到饭粒分隔完成!!!

最简单的午饭菜谱：包心菜炒饭

素材

包心菜150克，凉饭200克，葱花适量。

做法

1. 包心菜洗净切丝备用。

2. 锅内放进 适量的底油，开中火，锅热后倒进 凉饭翻炒，要将饭炒散、炒热，加进 包心菜丝陆续 翻炒。

3.撒进 适量的盐、味精、胡椒粉、葱花拌匀即可。

最简单的午饭菜谱：简单易学的团聚充沛 什锦炒饭

素材

米饭200克，胡萝卜半根，火腿，冷冻豌豆，冷冻玉米粒，香葱少许。

做法

1.胡萝卜切丁，火腿切丁，冷冻豌豆和玉米粒过凉水解冻，葱切丝，辣椒切丝备用

2.倒进 恰当油，胡萝卜丁先过油，只要过油后的胡萝卜素才能够发扬 出来，煸炒变色后沥干油备用

3.填补 适量底油，放香葱丝，辣椒丝一路煸炒，爆香底锅

4.放进 进 火腿粒，翻炒平均

5.放进 豌豆粒和玉米粒，翻炒平均

6.放进 米饭，洒少许盐，如许有助于米饭打散，不要用铲往 按米饭，如许炒出来后会不充沛

7.最初放进 之前的胡萝卜丁，放进 老抽提鲜。米饭打散，煸炒平均后，出锅，拆盘。

下一页更多超卓 “最简单的午饭菜谱”

1、肉末豆腐

是一道传统名菜，属于家常菜肴，主素材 为嫩豆晌吵租腐、肉末，是操纵家庭现有的调味品能够炒造出的菜肴。

该菜肴的特色鲜嫩可口，老小皆宜。

2、辣子炒白菜

是一道造造 非常简单的菜肴，在家中就能够做出一盘很甘旨的辣子炒白菜，便利实惠，经济大方。

口味特征 ：脆辣适口宴兆。

3、清蒸鲈鱼

是广东省特色传统名菜之一。属于粤菜系，海鲜菜谱之一，以鲈鱼为造造 主料，清蒸鲈鱼的烹调身手 以蒸菜为主，口味属于咸鲜。

烹调身手 以蒸菜为主，口味属于油腻。

4、糖醋里脊

中国典范传统名菜之一，该菜品以猪里脊肉为主材，配以面粉、淀粉、醋等佐料，酸甜可口，让人食欲大开。

该菜品在陕菜、豫菜、浙菜、鲁菜、川菜、淮扬菜、粤菜、闽菜里均有此菜。

5、红烧肉

一道闻名 的群众菜肴，各大菜系都有本身特色的红烧肉。

其以五花肉为造造 主料，更好选用肥瘦相间的三层肉（五花肉）来做碰碧，锅具以砂锅为主，做出来的肉肥瘦相间，苦涩松软，进 口即化。

中午食 红烧豆腐。做法如下：

预备 素材 ：豆腐、豆瓣酱

1、豆腐切块沥干水分，

2、锅里放油，待油热后把豆腐放进锅里煎，

3、煎至两面微微发黄即可，

4、豆腐煎好后取出备用，将豆瓣酱、埋核葱、姜、蒜放进 锅中翻炒（喜好食 辣的能够放基唤辣椒一路炒），

5、放进 豆腐翻炒后加水。大火烧开后放蚝油、生抽、料酒、盐、白糖调味，

6、搏液凯最初大火收汁就能够出锅拆盘了。

午餐时间到了，不访来做几道家常菜，做法简单易操做，详细做法如下。

胡萝卜炒鸡蛋

素材 :胡萝卜1根，鸡蛋2个。

调料:大葱20克，酱油适量，盐少许，鸡精少许。

做法:1，胡萝卜洗净，切丝，备用，鸡蛋打进 碗里搅拌平均，备用。2，锅里放进 适量食用油烧热，下葱来爆香，接着放进 鸡蛋液翻炒一下。3，最初下胡萝卜丝翻炒，调味，炒到熟透即可出锅。

醋溜土豆丝

素材 :土豆2个。

调料:盐适量，酱油少许，葱，姜，蒜各少许，辣椒，白醋各适量。

做法:1，土豆洗净，往 皮，切丝，备用。2，锅里倒进 适量油烧热下进 辣椒，姜末，蒜末来爆香，接着放进 土豆丝翻炒。3，锅里放进 适量清水，待收汁调味，下葱翻炒一会儿，即可出锅拆盘。

西芹炒山药

素材 :西芹300克，山药半根。

调料:盐少许，鸡精少许。

做法:1，西芹洗净，切片，山药往 皮洗净，切片，西芹和山药别离 放进 滚水中焯烫一下。2，锅里放进 油烧热，放进 山药片，西芹片翻炒一下，调味炒至熟透，即可出锅食用。

苦瓜炒里脊肉

素材 :苦瓜1条，里脊肉半斤。

调料:食用油，毁数姿盐，鸡精，料酒，辣椒，蒜末各适量。

做法:1，将苦瓜洗净切成两半，往 籽，然后切片，毕世里脊肉洗净，切片。2，锅里倒进 适量食用油烧热，爆香辣椒，蒜末，接着放进 里脊肉翻炒，然后苦瓜放进 ，接着翻炒。3，最初开纤绝始调味盐，鸡精，料酒，翻炒一会儿即可出锅拆盘。

冬笋炒肉片

素材 :猪肉1斤，冬笋300克。

调料:盐少许，辣椒适量，鸡精少许，酱油少许，蚝油适量，淀粉少许。

做法:1，猪肉洗净切片，冬笋往 壳洗净，切片，猪肉切片完后用盐和淀粉腌渍进 味。2，锅里倒进 清水烧热，下进 冬笋焯烫一下，捞出沥干。3，锅里倒进 食用油烧热，下进 猪肉片炒至变色加进 冬笋片，辣椒，一路炒熟。4，最初起头调味，盐，鸡精，酱油，蚝油，翻炒一会儿至熟透即可出锅拆盘。