月子餐30天食谱详尽 表家庭版

导语：女性在月子餐里更好食 啥呢，接下来我分享月子餐食谱给你参考下吧。

月子餐的食谱

第一周和第二周：

油腻为主，月子餐食物品种多样化，少食 多餐。

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下战书茶：甜粥玉米。

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵：黑糖甘薯。

当然，也不是局限于食谱中的那几樱毕消道菜，那只是此中一天的月子餐食谱，那阶段的'产妇月子餐的原则就是，口味要油腻，品种多样化，搀扶帮助 排恶露，蔬菜、肉类、主食搭共同理。

产后三至四面 ：

能够恰当进补，少食 多餐，多饮 汤水能够催乳，食物品种多样化，主食粗细搭配。

1、鲈鱼汤

素材 ：鲈鱼1条，老姜1块。

做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。锅中放水煮沸后将鱼放进 ，待水再次沸起时放进 姜片，然后，再加进 少许的盐、鸡精调味即可。

成效：补中益气，搀扶帮助 伤口复原，尽快恢复产后元气，搀扶帮助 宝宝吸收 消化，有催乳感化。

2、猪腰木耳汤

素材 ：猪腰300克，木耳50克，红枣10颗，瘦肉100克，盐少许。

做法：剖开猪腰，往 除数兄白筋，用清水浸泡30分钟;捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净。木耳用温水泡发，往 蒂，洗净备用。红枣洗净，拍扁往 核。瘦肉洗净，切大块，汆水捞起。煮沸清水，放进 所有素材 ，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。

成效：补肾强腰，补中益气，脊知养肝提神，增加乳汁，特殊 合适产妇食用。

月子餐要针对产后妈妈的差别阶段来称心 差别的需求，分阶段停止。选举 几道月子餐的做法：

1、五谷杂粮饭。

素材 ：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量。

做法：将全数杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（炎天多换几次米酒水）。将五谷放进 电饭锅内，另加一匙胡麻油则行谈，再依小我习惯注进 米酒水（凡是是1比1量）；加热至电饭锅开关跳起后，再多焖半小时3.若一次食 不完，可先用食物袋拆后放进 冰箱保留，待食用时用微波加热即可。亦可用米酒水煮成稀饭。

2、菠菜炒猪肝。

素材 ：猪肝，菠菜，老姜片，麻油大匙，生粉小匙，米酒少许。

做法：猪肝洗净擦乾，切成1公分厚薄片，加地瓜粉拌匀备用。菠菜洗净沥乾，切段。锅加热后，倒进 麻油，油热后加进 姜片，煎到呈浅褐色，放到锅边备用。加进 菠菜和猪肝快炒，淋进 少许米酒，炒到猪肝不见赤色为行。

3.糖红枣。

预备 好红枣 50克，花生100克，红糖50克。把红枣洗清洁之后就用温水来泡两个小时，花生起首要煮熟，然后往 皮，再把红枣和花生放进锅里，再加进 花生，大火煮30分钟，加进 红糖，那个时候比及红糖溶孙碰化收汁之后就能够服用。

月子餐的原则 和要求：

1、刚生完孩子的头三天，月子餐不克不及食 油腻的工具，必然要油腻，因为那时乳腺管还没翻开，一旦食 了大补的工具，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝食 得又少，吸吮力也小，妈妈们就要带伍遭功了，奶涨，又欠亨，会很疼的。

2、刚生完孩子必然要食 热的蔬菜，假设 要食 生果的话更好也放在热水里温一下。

3、所有热性的工具：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露清洁后再加进 月子餐食谱中往 ，不然恶露会不断不清洁的。

4、红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）瓜代食 ，红肉补铁，白肉次要是卵白量，鸡蛋一天最多食 2个，本身规划月子餐的时候也要重视 那点。

5、饮 汤必然不要忘了食 里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。

月子餐应该怎么做？

产妇月子餐的30天食谱能够分为以下几个阶段：

第一、月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，那个时候次要是针对排污、往 恶、进补，操纵食物来调度好肠胃，能够饮 生化汤激咐渣或者明悄麻油，食 小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下战书能够食 鸡丝小米粥，食用炖品。

第二、月子的第二简则周属于加强骨量的期间，在餐食方面渐渐的食用动物类的食物。

第三、月子的第3-4周，那个时候进进 月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，能够食用别致 的生果、蔬菜。