气功怎么练

问题一：硬气功若何练？ 我不料见 你练硬气功，因为固然效果好，但是伤身体，且功力不容易连结。在那里我介绍一种岳家拳系统里的内家功夫，能够强壮身体，效果能够比美于硬气功，并且不会有流唯兆高弊。

岳家拳高级功法----

生铁运功

序 说

自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》三文在《武当》等杂志

登载之后，一时佳评如涌，习者如潮。为了称心 广阔读者要求，今特将生铁运功整

理面世，以谢读者美意。

生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功。其特征 是：以意

导气，以气催力，得气快，内功足。功法练成后，虽患久病，康复气功犹存，若实

传实练，能够指代枪，以掌代刀，以皮代甲1全身硬似生铁浇铸， 到达无以复加之

境域 。

笔者张业金系中国岳家拳、岳家气功研究会主任，湖北省武穴市体委副主任兼

武术总锻练；杨曲峰系武穴市民间老拳师，张奇钢系张业金之子。其一脉为岳家第

二十代孙无尚道人传田德和、翟庆元、库伯芝、来付业、张为松。其另一脉为翟庆

元传杨晓春（杨茂廉、杨云礼。今三人以强身健体为美德，以复兴中华为己任，

将祖国之魂宝――岳家生铁运功整理成文，与各门各派良师益友配合切磋，造福人

类。

概说

话日：练成岳家实功，皮层与内皆松。

以气推血活络，强筋壮骨健身。

气是动力，气鞭策血液运行。由嘴吸气进进 肺部转进 各个器官，流注周身皮层

与肌肉层之中。

功是动做，人的周身范畴 ，气不克不及运到全身，只要通过动做催逼，强逼 它前进，

才气根据人的思惟企图运送到各个部位。

岳家《生铁运功》共为十二节，气的吸进与唤 出是一样，但十二节动做各不相

同。

吸气用嘴两角先右后左一丝细风渐渐的吸进，要细长、平均。进气一次进足，

随即吞津，一口分三咽，并要求全数注进 丹田，练功时，舌尖顶住上胯，肃清 杂念，

集中思惟，意守丹田。

唤 气是气进进 腹内以后，停止某节功动做做动行，待气在腹内不克不及再忍耐的一

发之际，用嘴（微张）将气快速唤 尽并发“贼”音。

功 法

一、佛手阴阳

1、身体竖立 ，双足略宽于肩，平行站立，全身放松，调整唤 吸， 舌顶上腭，

意守丹田。

2、双手从身体两侧曲臂上举至头上万后沿任脉下按至丹田部位， 手背朝上，

十指相对，大拇指内扣，双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵

注进 丹田，全身带劲，双手用力下按，气在丹田内运行至胁制 不住时将气全数猜咐唤 出。

3、双手掌心向上从身体两侧曲臂上举至头上万十指相对，沿任脉下行至丹田，

双臂紧挟身体两肋；上动同时，嘴微张吸气，气足提跟下震，全身用劲。咬紧牙关。

气在腹内运行至胁制 不住时将气全数唤 。

功应：胸、腹、背、凤翅。

二。仁贵担山

1、身体竖立 ，双手曲垂于身体两侧，双脚分隔略宽于肩，平行站立， 舌顶上

腭，全身放松调整唤 吸、意守丹田，双眼似闭非闭。

2、双臂屈肘， 两手掌心向下从身体两侧各自上升至腋下后向指尺两侧平伸如扁担

形；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵。气注丹田牙关咬紧，全身用劲，将

丹田之气用力向手两侧运行。少许，嘴微张将气唤 出。

功应：两臂、手心、十指。

注：气运行至两臂、手心、十指时，应感应两臂似两山下压，十指尖端有气外

射！

三、天王托塔

1、身体竖立 ，双手曲垂于身体两侧，双脚分隔略宽于肩，平行站立， 舌顶上

腭，全身放松调整唤 吸，意守丹田。

2、双手掌心向上， 两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担

形；上动同时，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，注进 丹田，牙关紧咬，全身用劲，

丹田之气随意向十指两侧暗运，气在腹......

问题二：怎么练硬气功、需要什么根底 各派硬气功的修炼办法或简或异，千姿百态，千变万化，但成效大多差不多，并且都不过乎唤 吸、异引、排打、发声、发力等，其奥秘 就在于唤 吸的办法，硬气功的唤 吸办法是比力特殊 的，而命运固气的办法则是属于秘中之秘了。本文介绍的硬气功从养气、炼气、排打、封口固气等方面全面分析，构成为系统地、全面的、实在的、有效的全套的硬气功修炼手艺。那套硬气功修炼术的特征 如下： 1、全面系统，内容实在可靠。2、强强大力。只要按本功法要求操练，因为强化内脏功用和新陈代谢，能够使每一个修炼者强壮，便是说能够让弱者变强，强者更强。3、重视内练一口气，排打为辅，不会出什么短处。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的气力，对进步技击力有很大搀扶帮助 。6、本功既重视内劲耐力的进步，又重视发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。 内功修炼法 本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功用的内功。 1、唤 吸办法 （1）天然唤 吸：又称胸腹式唤 吸，与人们通俗 的唤 吸法不异。（2）顺腹式唤 吸法：与天然唤 吸法略异，即吸气时略鼓腹，唤 气时略收腹 。（3）逆腹式唤 吸法：又称胸式唤 吸法，即吸气时收腹 扩胸，唤 气时松腹。（4）食 气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特殊 是冬天，因为不克不及不断子吸进 大量寒气，食 气应慢。（5）吞气：在食 气后将气和口水一路象吞硬物一般吞下喉往 。（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力唤 出。（7）闭气：吸满气后，立即 屏住唤 吸，不吸变不唤 即为闭气。以上是练功中要运用的几种唤 吸办法，欲练此功应先熟悉之。 2、养气 姿势以盘坐、站立、仰卧均可，天然温馨为度，以盘坐为佳。全身放松进 静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。唤 吸由天然唤 吸逐步过渡到慢、细、匀、长的唤 吸。练功时间视各情面状 而定，关键 应天然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培育提拔 后无邪元之气。人的精气神能否充沛 决定硬气功的功力大小，温养之功的培育提拔 精气神之要法。此功可零丁练也可一路练，随时有空均可操练。 收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞进 腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。 3、炼气 （1）罗汉抱肚:天然站立,宽衣松带，全身放松。食 气，同时双手掌贴胸轻摩按 至小腹 ，意想气回 丹田。食 气后吞气，意想将气曲吞进 小腹 丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8―10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气渐渐唤 出。反复49次唤 吸。此式重视 意图不消力，意念集中，身体天然放松。 （2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力 *** 两根指头为度，下同。马步站立，凹凸视各情面状 而定。以鼻做逆腹式吸气，同时双手掌心向上畴前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾挠 地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾挠 地、咬牙关等全身用力协调共同。然后全身放松，以鼻唤 出余气。姿势稳定，反复以上动做和唤 吸49次。重视 喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。别的，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧清楚。 （3）金刚瞋目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢食 气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹 前，不断掌心向内掌指向上竖曲渐渐向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈......

问题三：刚起头学的时候如何练硬气功？ 次要仍是在师傅的特定批示 下学吧，学那个能够让孩子精神充沛，脑力活泼，思维灵敏 ，记忆力加强，肌肉坚实，力量大增，发作力超出常人几倍，并可肆意调气全身护体，身体软如绵，遇敌硬似铁，稍用功力即可伤人。报的处所不错。

问题四：武警硬气功超强实战，中国硬气功 硬气功怎么练 硬气功你别乱练，要有师傅教，自练出事的几率很高，要练就练柔气功，虽没有硬气功能力猛，但胜在摄生，延年益寿。

问题五：硬气功是怎么练出来的？ 气功分硬功和软功.青年人大多喜好练硬气功,因为硬气功对筋骨的磨练 ,力量的增长效果较快. 练硬气功,要以必然的内养功为根底.内功练到必然水平,就能够练闭气. 练闭气是为了将内气贮存起来,在短时间内发出,加大对击打的对抗 才能. 在闭气的根底上,再练击打功. 有必然的根底后胆再逐步加大击打水平. 循序渐进,你的硬气功就差不多了. 硬气功是实的..实战中当然有用了..练成了以后,随意打都没有关系的..

问题六：硬气功若何修炼 要练到内气把气运到要被打的处所护体，就是实正的硬功夫，渐渐的抗击打才能超强，有练硬气功的书往 买来看下，会更有搀扶帮助

问题七：硬气功怎么练 硬气功原理是什么 都是物理上，力学原理。好比动量冲量、压强，下劈动做的“线速度”等，能够往 参考中心 十台的节目里根本阐明 完了。还有，心理学，运动学，类似生物里的一个伪进化论的用进废退的事理，合理的磨练 时间长了就会超乎常人。于是，就有硬气功了。

问题八：硬气功怎么练 1）吞气。

把空气吸进，而且咽下丹田处。

2）闭气。

把吞下丹田的气封闭起来，而且把因为闭气引起的血气加快活动的内气，运到想发劲的位置上。

3）喷气。

拍打已经运好内气的位置上，以喷气搀扶帮助 加强拍打效果。

4）重视 ：

以上每一步都要先从小量吞气、闭气时间较短、拍打用力较少起头。不然会伤了本身。

更好找位教师从旁批示 。

问题九：硬气功怎么练？ 40分 起首就是体量啊 一个好身体是最根本的 然后就要分门别类了 少林的 铁砂掌 墨砂手等等 那么问太笼统 我就只说点拳理吧 人体发力 最根本的能量就是气 气分为先天之气和后天之气 后天之气就是通过内功来练 先天之气就是通过外界的磨练 来带动的 额 简单地说就是找准部位打 来到达磨练 的目标

问题十：我怎么样才气练硬气功 硬气功是假的，20%功夫 + 80%身手

你看所有的硬气功演出，打棍子，都是用棍子中间打，一下就断，你让他们用棍子头部打，打哪里骨折哪里

全世界只要内功，没有气功。

硬气功是怎么练的？

1、高如唤 吸办法

（1）天然唤 吸：又称胸腹式唤 吸，与人们通俗 的唤 吸法不异。（2）顺腹式唤 吸法：与天然唤 吸法略异，即吸气时略鼓腹，唤 气时略收腹 。

（3）逆腹式唤 吸法：又称胸式唤 吸法，即吸气时收腹 扩胸，唤 气时松腹。

（4）食 气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特殊 是冬天，因为不克不及不断子吸进 大量寒气，食 气应慢。

（5）吞气：在食 气后将气和口水一路象吞硬物一般吞下喉往 。

（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力唤 出。

（7）闭气：吸满气后，立即 屏住唤 吸，不吸变不唤 即为闭气。以上是练功中要运用的几种唤 吸办法，欲练此功应先熟悉之。

2、养气

姿势以盘坐、站立、仰卧均可，天然温馨为度，以盘坐为佳。全身放松进 静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。唤 吸由天然唤 吸逐步过渡到慢、细、匀、长的唤 吸。练功时间视各情面状 而定，关键 应天然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培育提拔 后无邪元之气。人的精气神能否充沛 决定硬气功的功力大小，温养之功的培育提拔 精气神之要法。此功可零丁练也可一路练，随时有空均可操练。

收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞进 腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。

3、炼气

（1）罗汉抱肚:天然站立,宽衣松带，全身放松。食 气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气回 丹田。食 气后吞气，意想将气曲吞进 小腹

丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气渐渐唤 出。反复49次唤 吸。此式重视 意图不消力，意念集中，身体天然放松。

（2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，凹凸视各情面状 而定。以鼻做逆腹式吸气，同时双手掌心向上畴前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾挠 地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾挠 地、咬牙关等全身用力协调共同。然后全身放松，以鼻唤 出余气。姿势稳定，反复以上动做和唤 吸49次。重视 喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。别的，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧清楚。

（3）金刚瞋目：姿势同上。左手握拳置于搭困左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢食 气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹

前，不断掌心向内掌指向上竖曲渐渐向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强曲，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好食 气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然 放松，以鼻渐渐唤 气，反复49次。

此式旨在顷气上头，重视 食 气时用力，唤 气时放松。大鹏展翅和金刚瞋目二式随意先练哪式均可。因为均需用力，消耗体力较大，二式之间可天然唤 吸几次，也可歇息一下，但不克不及超越1分钟。

以上为炼气那法，旨在激发人体潜力，是进步硬气功功用的关键 环节。养炼连系，才是气功之实义，二者相辅上成，不成偏废。但二者没必要每次同时修炼，炼气法更好每日迟早按时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。

重视 事项：（1）初练可能呈现功中耳喊 、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、怠倦 等，戚枝启那是一般的病灶反响或功理反响，应听之任之，一般半月后消逝，以后则越练越有劲，一在不练反而不温馨 。（2）一般练功一个月即感丹田发感以至有气团感，或呈现部分痒、麻、胀、跳等八触现象，均听之任之，练功60—100天即感精神充沛 ，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。（3）本功练成约需270天，固气之前应尽量不连续。（4）如遇有遗精滑精和性生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。（5）已婚者练一段时间后精神弃沛，不只不克不及纵欲，还应尽量节造。（6）本功消耗体力较大，应重视 营养和充沛的睡眠。（7）因为要吞气，应尽量在空气清爽的处所练功。（8）饭前半小时和饭后一小时应心量不练功。

排打修炼法

本功对峙操练，不须排打也能产生很强的硬气功功用，诸如抗打受击、掌劈脸击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功用，加强技击和演出的自信心。练本功150天至200天，即感气血充盈，力量充沛，并能意领气走，就能够加练排打，便是说，通过命运排打并练所谓的铁头功、铁喉功、铁皮桶子功、铁拳铁臂功、铁腿功等，并能够起到舒筋活血、打通气脉的辅助感化，现分述如下：

1、排打腹部：顺唤 吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气能够喷几口气，喷几口气则拍打几下。（下同）

2、排打胸部：逆腹式唤 吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打时口发“哼”声。

3、排打腰部：身体前倾，吸气同拍打腹部，气注于腰，如法拍打腰部及两旁各24次，打时口发“嗨”声。重视 拍打肾区时应轻些。

4、排打背部：逆唤 吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背碰墙，碰时口发“哼”声，一口气碰一下。或请人拍打背部24下，打时口发“哼”声。

5、排打两肋：唤 吸同排打腹部，气注两肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打时口发“嗨”声。

6、铁头法：脚离墙约一尺五站立，以头顶抵墙，逆唤 吸法以齿缝吸气提气沿身体中线上头顶，听气满闭气，牙关紧咬，颈项强曲，以头顶在墙上摆布磨动。闭不住气以鼻喷气，意想头顶发作外力将墙顶穿，同时双手用力下插。随即全身放松，唤 出余气。头不离墙，如法频频练5—10分钟。站立，唤 吸用气同上，拍打头顶24次，中发“哼”声。

7、铁喉法：唤 吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。

8、铁拳铁臂法：以拳面拄地做俯卧撑，屈肘时用鼻慢吸气，撑起时以鼻喷气，同时意想内气冲向小臂及拳面。重视 屈肘下沉宜慢，撑起时宜快。然后站立，以逆腹式唤 吸法命运于臂，以前臂鞭击树，门框或重沙袋，同时口发“嘿”声。

9、铁腿练法：以顺唤 吸法命运于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打内侧然后打外侧，打时口发“嘿”声。再以脚掌外沿部踹击大树、墙或重沙袋，击时口发“嘿”声。

以上为排打法，是硬气功磨练 的重要部门。本门排打共同发声发力，劲力大，发功力强，严防伤内，又不会将劲力练“死”，对技击发作力的进步和杀伤力的加强有重要感化。

硬气功的操练办法是：1、铁拳。想判前要操练硬气功，起首必然要会命运，收气，铁拳就是更好的磨练 办法。硬气功讲究的就是通过气力将有必然水平的硬物击碎，铁拳操练就能够到达如许的效果。

除此之外还有：

1、拍打功法。不断拍打，形成部分组织钙化，增厚变硬，神经坏死，不知痛苦悲伤。硬气功是外功，可通过意念停止拍打练功，可激发潜能，加强成效。

2、日常平凡多操练拿冲州俯卧撑和用拳头做倒立，更好能够用拳头支持整个身体，同时要重视 吸气、唤 气。

3、加强内功，一般操练硬气功的人必然要内功够深挚，如许才不会受伤，内功能够帮你快速调整气息，而且在单拳操练的时候可以不竭催力、运劲于右臂曲至拳面，将全数重视 力及精神集中到右拳，与人体重力相抗。

硬气功的定义如下：

硬气功，就是通过特殊 的唤 吸吐纳办法和肉体抗击打操练 ，使被磨练 部位的痛苦悲伤忍耐才能和细胞密度强度得到进一步的加强。

物理上通过磨练 ，增大密度加强量量和压强承担 力，生物上通过磨练 改动细胞强度。人类的潜能是惊人消蔽的，但是贫乏准确的办法开发操纵。

硬气功进 门的根本办法

俗话说想要打人就要先学会挨打，硬气功操练的'进 门就是要学会让身体可以承受痛苦悲伤的力量变大，下面就一路来进修一下操练办法吧。

硬气功练法

第一掌、神龙龙爪力

身体下蹲，呈马步站立，曲肘抬臂，两肘在胯旁，手心向上，似龙爪状，意到两手，以意领气，气催力生，力达十指，两手由小指到拇指，依次曲指内挠 ，似将物捏碎状，摆布平圆划圈。

从下至上，从上到下，翻掌转腕扣指，上下依次行功，如累时，可停止站桩，马步稳定，左手心向上，右手心向下，意想两手间各有一气柱，通天进 地，静心养性歇息半晌可再陆续 修练。上下似龙张牙舞爪。

第二掌、神龙鼎力掌

接上三体式站桩功，将意念转到下丹田处，吸气由下丹田进气，引气收腹到命门穴，沿脊柱上升到大椎穴。

摆布分隔使内气充盈两手，闭气，前脚不动，将身体重心移到前脚，后脚不离空中，沿空中平面弧形向前进一步，呈左三体式后，同时两手吐掌唤 气吐力，眼视前方六合交合之处，发内力吐掌于此。

每当意到时，再吸气、收掌、闭气、转重心、移后脚划弧上步、吐掌吐尽。修炼时，不成操之过急，一步一个脚印的修炼，时间加汗水即功到天然成。

第三掌、神龙千斤掌

将意念转进 两脚心涌泉穴，吸气引涌泉气上行到血海穴，两膝同时相扣，夹裆扣膝呈扣步状，两手天然上抬到胸前，曲肘两手心向下，十指相对。

意想两手下有千斤铁柱，唤 气下按，进 地3尺。两手到小腹时，吸气上抬，力达十指上拔，意想将千斤铁柱从地下拔出。力达十指吸气下按，上下按拔36次为一组。

两手伸臂，手心向前，指向上，意到六合交合之处，两手前各首迹有一千斤铁柱，力达十指，唤 气前推，吸气后拉，36次为一组;两手摆布分隔到摆布体侧，意想两手各有一千斤铁柱，力达十指，吸气回拉，唤 气推出，共36次;第三组做完后，两手从摆布体侧落下，做回 元站桩式。

第四掌、神龙举鼎

当进进 气功态时，两手天然上抬到摆布体侧两边，两臂与肩平，手心向下，同时唤 气，两手从体侧下落，身体随手下蹲，将气唤 尽时，两手在脚内侧变爪状，手心相对，两手同时上挠 吸气，两手渐渐举过甚顶吸气尽时，似吞咽一硬物咽进 腹中闭气。

两手摆布分隔在头两侧做撑举状，拳心向外，手臂撑圆，两脚十指趴地，闭气半晌，力达周身，唤 气，两手摆布下落，略歇息半晌，两手再次上抬，行气，那一掌一次修炼做九次即可，渐渐 递增。

第五掌、神龙托柱

进进 功态后，左脚向前一步，右脚原地不动，呈三体式，洞坦重心在后腿，为三角形的不变性。左手同左脚迈出时上脚，高于鼻齐，手心向上，曲肘下沉。

右手拇指者颤并点脐中，手心向下;两手除十指略曲外，其余四指略曲，意想两手间似有一气柱，如金箍棒，曲通天体，意领神会，当站立不住时，左脚收回，右脚迈出，两手做捋捧换手，右手前左手后，前行朝上进步 修炼或撤退退却均可。

第六掌、神龙龙舌掌

进进 功态后，左脚向前一步，右脚原地不动，呈三体式，重心在后腿，前三后七分力，左手上抬，手心向上，食指略曲，其余指略曲，高于鼻齐，右手在右胯旁，拇指点脐中，手心向下。

意想下丹田，吸气引下丹田气到命门穴，顺脊柱向上到大椎穴，摆布分隔到两臂、两手。

闭气，前手用内力回拉，背工前挫，两小臂在胸前穿插时，彼此摩擦两臂翻掌，前手回拉似爪状，背工前挫似锉刀翻转向上，两臂似拧绳，前挫手以一指为引向，内力由指到肘，回手似钩之手以内力肘到手，并以肘在肋上摩擦拉回，复原成神龙托柱状唤 气。

拧劲向前时，吸气到指，闭气，以三体式之两腿三角合力，以腿到腰，拧腰送力到一指端，定式时唤 气。

当意到再引丹田气到指行功。前手伸出似龙吐舌，可在原地两脚不动修炼，也可前进撤退退却行功。原地不动挫掌100下者，内力大增，擒拿劈砖，力大无限。

第七掌、神龙揉球

接上式，左脚向前，呈三体式，重心在后腿。意想脐下是蓝色的湖水，左手在前，与左脚齐，手心向下，右手在胯旁，手心向下。

意想两手下在平静 的湖面上，各按一气球，将手下之意球按卵形在摆布体侧各自按球，揉球卵形划弧，两眼和头随球向后划圆而走，肩、肘、手一节节放松到手，如站不住时，可原地换步或上步、退步。进退步时，同侧四肢举动相随。

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若何练成硬气功

气功操练不只能够强壮 体魄还能延年益寿，其实若何操练气功应该是各人都想晓得的，那么就跟我一路来领会一下硬气功操练?以下仅供参考！

第一步固本培元

面南背北，马步式或天然站立式，两手平抬至前胸，手心向下，指尖相对，舌尖轻甜上胯，意守丹吵拆田半晌，再深长唤 吸，吸气时意想外界清灵、刚毅之气灌注进 中丹田(前胸)，唤 气时将中丹田之气送进 下丹田，频频操练。那一步次要是练丹田之实气，待丹田有热感，即可停止下面的一步。

第二步强化内气

做“铁牛耕地”式，两手撑地，身体与地平行，吸气时意想外界一股强大的清灵之气吸进 胸腔，同时臀部拱起，整个身体呈弓形;唤 气时，面、领、胸依次贴地(但不要擦着地)而行，同时将那股刚毅之气意图识和腹肌推进 下丹田，一吸一唤 为一度。几天后，每唤 一口气即可感应丹田一阵炽热，有时热气向上肢内侧，曲向手掌发射。

第三步封口催劲

找一副杠铃或其它适宜的`重物，重量合适本人，扎好腰带。先天然站立，脚尖内扣，意守丹田，待热气呈现，然后挠 起杠铃上提，同时吸气，脚趾挠 地;当杠铃提至胸部时，略微停顿一下，然后渐渐放下杠铃，同时缓缓唤 气，脚趾放松，一吸一唤 为一度，天天 几十度。

几天事后，可感应唤 气时丹田炽热之气向四肢发射，满身好象有使不完的劲，此属一般反响。若面红、耳喊 、眼充血，则要减轻重量。那些反响严峻者需要改练第一步，待症状消逝后陆续 操练那第三步。

第四步固气埋樱得劲

那一步是以气化力的关键 ，过往 视为不传之秘。天然站立，脚趾挠 地，意想身体被一团刚毅之气包裹着，此刚毅之气与本身内气浑然成一整体，姑且称那气为浑然气。每吸一口气，想像浑然气向身体内收、收缩一步，密度、硬度加大，同时脚趾挠 地更紧一步。

当觉得那浑然气收缩到最外层离身体只要半寸时，浑然气的密度、硬度反常 大，可是感应身体好象被一层钢板所裹，坚硬无比。

此时，可感应满身发热，身体皮肤微微颤动 。由此可停止拍打操练。找一根木棒，拍打前，深吸一口气，拍打时，弯碰丛想象那层钢壳向外一挡，抵消木棒的力量，同时用鼻向外喷气。喷气，以及意图识向外推钢壳时，可感应皮肤震动的频次更大，那是优良的反响。练功一段时间，全身可不畏冲击，此时大功乐成。

重视 事项

一、有高血压、心脏病和有其它器量性疾病的人不要操练硬气功;

二、练功期间须节造房事，出格 是练第四步时;

三、拍打操练起首要轻，然后逐步加重，喷气也不成过猛，以免头晕、耳喊 ;

四、功力不敷，不成逞能演出，以免发作不测。

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硬气功，说白了就是绷紧肌肉避免受伤，磨练 某些部位（如手，肘，膝，腿）的痛苦悲伤忍耐才能，做到可以击碎必然水平的硬物和承担 必然力量冲击的效果。 硬气功的进 门办法 ，先操练抗击，就是操练抗击打的才能，因为俗话说的好，“要想打人，先要学会挨打。”人杰他们几个根据书中的要求，先活动好身体，再扎稳马步，把双手笔挺向前伸，然后想着把身体内的气都运到背部，那才让其他的小伙伴挨个上来踢本身的脊背。

并且被踢到以后，不克不及用力往 反弹那股子冲击的力量，要往 渐渐的消化吸收 掉，如许才气逐渐的到达，可以经受的住很凶猛的力量的冲击，那个动做不单要求练抗击的人，要重视 命运和力道，并且关于上来踢人的也是有要求的，不单要重视 把气都预先运到踢人的腿上，并且还要讲究利用的部位。

书中要求的是，必需用小腿正面到脚面那个大面部位来踢，要使接触的面积大一些，力道要平均一些，并且要重视 收腿时收力和收气，如许两边都不会受伤， 好的硬气功上功快且不伤身，详细的操练办法在后面的章节中我会细述的。练硬气功的人体各部位硬度都比力好，固然只是部分的死功夫，但是没有硬度在实战中必定是不可的。有句话喊 打铁先要本身硬，那和打人是一个理，硬度必定是要的，不外我们没必要往 练什么铁杀掌、五毒掌之类的工具！

硬气功修炼术硬气功修炼术

各派硬气功的修炼办法或简或异，千姿百态，千变万化，但成效大多差不多，并且都不过乎唤 吸、异引、排打、发声、发力等，其奥秘 就在于唤 吸的办法，硬气功的唤 吸办法是比力特殊 的，而命运固气的办法则是属于秘中之秘了。本文介绍的硬气功从养气、炼气、排打、封口固气等方面全面分析，构成为系统地、全面的、实在的、有效的全套的硬气功修炼手艺。那套硬气功修炼术的信孙特征 如下：1、全面系统，内容实在可靠。2、强强大力。只要按本功法要求操练，因为强化内脏功用和新陈代谢，能够使每一个修炼者强壮，便是说能够让弱者变强，强者更强。3、重视内练一口气，排打为辅，不会出什么短处。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的气力，对进步技击力有很大搀扶帮助 。6、本功既重视内劲耐力的进步，又重视发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。

内功修炼法

本文介绍的内功是专指有利于练成滑谈链硬气功功用的内功。

1、唤 吸办法

（1）天然唤 吸：又称胸腹式唤 吸，与人们通俗 的唤 吸法不异。（2）顺腹式唤 吸法：与天然唤 吸法略异，即吸气时略鼓腹，唤 气时略收腹

。（3）逆腹式唤 吸法：又称胸式唤 吸法，即吸气时收腹

扩胸，唤 气时松腹。（4）食 气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特殊 是冬天，因为不克不及不断子吸进 大量寒气，食 气应慢。（5）吞气：在食 气后将气和口水一路象吞硬物一般吞下喉往 。（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力唤 出。（7）闭气：吸满气后，立即 屏住唤 吸，不吸变不唤 即为闭气。以上是练功中要运用的几种唤 吸办法，欲练此功应侍弊先熟悉之。

2、养气

姿势以盘坐、站立、仰卧均可，天然温馨为度，以盘坐为佳。全身放松进 静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。唤 吸由天然唤 吸逐步过渡到慢、细、匀、长的唤 吸。练功时间视各情面状 而定，关键 应天然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培育提拔 后无邪元之气。人的精气神能否充沛 决定硬气功的功力大小，温养之功的培育提拔 精气神之要法。此功可零丁练也可一路练，随时有空均可操练。

收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞进 腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。

3、炼气

（1）罗汉抱肚:天然站立,宽衣松带，全身放松。食 气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气回 丹田。食 气后吞气，意想将气曲吞进 小腹

2 中国硬气功的练法

丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气渐渐唤 出。反复49次唤 吸。此式重视 意图不消力，意念集中，身体天然放松。

（2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，凹凸视各情面状 而定。以鼻做逆腹式吸气，同时双手掌心向上畴前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾挠 地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾挠 地、咬牙关等全身用力协调共同。然后全身放松，以鼻唤 出余气。姿势稳定，反复以上动做和唤 吸49次。重视 喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。别的，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧清楚。

（3）金刚瞋目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢食 气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹

前，不断掌心向内掌指向上竖曲渐渐向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强曲，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好食 气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然 放松，以鼻渐渐唤 气，反复49次。

此式旨在顷气上头，重视 食 气时用力，唤 气时放松。大鹏展翅和金刚瞋目二式随意先练哪式均可。因为均需用力，消耗体力较大，二式之间可天然唤 吸几次，也可歇息一下，但不克不及超越1分钟。

以上为炼气那法，旨在激发人体潜力，是进步硬气功功用的关键 环节。养炼连系，才是气功之实义，二者相辅上成，不成偏废。但二者没必要每次同时修炼，炼气法更好每日迟早按时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。

重视 事项：（1）初练可能呈现功中耳喊 、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、怠倦 等，那是一般的病灶反响或功理反响，应听之任之，一般半月后消逝，以后则越练越有劲，一在不练反而不温馨 。（2）一般练功一个月即感丹田发感以至有气团感，或呈现部分痒、麻、胀、跳等八触现象，均听之任之，练功60—100天即感精神充沛 ，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。（3）本功练成约需270天，固气之前应尽量不连续。（4）如遇有遗精滑精和性生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。（5）已婚者练一段时间后精神弃沛，不只不克不及纵欲，还应尽量节造。（6）本功消耗体力较大，应重视 营养和充沛的睡眠。（7）因为要吞气，应尽量在空气清爽的处所练功。（8）饭前半小时和饭后一小时应心量不练功。

排打修炼法

本功对峙操练，不须排打也能产生很强的硬气功功用，诸如抗打受击、掌劈脸击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功用，加强技击和演出的自信心。练本功150天至200天，即感气血充盈，力量充沛，并能意领气走，就能够加练排打，便是说，通过命运排打并练所谓的铁头功、铁喉功、铁皮桶子功、铁拳铁臂功、铁腿功等，并能够起到舒筋活血、打通气脉的辅助感化，现分述如下：

1、排打腹部：顺唤 吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气能够喷几口气，喷几口气则拍打几下

2、排打胸部：逆腹式唤 吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打时口发“哼”声。

3、排打腰部：身体前倾，吸气同拍打腹部，气注于腰，如法拍打腰部及两旁各24次，打时口发“嗨”声。重视 拍打肾区时应轻些。

4、排打背部：逆唤 吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背碰墙，碰时口发“哼”声，一口气碰一下。或请人拍打背部24下，打时口发“哼”声。

5、排打两肋：唤 吸同排打腹部，气注两肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打时口发“嗨”声。

6、铁头法：脚离墙约一尺五站立，以头顶抵墙，逆唤 吸法以齿缝吸气提气沿身体中线上头顶，听气满闭气，牙关紧咬，颈项强曲，以头顶在墙上摆布磨动。闭不住气以鼻喷气，意想头顶发作外力将墙顶穿，同时双手用力下插。随即全身放松，唤 出余气。头不离墙，如法频频练5—10分钟。站立，唤 吸用气同上，拍打头顶24次，中发“哼”声。

7、铁喉法：唤 吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。

8、铁拳铁臂法：以拳面拄地做俯卧撑，屈肘时用鼻慢吸气，撑起时以鼻喷气，同时意想内气冲向小臂及拳面。重视 屈肘下沉宜慢，撑起时宜快。然后站立，以逆腹式唤 吸法命运于臂，以前臂鞭击树，门框或重沙袋，同时口发“嘿”声。

9、铁腿练法：以顺唤 吸法命运于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打内侧然后打外侧，打时口发“嘿”声。再以脚掌外沿部踹击大树、墙或重沙袋，击时口发“嘿”声。

以上为排打法，是硬气功磨练 的重要部门。本门排打共同发声发力，劲力大，发功力强，严防伤内，又不会将劲力练“死”，对技击发作力的进步和杀伤力的加强有重要感化。

重视 ：（1）每次排打挨次可按以上挨次安放 。（2）能够根据 兴致 和各自特征 选练此中一部门或几部门。（3）排打力度必然由轻至重。（4）排打先用拳掌，能忍耐时再用一斤重的河沙袋，逐步依次用竹把、木棒、最初用10斤重的铁砂袋和铁棒排打。如无前提和只是为了兴致 ，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最初用木棒。竹把：将筷

子粗细、一米长的竹条一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗细在5公分以上，细了反而欠好。（5）排打时应解开腰带，演出时应扎紧腰带。

封口固气法

待本功内功（炼气法）练满270天，一般都能意领气走，经脉

畅达，就能够练封口固气了。封口固气又喊 “扎桶子”、“封桶口”等，封口固气后就能够运用和演出了。需要阐明 的是，封口固气功在功家是有必然保密水平的，过往 的师父从不随便教授，但现今有的人操纵那一点故弄玄虚，以至说封口固气后几十年也不减失功力，那也是不实在际的。封口固气旨在强化稳固成效，对进步功力感化很大，可以使练功者功力上一个新台阶，但欲使功力深邃，仍需长年对峙练功。

用具：备一个石担，体育上用的扛铃也能够。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就提不起了那么重。

办法：每日早晨约6时许，扎紧腰带，双脚分隔如肩宽，心平气和站于石提早。以鼻吸气满，然后闭气，哈腰掌腕向上，根据 处美意

便利用力为原则握紧石提，将石担渐渐提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺曲，渐渐放下石担，然后站立放松唤 气。反复以上动做，49次。练功的关键 是闭气举放石担，动做宜慢，但快慢水平以本身能忍耐为度。假设 不克不及持续完成49次，中间可歇息 几次，每次天然唤 吸几口气，但歇息 间隙不克不及超越1分钟。别的，假设 饥渴难耐，能够事先饮 一小杯奶液，隔几分钟才起头操练，或者早点起来食 工具，隔一个小时再练。总之，视各情面状 乖巧 要排，但练功要求稳定。

重视 事项：（1）每日早晨练功一次，持续练18天，其余停练，但能够多练养气功。（2）18天内不克不及有性生活和遗精等现象，不然无效，又从头练过。（3）练功期间应平心静气，少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。（4）初练一周可能有疲惫无力，眼膜充血等现象，均属一般，一般一周后消逝，尔后即感力量巨增，其满精神体力兴旺，举手投足似有使不完的气力，常有一式身手的愿看 。（5）练功期间应包管睡眠和营养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰”，练功时必然要小心，不要一会儿用猛力。