早餐吃什么对身体最好最有营养？早餐吃什么简单又营养？

早餐食什么对身体最好最有营养？真心的推举给你~~~水煮鸡蛋和牛奶方便又营养，鸡蛋和牛奶富含的蛋白质及其轻易吸取。因为牛奶和豆浆当中的蛋白质含量也是比较高的，白水煮蛋的蛋白质当中也是比较高的，有些人觉得早餐食得越丰盛越好。早餐食粥或是食米糊是更好的抉择？早餐食什么简单又营养，只要这顿早餐所包含的食物中含有充足的碳水化合物、丰盛的优质蛋白、适量的脂肪、维生素和矿物质？因此想要早餐食得有营养又能长高。

早餐食什么对身体最好最有营养？

我个人一直在食一款喊“帮太”的麦片。

它的麦片富含膳食纤维，食起来口感是香香脆脆的那种。里面还有好多酸奶块、水果干、坚果之类的，能直接干食，就像零食一样。也可以用牛奶、酸奶泡着食，不用等，1分钟就搞定了。推举拌酸奶口感最佳，还能冻到冰箱里做冰淇淋。夏天它简直就是我的最爱啊！！！

早上我来不及做早饭，基本上都是用这个帮太麦片来作代餐。营养丰盛，饱腹感强。我以前买别的什么黑芝麻糊、藕粉啥的，都食不饱。这个只食一小碗一上午都不会饿，而且富含的营养够人一天的身体所需，老人小孩孕妇都能食。

最要害的是它这个麦片热量低，特殊适合健身减肥人群，究竟节食减肥既损伤身体又会反弹，是绝对不可取的。食这个麦片，既顶饱还不用担心食多了会胖。太爱了啊~

我还拿到办公室几包，没事当零食食，简直是他们家的死忠粉！直接在“帮太食品”公众号商城里就可以购买，特殊方便。

真心的推举给你~~~

水煮鸡蛋和牛奶方便又营养。鸡蛋和牛奶富含的蛋白质及其轻易吸取，非常适合早餐食！

而且鸡蛋蛋黄主要组成物质为卵黄磷蛋白，含有丰盛的维生素A和维生素D，含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。

早餐的时候也可以食白水煮蛋，另外也可以饮一杯牛奶或者是豆浆，都是可以对身体弥补营养的，因为牛奶和豆浆当中的蛋白质含量也是比较高的，白水煮蛋的蛋白质当中也是比较高的，但是也要注重适当的食一些蔬菜，这样才能够起到均衡营养的作用。

由于时代的发展，人们相比以前更加注重养生，那么说到养生，离不开最常说的饮食。饮食，简单来说，当食物功能不足，或是缺少的部分，就可以由“饮”来弥补。最好的饮食，就是早餐。那么早餐到底食什么，怎么食才好？

随着年龄的增长，我对养生也十分感兴致。于是开始学习《黄帝内经》和各种中医的知识。发现学习之后，对身心真的有很大的改良。我们不断在学习，在进取，其实就是懂得做减法！明白什么是对自己有用的，而不是一览全收，别人说什么好，我们就往做什么，就往食什么。

比如食早餐，有些人觉得早餐食得越丰盛越好，小米粥包子，牛奶鸡蛋，豆浆油条，麦片咖啡等等，其实我们在饮食之前，最应该做的就是先了解自己的身体。比如有些人，目前身体某个部位是堵的，那你越补，也只会越堵。

看过黄帝内经的人都知道，艮》良》食》養。

【早餐食什么才好？】

不少中医意见，早餐食粥或是食米糊是更好的抉择。

早餐食什么简单又营养？

在考虑食什么早餐时，只要这顿早餐所包含的食物中含有充足的碳水化合物、丰盛的优质蛋白、适量的脂肪、维生素和矿物质，那么这顿早餐的营养价值就是比较高的，余下的就是考虑方便烹饪即可。

早餐是一天之中较为重要的一餐，早餐提供的能量和营养素占据全天总需求的30%以上。而人长高是骨骼生长发育的结果，骨骼生长需要多种营养的支持。因此想要早餐食得有营养又能长高，可适量食用高蛋白、高钙和富含维生素D和维生素A的食物，但也要保证均衡饮食。

1、高蛋白食物：如乳制品类，包括羊奶、牛奶，以及豆类，如黄豆、黑豆，还有鸡蛋、鱼、虾等。骨骼的构建离不开蛋白质的给予，因为蛋白质可提供骨胶原蛋白的主要组成成分，即各种氨基酸。因此想要长高，可适量弥补优质蛋白；

2、高钙食物：主要有虾皮、虾米、奶制品，以及豆腐、豆浆等豆制品。钙在人体内的含量较多，也是骨盐的主要成分，其给予直接影响到骨骼的生长发育。摄进充足的钙，是骨骼正常发育的重要基础和保障；

3、高维生素D和维生素A的食物：通常在动物性食物中较为多见，如动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鹅肝，以及鱼类、蛋黄等。另外，瘦肉、奶类和坚果也含有少量的维生素D。而胡萝卜素可以转化为维生素A，因此也可以多食胡萝卜、柑橘、西兰花等富含胡萝卜素的食物来间接弥补维生素A。其中维生素D可以促进钙的吸取、预防佝偻病，扶助长高。维生素A可以促进骨骼软骨细胞的增殖与生长，保证骨骼正常生长发育。若是短缺维生素A还会导致生长激素分泌减少，不利于长高。

想要长高不仅需要摄进足够的营养、均衡饮食，还应坚持锻鍊，多做拉伸和弹跳类运动，保证充足睡眠，都有利于身高的增长。但是身高的高矮与父母的遗传因素也有关，且骨骺已经闭合的成年人即便弥补再多营养也无法陆续长高。

传统型：就是按传统早餐形式食馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜等。

速食型：牛奶加鸡蛋、牛奶加面包等。

西餐型：三明治咖啡或汉堡包加奶茶等。

营养型：蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当

早餐食什么更营养？

这要依据自己的身体健康情状来制定。假如你本身具有健康的身体，没有禁忌症的话，首先早餐要食富含蛋白质的食物，如鸡蛋牛奶豆浆等，再配上几片猪肉或鸡肉或全麦面包，再一点新奇蔬菜等都可以。

俗话说：早餐要食好，中午要食饱，晚上要食少。早餐应该食一些高蛋白质、弥补能量的食物，比如鸡蛋、牛奶、面包等之类的，这样搭配起来会比较营养。而且也能给上午的工作或学习提供足够的能量。

早餐食高蛋白的食物有营养，一般可以依据个人的口味抉择适合自己的早餐。

早餐通常可以食鸡蛋、牛奶、面包、包子、油条、小米粥等。鸡蛋牛奶里面含有丰盛的蛋白质和营养，食鸡蛋和牛奶能够弥补精力的蛋白质以及钙物质有，而且还有助于吸取和消化。也可以适当的饮一些小米粥，小米粥具有养胃的作用，在早上的时候饮小米粥可以起到养胃的作用。

早上在食早餐的时候尽量不要空腹饮牛奶，因为在空腹饮牛奶可能会导致肚子疼的情状。