产妇坐月子的最佳食谱？超级详细的月子餐食谱？

一日三餐要荤素搭配合理、营养均衡、新奇的蔬菜水果必不可少，鱼肉蛋奶三餐中分别添加。花生猪手汤、肉末蒸蛋、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤等。产后饮食和怀孕阶段的不同在于产妇要多食一些汤汤水水的食物，因此饮食方面要增加一些利于母乳产生的食物。如鲫鱼汤、木瓜汤、猪蹄汤、排骨汤、营养粥、多食红枣及豆制品。坐月子期间也可以适当食一些零食，在坐月子期间尽量不要食高脂饮食。

产妇坐月子的最佳食谱？

把握好饮食的原则，坐月子的食谱很好搭配。一日三餐要荤素搭配合理、营养均衡、新奇的蔬菜水果必不可少，每餐一定要有一个滋补炖汤，主食要以水饺、米饭、面条为主，鱼肉蛋奶三餐中分别添加。保证热量、蛋白质、维生素、微量元素的给予，有足够的水分摄进。

两餐之间可以适当的添加水果，水果不要食冷冻或冷躲的，抉择常温的水果，或者是榨成汁儿饮热饮。

月子食谱中最佳的饮食有:花生猪手汤、肉末蒸蛋、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤等。产后饮食和怀孕阶段的不同在于产妇要多食一些汤汤水水的食物，有利于乳汁的分泌。其实，让宝贝多吸吮也有利于促进排乳。产后饮食要注重营养均衡及多样化。

坐月子期间，由于母乳喂养，因此饮食方面要增加一些利于母乳产生的食物。母乳的主要成分是水，所以要多饮一壶汤类的食物，如鲫鱼汤、木瓜汤、猪蹄汤、排骨汤、营养粥、多食红枣及豆制品。坐月子期间也可以适当食一些零食，以弥补维生素、矿物质以及钙，如阿胶膏、坚果类。

在坐月子期间尽量不要食高脂饮食，少食油腻、油炸、油煎的食物

产妇坐月子期间要食有营养价值高的食物：多食鱼汤和鸡汤，排骨汤，对分泌奶水有好处，另外要食轻易消化吸取的食物，比如包子，面条，甜的荷包蛋！还有多食含有铁类的食物，比如猪肝，或者深海鱼！对孩子发育好！

超级详尽的月子餐食谱？

小鸡炖蘑菇汤：

            小鸡炖蘑菇汤对月子期间恢复有好处。小鸡炖蘑菇汤期间，一般需要使用蘑菇以及鸡，通过小火熬制的方式，使当中的营养物质足够的发扬，在食了以后可以达到弥补多种营养物质的效果，比如弥补蛋白质和钙质，同时也可以促进奶水的分泌。

月子餐怎么做简单又好食？

1、食材：岛子鱼1条、蒸鱼豉油50毫升、葱50克、姜10克、大蒜20克、香菜20克、小米椒适量、胡萝卜30克。

2、新奇岛子鱼往腮、往除内脏后洗净，控干水分后放在菜板上,用刀在鱼身两面斜切几刀，切到鱼骨处，这样会使鱼更加进味;

3、预备好所需要的配料；将处理好的鱼放进一个盘子中;

4、锅中放进适量水，将水烧至沸腾状态，然后将鱼盘放进锅中蒸帘上;

5、上其后蒸八分钟;时间到将锅盖打开;

红枣南瓜糯米（小米）糊

用料：糯米（可替换小米），红枣，南瓜

做法：

①糯米提前一晚上泡水，南瓜切好，红枣往枣核。

②全部倒进破壁机，加进500毫升水，米糊功能就好了。

蒜香西兰花

用料：西兰花，黑木耳，胡萝卜，蒜片

做法：

①西兰花处理好用盐水浸泡后清洗干净，锅内烧水焯下西兰花。

②木耳泡发（推举那种肉厚的小木耳），胡萝卜切片备用。

月子食材预备清单？

坐月子期间需要预备的食材主要包括鸡蛋、牛奶、各种肉类、鱼类、虾类以及新奇的蔬菜、水果等等。 产后的女性身体比较虚弱，一定要注重增加营养，还要多饮汤，比如鱼汤、排骨汤、鸡汤等等。

煲汤时可以在汤内适当的加进补血、补气的食材，比如山药、红枣、枸杞等等，这样产妇不仅身体能够得到恢复，另外还能够促进乳汁的分泌。在坐月子期间，除了饮食以外，还要注重多休息，避免劳累、猛烈活动以及熬夜等等。另外保持良好的心绪也非常重要。

产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？

产后是没有饮食禁忌的，可以依据自己喜欢的口味做不同的饭菜食，是没有固定食谱的，产后身体比较虚弱，适当增加营养，可以多食些禽蛋瘦肉，荤素搭配，没有固定食谱，不要食油腻的食物或甜食，避免导致身体过度肥胖，多做些收腹提臀的动作，扶助盆底肌肉的康复。