中学生的合理搭配早餐(简便、营养、快捷)？中学生早餐食谱需要营养有哪些？

二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米　　星期二早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝中学生早餐食谱需要营养有哪些？早餐可饮杯奶、一个鸡蛋、食点全麦面包、馒头或者包子等；鸡蛋尽量做成鸡蛋羹或者水煮蛋，主食可以选着面包或者小肉包子，粥可以做小米粥或者鸡蛋蛋花汤。二、椒盐千层饼1.在碗中加进一些温水和酵母。

中学生的合理搭配早餐(简便、营养、灵敏)？

　　中学生一周早餐食谱（1）

　　星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

　　星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　　星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

中学生早餐食谱需要营养有哪些？

中学生早餐，食谱需要营养有蛋白质、脂肪、维生素及矿物质等，早餐可饮杯奶、一个鸡蛋、食点全麦面包、馒头或者包子等；午餐和晚餐要荤素搭配，多食蔬菜水果，营养按照中国膳食宝塔的要求，达到平衡膳食，合理营养，才能称心中学生生长发育的需求，不会造成营养短缺。

14岁孩子早餐做法？

十四岁的孩子还是处于长高期。鱼蛋奶都不可少。父母可以提前一天把面发好，或者把米泡好。这样起来做包子或者馒头就不太花时间。早餐的种类要丰盛。牛奶或者豆浆必须有。鸡蛋尽量做成鸡蛋羹或者水煮蛋，这样营养才不流失。

青菜用热水烫烫，再过凉水，之后放进放进蒜末导进适量鸡精醋和酱油凉拌。

主食可以选着面包或者小肉包子，奶香馒头。

粥可以做小米粥或者鸡蛋蛋花汤。偶然也可以做些寿司和汉堡，换换花样孩子也情愿多食些。这些早餐都不用时时刻刻待在厨房。大约也就二十分钟搞定。

以下是两种早餐的做法：

一、玉米奶香饼

1.取一些玉米粉和糖粉，将它们混在一起。2.在粉中倒些牛奶，搅匀。3.盘中加一个蛋，将蛋和粉混匀成糊状。4.锅中放油，油热后把面糊放一勺到锅里。5.面糊煎一会，表面出现小气孔，气孔慢慢地爆破后，进行翻面。6.用小火再热一会就可出锅。

二、椒盐千层饼

1.在碗中加进一些温水和酵母，让酵母化解。2.把面粉倒进往，做成团状，发酵可能30分钟。3.把面团拿出来，滚成圆形。4.将面团压扁，弄成大面片。5.在面片表面抹上一樽油栈，再加些盐，盐一定要均匀，最好再加上一些椒盐粉。6.将面片折叠起来。7.把面片再次擀开，再折叠。8.用刀切成长条形，摆在烤盘上。9.饼的表面抹上一杯水，加一些芝麻。10.放到烤箱中，烤20分钟，表面变黄就可以了。

这么大孩子正是长身体的时候，早班不能马虎，14天天上午课业也多，用脑多，蛋白质必须有，比如鸡蛋牛奶，碳水化合物也要，玉米，馒头，面条，芋头，都可以，还要有水果，当季新奇水果，现在秋天，秋梨润燥极好，天天维生素，蛋白质，碳水化合物，都要有！孩子才能营养均衡！

14孩子早餐可以天天早上做一个水煮蛋，研究表明水煮蛋的营养成分是最高的，天天早上还应该饮一杯纯牛奶或者鲜奶，饮纯奶鲜奶可以弥补蛋白质，主食可以抉择面条，水饺，煎饼之类的，但是千万不要抉择稀饭，混沌不抵饱的食物，因为14岁孩子身体消耗很大，食这些不抵饱的食物还没到中午就饿了，对孩子学习有影响。

中学生三餐食什么最好？

1、营养早餐·最佳内容多食：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。

少食：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

健康抉择：抉择富含优质蛋白的食物；抉择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；抉择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

2、合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不倡议大量，但应该品种丰盛。同时，依据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。一、主食不能少。

主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。

总体来说，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。

可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。

假如是孕妇、老年人需要通过奶制品多弥补钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部饮完。

三、蛋类需要。天天应保证一个鸡蛋的摄取量。