产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？坐月子加餐吃什么？

产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？不要食油腻的食物或甜食，可以饮点牛奶、食点小面包，都不意见食得过饱，特别是猪蹄、鲫鱼豆腐汤等，营养上多食瘦肉、动物内脏、新奇水果和含铁丰盛的食物，产后不能立刻进食大量补汤，适当进食驱冷热身、清火润肺的食材，巍阁在这里推举新妈妈多食莲藕，香菇、莲藕、瘦肉、葱、姜、香油、蚝油、鲍鱼汁、盐、糖、鸡蛋清、干淀粉做法：放进丝瓜再炖半个小时即可。

产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？

产后是没有饮食禁忌的，可以依据自己喜欢的口味做不同的饭菜食，是没有固定食谱的，产后身体比较虚弱，适当增加营养，可以多食些禽蛋瘦肉，荤素搭配，没有固定食谱，不要食油腻的食物或甜食，避免导致身体过度肥胖，多做些收腹提臀的动作，扶助盆底肌肉的康复。

坐月子加餐食什么？

产妇在月子里面由于需要照顾宝宝，所以能量的消耗确实是会多一点。在这个阶段饮食方面是很重要的，因为主要就是通过饮食来获得营养，意见少食多餐，所以在两餐之间是可以适当加餐的。

下午假如产妇饿了，可以饮点牛奶、食点小面包，或者是食点圣女果、黄瓜等，适当的食点蔬菜、水果，可以增加饱腹感，也可以增加营养。

月子里面的饮食要清淡一点，而且要少油、少糖，太甜的食物还有太油腻的食物不利于消化，而且对产妇的血糖和血脂都会有影响，还会增加静脉血栓发生的风险。

不管是正餐还是加餐，都不意见食得过饱，意见食个7-8分饱就够了。假如暴饮暴食，对体重还有身体恢复都有影响。

产妇产后食什么月子餐？

月子餐以可口为主，再适当加强营养，多饮汤水，特别是猪蹄、鲫鱼豆腐汤等，可以适量的多食，具有下奶的作用。营养上多食瘦肉、动物内脏、新奇水果和含铁丰盛的食物，可以弥补分娩时的失血。

孕妇请注重了！产后不能立刻进食大量补汤，不然反而会影响母乳和产后恢复。适当进食驱冷热身、清火润肺的食材，这对月子里的宝妈至关重要。

巍阁在这里推举新妈妈多食莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，扶助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

推举《藕丁鲜肉酿香菇》

原料：

香菇、莲藕、瘦肉、葱、姜、香油、蚝油、鲍鱼汁、盐、糖、鸡蛋清、干淀粉

做法：

香菇

第一步： 挑选香菇，往蒂清洗干净。

肉碎

第二步：瘦肉洗净剁成肉碎。

月子期间可以食的大餐？

1、鲫鱼丝瓜汤：洗干净的鲫鱼双面煎，然后加进热水煮10-20分钟，放进丝瓜再炖半个小时即可，既弥补了蛋白质，通乳的效果又比较好；

2、花生红枣粥：能补气、补血，方法是将花生、红枣、小米提前浸泡10个小时，然后用慢火熬2个小时即可；

3、木瓜黄豆猪蹄汤、莲藕排骨汤、银耳红枣玉米汤、山药乌鸡汤等均具有弥补蛋白质、通乳、弥补体力的作用；

4、虾米炒萝卜、萝卜炒猪肝可以起到补气、补血的作用，还可以做萝卜丝鲫鱼汤，有通气、通便、通乳的作用。月子期间要注重多食用新奇的蔬菜、水果，不要贪凉，不要食辛辣的食物，饮食方式上要少量多餐，注重休息。

1、猪蹄花生用慢火煮至2小时左右。既能补气血，又可以促进乳汁分泌。

2、益母草银耳汤。银耳泡发撕成小块，益母草用纱布包好扎紧口，加适量清水煎煮30分钟，取出益母草包，略煮即可。

3、益母草乌鸡汤，乌鸡往除内脏，益母草装进鸡腹中熬制2小时，饮汤食肉。

4，当回，黄芪，山药，羊肉煲汤。

5，鲫鱼汤，洗净鲫鱼用油炸后倒进开水，大火煮8分钟即可。

6，海参粥，把海参泡发切成小块，放进小米粥里炖煮即可。患者也可以适当的饮一些红糖，姜汤，大枣，水，蜂蜜水，煮一个水果羹。