减肥营养餐食谱大全早中晚

简单安康减肥食谱

简单安康的减肥食谱，正处于减肥阶段的伴侣，会回绝一切能够食 的食物，如许是不安康的，减肥其实不代表不食 ，准确安康的饮食对减肥也有必然的搀扶帮助 感化。那么食 什么能够有助于减肥，有哪些简单安康减肥食谱，无妨跟从我来看一看。

简单安康减肥食谱1

1、清炒西兰花

素材 ：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。2、锅内放进 适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放进 焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放进 少许的动物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒进 适量的食盐和鸡精。选举 理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜能够为身体填补 足够的营养素，同时热量又很低，是一道十分不错的素菜美食。

2、开胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。此款最有效的减肥食谱的做法：1、海米用清水冲一下，泡15分钟；2、冬瓜往 皮往 瓤，切片备用；3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色；4、加进 冬瓜片，翻炒平均；5、加进 泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片通明就能够了；6、出锅时淋麻油，盐调味。小贴士：冬瓜具有很好的'消弭水肿的成效，最重要的是冬瓜有利于避免我们体内脂肪堆积的现象。

3、西芹芦荟滑虾仁

原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。此款最有效的减肥食谱的做法：1、将芦荟往 皮后切粒冲水；西芹切片、生姜切片备用；2、虾往 头往 壳后抽出虾线，沥干水分后加进 淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手挠 匀腌造10分钟；3、炒锅内倒进 适量食油烧热后放进 姜片爆出香味后倒进 虾仁划散；4、倒进 芦荟粒翻炒两下后倒进 西芹一路翻炒；5、虾仁变红后调进 白胡椒粉和盐，勾进 水芡粉炒匀即可。

4、黄瓜金针菇汤

素材 ：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。造造 办法：1、起首将蔬菜全数洗净。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加进 水烹煮。4、可能 煮了10分钟后放进 香菜进往 一路煮。5、最初出锅的时候加进 盐调味即可。选举 理由：黄瓜有着十分惊人的含水量以及利尿降压的感化，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不只热量低，还能敏捷产生饱腹感，长短常有营养的减肥食物。

5、绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。做法：1、鳝鱼用滚水焯五秒钟后捞起。2、切丝。3、锅中加水烧沸后倒进 绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。4、锅内放少量油烧至八成热后倒进 姜丝、鳝丝和全数原料翻炒至断生。5、勾芡起锅即成。小贴士：绿豆芽食用是最便利的，假设 担忧外面买的有激素，能够本身发，包管平安别致 ，绿豆芽自己是由绿豆发来的，具有清热解毒的成效，并且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增加，不会形成瘦削。

简单安康减肥食谱2

草莓牛奶

做法：起首需要预备 10颗摆布草莓、100ml牛奶，假设 想要口感好一点，能够预备 点蜂蜜；然后将草莓洗净往 蒂，对半切后放进 果汁机，牛奶和蜂蜜一并放进往 ，打汁即可饮用。

成效：那款草莓牛奶具有改进 消化功用，能够搀扶帮助 身体肃清 毒素，从而减肥瘦身，并且草莓含有良多有益于肌肤的元素，因而草莓牛奶还能够搀扶帮助 美容。

凉拌胡萝卜

素材 ：胡萝卜、金针菇、蒜

做法：起首把胡萝卜和金针菇洗净处置好，金针菇撕成小条状；然后将胡萝卜往 皮，切成丝状，放一旁备用；然后锅中加进 适量清水，开火加热，倒进 胡萝卜丝和金针菇，煮三分钟摆布捞出来拆在碗里；接着就是预备 调料，将蒜剁碎，加进 你喜好的调味料，搅拌平均即可。

苹果玉米汤

素材 ：苹果、玉米、鸡腿

做法：起首将苹果、玉米洗净，苹果往 皮切块，同时玉米也切块；鸡腿洗清洁后，放进 锅中加水加姜，煮开后取出鸡腿；然后将鸡腿和玉米、苹果加进 锅中，从头加进 清水煲汤，水沸腾之后，然后小火煮半小时摆布，最初加进 调味料即可。

奇异果山菌虾

素材 ：奇异果、滑子菇、虾肉

做法：起首把奇异果往 皮，切成丁状，滑子菇洗清洁后放进 锅中焯一遍；然后锅加热，放进 少量油，将虾肉和奇异果、滑子菇一并放进 锅中翻炒，最初加进 调味料即可。

柠檬海带茶

做法：海带造茶应该很少有人测验考试，起首预备 100克海带和柠檬汁，以及少量冰糖（根据小我口味）；把海带洗清洁后切条状；锅中加水，放进 海带条、柠檬汁一路煮，煮沸后加进 少许冰糖即可饮用。

成效：我们都晓得海带含碘，有利于促进甲状腺素排泄，还能够进步新陈代谢速度；而柠檬汁可以促进血液轮回，促进肠胃消化，特殊 合适在饭后饮 ，可以搀扶帮助 你实现减肥。

以上给各人介绍了几款减肥食谱，正在减肥的伴侣无妨测验考试造造 饮用吧。其实减肥的目标不只是为了本身的身段变得匀称都雅，更重要的是为了本身的身体安康，所以减肥必然要根据科学的办法停止，只要如许在减肥的同时本身的身体也会越来越安康。

1、黄瓜金针菇汤

黄瓜有着十分惊人的含水量，有着利尿降压的感化，强化身体的免疫机能，而金针菇又被成为减肥菇，不只热量低，还能敏捷产生饱腹感，长短常有营养的减肥食物。

2、木耳大白菜汤

大白菜中含有丰富 的炊事纤维，可以加强肠胃的爬动，通肠清便，让人体中的毒素削减，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳能够调剂 脂肪代谢，增加人体的肠道功用，让减肥愈加敏捷有效。

3、紫糯薏米减肥粥

黑糯米的营养价值很高，除含卵白量、脂肪、碳水化合物外，还含丰富 的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气成效，补血养气，女生多食 不单减肥，还能食 出好气色！

4、黄瓜凉拌__丝

健脾利水、通便减肥。将__丝放进 锅中川烫后，再放到盘中备用。把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。倒进 __丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。

5、清炒西兰花

清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜能够为身体填补 足够的营养素，同时热量又很低，是一道十分不错的素菜美食。

参考材料来源：人民网——如何才气安康减肥？ 超强6款减肥食谱

减肥的更佳食谱

减肥的更佳食谱，炎天来了，冬天也不远了，想要停止减肥的美眉可要重视 了，减肥的程序要加快了喔。减肥其实只是一件很简单的工作来的，下面分享减肥的更佳食谱及相关材料。

减肥的更佳食谱1

一、鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉沙拉

素材 、

鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法、

1、胡萝卜洗净后往 皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放进 容器内，加进 盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌平均，放在一边腌渍一会备用。

2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在外表裹一层面包糠。将处置好的鸡块放进 平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就能够了。

3、再将蔬菜跟鸡块一路拆盘，食 的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜能够提早焯一下再食 ，焯的时候水里放些盐和食用油。

二、凉拌芹菜海带虾仁

素材 、

海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法、

1、起首将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗清洁，再切成片状，然后打一盘热水并倒进 一些盐，将虾仁放进往 过一遍后取出来，用冷水冲刷一遍。

2、将处置好的三种食材放在一路，然后往里面将所以调味料加进往 ，搅拌后就能够食用了。

三、蔬菜腐皮卷

素材 、

豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

做法、

1、将大白菜洗净后在滚水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切往 边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在滚水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2、将大白菜、香菇和香干放进 大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀做馅料。

3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮别离 放进 适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进往 )，然后逐条卷起来放进 盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

四、鱼头豆腐汤

素材 、

鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)

做法、

1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头外表的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，往 蒂洗净。

2、煎锅中倒进 油，待7成热时，放进 鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒进 足量开水没过鱼头。

3、再放进 香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调进 盐，放进 豆腐陆续 煮3分钟即可。

减肥的更佳食谱2

一、魔芋玉米

原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法：

1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;

2、锅中倒进 油，加进 豆瓣酱和葱花爆香;

3、加进 魔芋翻炒平均;

4、加进 玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

小贴士：魔芋那种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄进 体内后其实不会被当做热量吸收 ，并且此中的纤维和水分能够带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的搀扶帮助 呢。

二、西芹芦荟滑虾仁

原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

做法：

1、将芦荟往 皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

2、虾往 头往 壳后抽出虾线，沥干水分后加进 淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手挠 匀腌造10分钟;

3、炒锅内倒进 适量食油烧热后放进 姜片爆出香味后倒进 虾仁划散;

4、倒进 芦荟粒翻炒两下后倒进 西芹一路翻炒;

5、虾仁变红后调进 白胡椒粉和盐，勾进 水芡粉炒匀即可。

小贴士：鲜虾中丰富 的营养能搀扶帮助 填补 能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对女性们子宫的恢复有很好的搀扶帮助 ，但是在孕期和经期都不宜食用哦。

三、海参当回 补气汤

原料;干刺海参100克、当回 30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

做法：

1、泡发海参的办法：先用热水将海参泡24小时，从腹下启齿取出内脏;换上新水，上火煮50分钟摆布，用原汤泡起来，24小时后就能够做汤利用了;烧热水，放进 海参，1分钟后捞起备用，如许能够有效往 掉海参的腥味。

2、从头起锅，烧热油，爆响姜丝，下进 泡好的黄花、荷兰豆加进 足量的清水和当回 煮沸。

3、最初加进 百合、海参，一路大火煮5分钟。

4、加进 盐、胡椒调味，鲜美的海参当回 汤就做好了。

小贴士：海参是营养丰富 的海洋食物，脂肪含量很少，和当回 一路煲汤能够搀扶帮助 补气，做为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。

四、开胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。

做法：

1、预备 素材 ：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下，泡15分钟;

2、冬瓜往 皮往 瓤，切片备用;

3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色;

4、加进 加进 冬瓜片，翻炒平均;

5 、加进 泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片通明就能够了;

6、出锅时淋麻油，盐调味。

小贴士：冬瓜具有很好的消弭水肿的成效，最重要的是冬瓜有利于避免我们体内脂肪堆积的现象。

五、绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。

做法：

1、鳝鱼用滚水焯五秒钟后捞起。

2、切丝。

3、锅中加水烧沸后倒进 绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。

4、锅内放少量油烧至八成热后倒进 姜丝、鳝丝和全数原料翻炒至断生。

5、勾芡起锅即成。

小贴士：绿豆芽食用是最便利的，假设 担忧外面买的有激素，能够本身发，包管平安别致 ，绿豆芽自己是由绿豆发来的.，具有清热解毒的成效，并且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增加，不会形成瘦削。

六、白萝卜枸杞排骨汤

原料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。

做法：

1、排骨加进 姜片，一路加进 到冷水煮到沸;然后捞出排骨备用;那个过程能够有效往 除排骨的血腥味;

2、排骨一次加足清水，加进 切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火陆续 煲40分钟;

3、排骨软烂时，加进 枸杞旺火煮5分钟;最初加盐、胡椒调味就能够饮 了。

小贴士：萝卜是减肥成效优良的保健食物，它能够加强肠道的爬动，消化才能由此就加强了。

减肥的更佳食谱3

食 哪些蔬菜最能减肥

1、冬瓜

冬瓜是一种凉性食物，具有消暑的成效，那是较为令人熟知的。其实，除此之外，冬瓜还有具有其他良多成效。例如利于排尿，能够搀扶帮助 身体排出水分，减轻人体体重。并且，冬瓜的含热量低，不会食 冬瓜而招致体重明显增加，经常食用冬瓜还能够骚乱 食物中淀粉和糖类的转化，削减脂肪的产生。

2、黄瓜

黄瓜内部含有能够按捺糖类食物转化为脂肪的内醇二酸，那对削减人体内脂肪起到重要感化，黄瓜还具有丰富 的纤维素，并且，它自己所含热量同样十分低，在加强消化功用的同时，又不会使人体所含脂肪增加。

3、丝瓜

丝瓜也是搀扶帮助 大便畅达的一类食物，其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前两种食物一样，丝瓜所含的热量同样很低。

4、南瓜

屡次南瓜能够预防骨量松散和高血压等疾病，因为其卵白量含量十分丰富 ，还含有多种维生素和胡萝卜素，药用的价值较高。因为它含有粗纤维，所以对人体过多的糖分，按捺造 用较为明显，关于体内的毒素，能够加速肃清 ，关于减肥和美容来说，是一大良品。

5、木耳

关于木耳的描述：高卵白、低脂肪、多水分、多矿物量。此外，它还含有一种特殊 的多糖物量，能够降低胆固醇含量，搀扶帮助 减肥。

6、卷心菜

那是一种完全不含任何脂肪，却富含维生素和纤维量的食物，并且，热量是所以蔬菜中含量更低的一种。其对胃肠道的爬动和身体的排毒，有相当 的促进感化，食用不含几的热量，却能让人觉得到饱，起到快速瘦身的感化，如许好棒的食物，不选它选什么？

7、生菜

次要具有的感化是促进身体的血液轮回和胃肠道的消化吸收 。假设 可以经常食用，能够瘦身摄生。

8、白萝卜

与许多果蔬一样，白萝卜也具有搀扶帮助 通便通气的成效。除此之外，促进消化和新陈代谢也是其次要成效，能够对皮下脂肪的积存 起到必然的按捺造 用。白萝卜所含次要成分是芥子油和淀粉酶。

减肥期间食 什么更好 减肥食谱一日三餐

我们都晓得，减肥的时候我们人体摄进 的热量必然要独家掌握 ，饮食习惯是很随便 招致瘦削的，在日常平凡生活中要掌握 热量的摄进 ，就能到达减肥的效果，那么减肥期间食 什么更好？减肥食谱一日三餐。

减肥期间食 什么更好

运动减肥前食 哪类食物更好

1、食 温热性食物

在运动前半小时或1小时，能够抉择 一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能搀扶帮助 加速体内脂肪代谢速度。但是假设 肠胃欠好的人，就更好不要不要食用过多刺激性大的食物。

2、食 碳水化合物

运动也是需要能量支持才气顺利完成的，所以在运动前能够填补 一些碳水化合物。要重视 不要空腹往 运动，那样可能会使得没有体力顺利完成运动，或是在运动完毕后食 得更多。像高纤饼干、别致 生果、优酪乳等比力随便 消化的食物。

运动减肥前详细食 什么

1、香蕉

香蕉是随便 消化吸收 的食物，不会给运动带来承担，在运动前食 香蕉能很好的填补 体力其含有的丰富 糖类、维生素等营养物量，能为身体进步能量。再加上香蕉中含有钾量元素，可以削减运动抽筋。

2、酸奶

酸奶是富含维生素、矿物量、碳化合物的食物，随便 被人体吸收 操纵，在运动之前饮 杯酸奶既不会使得肚子过饱也能填补 能量。

3、温开水

在运动前饮 500ml摆布的温开水能搀扶帮助 滋润身体，能够填补 运动时因流汗过多流失的大量水分，制止发作电解量欠缺 、身体脱水等问题。在运动前2小时填补 一次水即可。

4、杏仁

在运动前食 杏仁可以搀扶帮助 填补 营养，制止运动中欠缺 能量。一般的话在运动前食 上1把杏仁或者是其他的坚果，像花生、松子、高兴果等食物都是能搀扶帮助 填补 能量的。

5、面包

运动减肥之前，能够食 面包来有效供能，特殊 是食 全麦面包，能够给身体供给大量的能量。

运动减肥前多久食 工具

运动前食 工具更好能提早半小时以至是一小时，如许能给食物消化吸收 的时间，也不会使得在运动时肠胃承担过重，而影响运动效果。

减肥食谱一日三餐

运动减肥食谱选举 一

早餐：生果、酸奶、燕麦片。

午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。

晚餐：蔬菜，生果、卵白量食物、少量瘦肉。

运动减肥食谱选举 二

早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐：米饭一小碗、素焖藊豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

运动减肥食谱选举 三

早餐：地瓜稀饭、梨子

午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减脂餐食谱

一、早餐

早餐是起头新的一天的第一餐，早餐不克不及不食 ，并且安放 好那一餐十分重要。早餐的更佳进食时间为早上7点-8点。所以，能够揣度出，更佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不克不及立即 食 早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一生成理活动所需能量的重要来源，所以早餐能够抉择 卵白量丰富 一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷如许富含糖类的食物。除此之外，还能够食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

减肥食谱早餐一：营养咸豆花

素材 ：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙带菜泡发切小片，其他素材 切末、小丁。

2、嫩豆腐铺开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒进 其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜好的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，食 前拌拌即可。

减肥食谱早餐二：面包丁沙拉

素材 ：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法：

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的本身选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片，冰箱里如果有黄油，取一小块室温下熔解，再切点蒜末混合进往 ，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放进 面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最初切成小丁就行了。

4、取一个大碗，放进 撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最初挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

二、午餐

午餐赐与 身体的热量占全天总能量的35%摆布。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间更佳为中午12点到14点那段时间。午餐更好食 一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食物，粥和汤也是比力好的抉择 。合适减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。那些粥汤类关于减肥有很大的益处。切记，要忌食 炸肉类的油炸食物，关于动物的肝脏和肥肉也要能少食 就尽量少食 。因为那些食物无一破例的额，热含量都十分的高。那是午餐的安放 。

减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面

素材 ：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放进 三色螺旋面，根据包拆袋上正文的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜往 根切段。

3、热锅后加进 橄榄油，油温后出洋葱、蒜末炒香，再倒进 蘑菇炒软。

4、倒进 淡奶油，再加进 适量清水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒进 火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳

素材 ：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片挈 糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放进 微波炉中火3分钟至熟。

4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

5、锅内留油，煸香姜末放进 番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味造成浓汁，在盘子四周 淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上装点红椒丝和椿芽。

三、晚餐

重头戏来了，晚餐的更佳进食时间是在薄暮的17点-19地啊你，因为在那段时间内，身体的新陈代谢速度较快，比晚上21点的时候可能 要超出跨越10%摆布，在那个时候进食，摄进 身体内的卡路里在进 睡之前就能够被消耗殆尽，及能够甩掉那些讨人厌的脂肪，也能够给身体带来诸多的益处。

晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能油腻些，要记住晚餐万万不克不及食 那些高脂肪食物，出格 是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不克不及满是荤的，也不克不及满是素的，汤类和粥类能够恰当的摄进 ，因为如许能够增加饱腹感，制止感应饥饿，关于绿叶蔬菜，要尽量的多食 ，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不只会毁坏掉此中的营养物量，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要颠末有的烹煮，能够烫水之后食 。别的，想要减肥的话，夜宵是必需桃戒掉的，因为夜宵极不随便 被消化，随便 招致瘦削。

减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐

素材 ：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2、锅内倒进 少许油，油热后下进 切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、转大火，下进 料酒、生抽翻炒。

4、加进 适量的水炖煮半晌。

5、下进 海蛎焖煮半晌，煮到汤汁略稠。

6、加进 青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭

素材 ：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法：

1、核桃分红两份;银耳分红两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放进 锅里;加比日常平凡煮粥略少的清水。

3、按时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

假设可以严厉 认实的施行以上的一日三餐减肥食谱，而且实实正正的做到一日只要三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信 减肥胜利不是一件多么难的工作，只是，贵在对峙，自有对峙，才气够获得胜利。

跑步流汗和没流汗哪个更减肥

比拟之下，关于统一小我而言，跑步流汗仍是比跑步没流汗更减肥一些。因为流汗代表身体需要将热量通过汗液带出体外，那就阐明 跑步流汗时消耗的热量比跑步没流汗消耗的热量要多，愈加能减肥一些。

流汗纷歧定代表能减肥

但是流汗其实不必然代表身体在减肥，好比说炎天坐着不动城市流汗，但其实身体的热量并没有被消耗，而是因为气温过高引起体温升高，需要通过排汗来降低体温，其实不能到达减肥的效果。

跑步减肥重在对峙

其实跑步减肥其实不能只看外表消耗了几热量，消耗的热量只是暂时的，而跑步关于身体的体量的改进 却是持久的。许多瘦削者可能是因为经脉瘀滞、身体浮肿而招致的，而持久跑步磨练 可以促进身体血液轮回、疏通经络，到达改进 体量而减肥的目标，所以跑步减肥要持久对峙。