减肥一日三餐该怎么吃？减肥食谱搭配

减肥一日三餐该怎么食？早上食一头牛奶、鸡蛋、粗粮或者五谷杂粮类。中午食一些荤素搭配，晚上食水果或者蔬菜，减肥期间要少次高热量的食物。鸡蛋/脱脂纯牛奶/老酸奶/全麦面包/饺子(任选其中一至两样，多食荤菜瘦的快)晚餐：晚上七点后不要食东西。一日三餐必须要尽量食少的意思是，尽量少食东西。而要用含热量很少的蔬菜填饱。不能单食某一种食物填饱肚子，早餐、中餐、晚餐必须要食。一日三餐食的时候需要注重以下几点：

减肥一日三餐该怎么食？

减肥一日三餐，严厉来说，没有固定的模式。所以，既要保重人体的一日所需营养，又要不能过分摄进。

一般来讲，早上食一头牛奶、鸡蛋、粗粮或者五谷杂粮类。中午食一些荤素搭配，但不宜过量，最好是禽类或瘦肉类比较好。晚上食水果或者蔬菜，也不能过量，饭后还要适当的运动或者散步之类。就这样，坚持三个月之后，就会有比较明显的效果。

减肥期间要少次高热量的食物。具体可以这样食：

早餐：鸡蛋/脱脂纯牛奶/老酸奶/全麦面包/饺子(任选其中一至两样，七分饱)

午餐：小半碗米饭+半碗菜肉(七分饱，多食荤菜瘦的快)

晚餐：小半碗菜肉或一个小水果(水果菜肉二选一，七分饱)。

晚上七点后不要食东西。

减肥一日三餐食法口诀是，尽量食少，必要时食饱，必须的营养不能少。一日三餐必须要尽量食少的意思是，尽量少食东西。必要时食饱的意思是，有些人假如少食了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须食饱。这种绝不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱。

必须的营养不能少，就是说，不能单食某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康。一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要食。

要想减肥，一日三餐食的时候需要注重以下几点：1、定时食饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时食饭才能够让饥饿感和饱腹感法则出现，从而能够避免因为一顿饭不食造成过多的饥饿感，在下一顿食的很多引起能量的超标而不利于减肥。

2、做到饮食有节制，每顿饭都要食到七分饱而不要食的过多，否则会引起过多能量的摄进。

3、要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄进而引起减肥困难。

头三天天天以蔬菜和水果作为食物，早上食水果，中午可以食蔬菜，水果一起食，晚上食蔬菜，不要油和盐的，分量不限。

第四天至第六天天天食牛奶和酸奶，请不要买里面有防腐剂的，不但不能扶助减肥，还会增加小肚肚，可以多食，分量不限。

最后的六天，蔬菜水果、牛奶和酸奶混合食，分量不限。还有一种小妙招，是蜂蜜加白醋，在日常饮食法则不变的情状，以一比四的比例使用。具体方法，早餐前二十分空腹饮，中餐和晚餐后立刻饮，鸡蛋减肥套餐。