减肥可以吃什么？如何减脂瘦身？

减肥可以食什么？减肥一般的饮食就可以，主要抉择清淡柔软低热量的生物，多食点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该抉择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，天天食的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边食边瘦健康的食，快乐的瘦！……

减肥可以食什么？

减肥一般的饮食就可以，主要抉择清淡柔软低热量的生物，多食点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该抉择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，天天食的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。

想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边食边瘦

健康的食，快乐的瘦！

大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制造起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，食了还不长肉。

【玉米面白菜团子】

【团子所需食材】白菜页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）

【制造步骤】

1.我们只需要几片白菜就够了，把白菜剁碎，加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）

3.把腌好的白菜，挤干水分

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

这里帮你们列举一些食物，假如有更好或者需要弥补的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，往皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，意见少食）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

你好！我是专业做体重治理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄进，天天摄进700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话抉择蛋白质类的。

所以，抉择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是抉择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！

期看对你有扶助，需要进一步了解，可以私信我。

小十三来安利无米番茄烩饭，简单好食!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感

[食材]

一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

如何减脂瘦身？

俗话说，管住嘴迈开腿，科学减脂。我之前尝试了懒人减肥方法，减肥药、减肥茶都试过，结果只是暂时有用，不食之后就会反弹。没什么作用！但是嗨动吧倡导运动和饮食相结合，科学减脂。俗话说，管住嘴迈开腿，虽然是大家都知道的道理，但是真正做到真的很难。还好有顾问一直鼓励陪伴我，我慢慢坚持了下来。想减肥的朋友可以试试！

想要成功减脂，就一定要让身体处于热量赤字，也就是摄进的热量要比输出的热量少，这样才能够有效减脂。

因此，减肥期间，我们需要通过掌握饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字，实现有效的减脂。

掌握饮食，千万不要通过节食，节食减肥的人，虽然天天摄进的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。

饮食营养均衡才是要害，减脂餐其实一点都不复杂，记住这个饮食公式，你也能健康瘦下来。

21天城肥法

一般都是早上一袋奶，中午一个苹果，晚上一杯蜂蜜水吗，这么极端的节食你能坚持几天呢？

21天之内，通过合理的掌握饮食和规划进餐的时间来达到减肥的效果，一般来说通过21天减肥法，可以让人快速的瘦下来。但需要提醒的是，断食期有人可能会因为只饮水而出现呕吐、无力、低血糖等表现，这个方法相对极端，意见郑重抉择。

21天减肥法三个阶段：

第一阶段：前3天坚持只饮水不食任何食物。天天饮8大杯水，可能有2500M

第二阶段：中间的8天时间。不食主食，以蔬菜和水果来充饥，假如是这一阶段食主食，那就会导致前功尽弃。

第三阶段：然后10天。可以开始食主食,但是要注重只能食到6成报。恢复主食后，不可以大鱼大肉的食,而是要以水果和蔬菜为主。

要值得注重的是以上方法属于节食减肥法，节食减肥法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。

节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只饮水都瘦不下往啦。

最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。

减脂＝摄进能量＜消耗能量

摄进能量，也就是饮食

你的体重(kg)×33＝你的热量需求

比如 60kg×33＝1980卡路里

所以你就必须食的低于1980卡路里，制造能量缺口，这样你就可以达到减脂。但是假如你觉得计算卡路里等等太复杂，你可以遵循这几个简单的原则

其实找到适宜的食物，才能越食越健康；正确的改良体质，才能瘦更快❗❗

这几天看到了一些瘦身干货还有减肥期间需要用到的食物表

现在给你整理出来，还有最重要调理易胖体质的方法。

1、多饮水

　　缺水会让你觉得疲惫不适，这就是为什么你要天天坚持饮几升的水。一项研究也表明天天饮8到12杯水的人比只饮4杯的人能燃烧更多的 脂肪，所以为了燃脂，请大口大口地饮水吧。

2、乐比达贴

其实完全可以用乐必达贴来进行温养调养，也不必担心会不会和其他方法冲突，其实所有都只是给身体一个平衡的状态，而乐必达贴更利于体质转变这个过程，而单纯的用乐必达贴效果也会很明显，前几天上厕所次数会增多，后面天天都能感觉到身体发热，坚持一段时间，易胖体质也能完成向易瘦体质的一个转变。

3、用坚果代替垃圾食品

　　虽然薯片已经成为禁品，但并不是所有的零食都在禁区内。杏仁、腰果和核桃这些坚果类食物富含镁元素的理想食物：这个营养元素 不仅有益于心脏健康，还能有效促进新陈代谢。食着这些带来饱腹感的坚果看着体重下降吧，但是绝对不要食太多哦。

4、食用酸奶