清淡流食食谱？三米粥铺的粥有哪些？

可依据口感喜好加进适量的葡萄干或切碎的杏仁。加进切碎的胡萝卜、白花菜、芹菜和绿色豆类，最后撒上切碎的香菜和柠檬汁即可食用。清淡流质饮食可能有豆浆、鲜牛奶、藕粉等。豆浆是液体状易于消化的清淡食物，清淡流质饮食还有小米粥、南瓜粥等，最常见的是清火白粥、皮蛋瘦肉粥、青菜香菇粥、养颜排骨粥、美容南瓜粥等等，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甜蓝等蔬菜，还可以食小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

清淡流食食谱？

1. 香蕉牛奶：将一根香蕉剥皮，切成小块，放进搅拌机中，加进一杯牛奶和适量冰块，搅拌至无块状物即可。

2. 燕麦粥：将一杯燕麦煮熟，加进一杯牛奶或豆奶、一勺蜂蜜和适量水，煮沸至膳食纤维软化。可依据口感喜好加进适量的葡萄干或切碎的杏仁。

3. 蔬菜汤：用椰子油炒香洋葱和西红柿，加进切碎的胡萝卜、白花菜、芹菜和绿色豆类，然后加进蔬菜汤、鲜味香料和调味料，煮熟后用搅拌机搅碎，形成细腻的流质，最后撒上切碎的香菜和柠檬汁即可食用。

4. 红豆汤：将红豆洗净，与绿豆、红枣和桂圆一起煮沸，加进少量椰子糖调味即可。红豆富含膳食纤维和维生素B6，对于消化不良的人来说非常适合。

5. 蛋花羹：将鸡蛋打散，加进开水中搅拌成蛋液，加进少量盐和味精调味，最后随意加进蔬菜丁或肉丁即可。

6. 糖醋鱼汤：将新奇的鲤鱼洗净，用热油煎至香脆，然后加进蔬菜、姜和醋煮沸，加少量冰糖和盐调味即可。

清淡流质饮食可能有豆浆、鲜牛奶、藕粉等。

1、豆浆：豆浆是液体状易于消化的清淡食物，有利于人体的吸取和消化，营养素是蛋白质、钾、烟酸，以及大豆异黄酮、植物甾醇等，可以调剂女性体内的激素水平、减少骨钙流失等。

2、鲜牛奶：鲜牛奶为乳白色略带微黄的不透明胶体，呈均匀状态，无沉淀、无凝块、无杂质，营养丰盛，轻易消化吸取，有丰盛的钙、维生素D等，有安眠、补钙、美容养颜等功效。

3、藕粉：藕粉是一种传统食品，食用简易，味道鲜美，具有易消化的特征，碳水化合物含量丰盛，具有促进食欲、弥补营养的功效。

清淡流质饮食还有小米粥、南瓜粥等，可以适量进食。

三米粥展的粥有哪些？

最常见的是清火白粥、皮蛋瘦肉粥、青菜香菇粥、养颜排骨粥、美容南瓜粥等等，还有一些小食，如手挠饼、牛肉饼、奥尔良鸡翅等等，还是挺丰盛的。

三米粥展总部甚至“粥”对于国人而言是融于生活习惯中的一种根深蒂固的饮食，在养生、调理上也有非常重要的辅助作用；加上现代人饮食不协调、文明病等各种饮食问题，追求清淡、少食、健康的进食模式成了更多人的新诉求，品牌的发展变得更加顺畅。

减重饮食的正确食谱？

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甜蓝等蔬菜，还可以食小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新奇水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多抉择纤维丰盛的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

合理饮食减肥食谱：

1. 早餐：饮酸奶或脱脂牛奶，搭配蔬菜或燕麦粥等轻易消化的食物，有助于减肥。

2. 午餐：食米饭并搭配西兰花、牛肉、芹菜、黄瓜等营养均衡的食物，增加饱腹感，有利于减肥。

3. 晚餐：食含丰盛维生素的水果，避免高脂肪或高热量食物，否则会影响减肥效果。

一、苹果餐减肥法：早餐：可抉择一杯牛奶加一个水煮蛋，中午可以食苹果，从12开始，每两个小时食一个苹果，一直到晚上八点，一共食五个，食完就不要再进食了。

二、冬瓜虾仁减肥法：冬瓜可扶助体内排出余外的水分，而虾仁则属于高蛋白低脂肪食物，且还含钙质，人体缺钙也会引起肥胖，所以可以少量多餐的食冬瓜虾仁，饿了就食几口，坚持食虾仁烩冬瓜，配合运动锻鍊，可起到很好的瘦身效果，不过注重，不要食用虾头，含胆固醇高!

三、芝麻海带减肥法：取适量的海带和芝麻一起同煮，有美容、减肥、抗衰朽的效果，其中芝麻可改良血液循环，有利于促进新陈代谢，其所含的亚油酸能调剂胆固醇，而维生素E则可防衰朽。海带含钙和碘丰盛，可对血液起到净化作用，有利于促进甲状腺素的合成，两者配合起来，可起到更好的瘦身效果。