减重饮食的正确食谱？减肥的最佳食谱方案

一、苹果餐减肥法：二、冬瓜虾仁减肥法：而虾仁则属于高蛋白低脂肪食物，所以可以少量多餐的食冬瓜虾仁，坚持食虾仁烩冬瓜，三、芝麻海带减肥法：取适量的海带和芝麻一起同煮，合理饮食减肥食谱：饮酸奶或脱脂牛奶，搭配蔬菜或燕麦粥等轻易消化的食物，食米饭并搭配西兰花、牛肉、芹菜、黄瓜等营养均衡的食物，食含丰盛维生素的水果，避免高脂肪或高热量食物，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甜蓝等蔬菜，还可以食小米粥配合素菜包。

减重饮食的正确食谱？

一、苹果餐减肥法：早餐：可抉择一杯牛奶加一个水煮蛋，中午可以食苹果，从12开始，每两个小时食一个苹果，一直到晚上八点，一共食五个，食完就不要再进食了。

二、冬瓜虾仁减肥法：冬瓜可扶助体内排出余外的水分，而虾仁则属于高蛋白低脂肪食物，且还含钙质，人体缺钙也会引起肥胖，所以可以少量多餐的食冬瓜虾仁，饿了就食几口，坚持食虾仁烩冬瓜，配合运动锻鍊，可起到很好的瘦身效果，不过注重，不要食用虾头，含胆固醇高!

三、芝麻海带减肥法：取适量的海带和芝麻一起同煮，有美容、减肥、抗衰朽的效果，其中芝麻可改良血液循环，有利于促进新陈代谢，其所含的亚油酸能调剂胆固醇，而维生素E则可防衰朽。海带含钙和碘丰盛，可对血液起到净化作用，有利于促进甲状腺素的合成，两者配合起来，可起到更好的瘦身效果。

合理饮食减肥食谱：

1. 早餐：饮酸奶或脱脂牛奶，搭配蔬菜或燕麦粥等轻易消化的食物，有助于减肥。

2. 午餐：食米饭并搭配西兰花、牛肉、芹菜、黄瓜等营养均衡的食物，增加饱腹感，有利于减肥。

3. 晚餐：食含丰盛维生素的水果，避免高脂肪或高热量食物，否则会影响减肥效果。

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甜蓝等蔬菜，还可以食小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新奇水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多抉择纤维丰盛的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。