减肥的时候一天应该吃多少主食？正确减肥三餐饮食方法

减肥的时候一天应该食多少主食？每个人天天究竟食多少主食才适宜？曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重（公斤）。假如食不够的话。忙活一天经常会感到头晕脑涨、非常疲惫，不食主食也是大脑疲惫的一大原因，脂肪和蛋白质所给予的能量进不到大脑，只有糖才能保证大脑有足够的能量，主食就是糖分的主要给予者，主食就相当于烧饭用的液化气。而食肉就相当于烧蜂窝煤“

减肥的时候一天应该食多少主食？

每个人天天究竟食多少主食才适宜？曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重（公斤）。

　　比如80公斤的人，天天就该食“5×80＝400克”，也就是八两主食。假如食不够的话，就很轻易疲惫。

　　成天坐办公室的脑力工作者，忙活一天经常会感到头晕脑涨、非常疲惫。这当中除了工作劳累外，不食主食也是大脑疲惫的一大原因。因为大脑有一个天然的屏障，脂肪和蛋白质所给予的能量进不到大脑，只有糖才能保证大脑有足够的能量。日常饮食中，主食就是糖分的主要给予者，食够了主食才能让人“头脑清醒”。

　　杨教授还打了个比方，主食就相当于烧饭用的液化气，可以足够代谢，不留“废品”；而食肉就相当于烧蜂窝煤，食完了在身体里就造成一堆的“煤渣”，废物越多，人就越没精神。

　　现在很多人为减肥掌握饮食，但掌握饮食不能减少食品种类，比如有人光食青菜，蛋白质和脂肪摄进过低，体重是减下来了，但身体却垮掉了。

　　掌握饮食是要掌握各种营养的比例和总量，蔬菜、水果多一点，肉可以少一点，主食可以少一点。但是绝不能不食主食，即使是糖尿病患者也一样。杨教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食绝不会少于100克。