孕妇营养餐有哪些？孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？

怀孕期间要食高营养高蛋白的食物，这些营养成分都是怀孕期间孕妇所需营养的必需品，怀孕期间食什么食物好呢？怀孕前三个月营养摄进量应与正常人相同。你应该多食富含蛋白质的食物，你也可以食更多的肝和绿色蔬菜，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄进，在怀孕期间食搭配丰盛的健康素食，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起食的时候。

孕妇营养餐有哪些？

怀孕期间要食高营养高蛋白的食物，不要食辣椒，等轻易上火的食物，可以做一些西兰花炒肉，腐竹炒黑木耳，萝卜炖排骨，清蒸鲈鱼等，西兰花里含有丰盛的维生素，木耳里含铁量非常，这些营养成分都是怀孕期间孕妇所需营养的必需品，可以适当的活动促进消化。

孕妈妈每个月食谱食什么？怀孕期间食什么食物好呢？

怀孕前三个月营养摄进量应与正常人相同。三个月后要加强营养，饮食要丰盛多样。在怀孕的前三个月，在怀孕期间保持与正常饮食习惯相同的营养是可以的。四个月后，你应该多食富含蛋白质的食物，比如牛奶、瘦肉和鸡蛋。同时，你也可以食更多的肝和绿色蔬菜，如猪肝、菠菜、胡萝卜、蘑菇、黑豆等。怀孕一定要定期往产检，注重补钙、补锌。避免辛辣、油腻、刺激的食物。

怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄进，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。

在怀孕期间食搭配丰盛的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要弥补足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要食大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保弥补足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起食的时候，铁元素才能被人体有效吸取，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要弥补大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要饮大量的鲜奶，也要饮酸奶，天天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了食以外，保持愉快的心绪对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心绪愉快，才有利于宝宝生长。

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孕妈妈怀孕期间的食物要注重以下三点：

1、油盐要限量

饮食要清淡，少油少盐。对于轻易出现下肢浮肿现象的孕妇，饭菜不能太咸口味太重，需要多食一些利水的食物。

特别是炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物，要禁止。因为长期食用过多的高脂肪油炸食品，会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增多，不仅增加乳腺癌的风险，还可能让胎宝宝也面临生殖系统患癌的危急。相关研究证实，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高盐可能会导致妊娠期高血压疾病，怀孕中末期还会引起浮肿，因此意见成人每日的食盐摄进量掌握在6克以内。

2、少食多餐

孕期往往胃口会变大，三餐之后轻易饿，意见少食多餐，每次量不要太多。

要掌握糖类食品摄进，少食甜食多食蔬菜，预防妊娠糖尿病。胎宝宝增长飞快，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B和铁元素的需求增加。大多数孕妈妈在5,6个月左右开始长斑长妊娠纹了，食物中的维生素C和维生素E可以把这些妊娠斑、妊娠纹“食”下往。

3、选对加餐食物

第一类：水果。可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。但血糖偏高的孕妇要食一些低GI水果，比如香蕉、橘子、木瓜等等。

坐月子一日三餐菜谱的做法？

把握好饮食的原则，坐月子的食谱很好搭配。一日三餐要荤素搭配合理、营养均衡、新奇的蔬菜水果必不可少，每餐一定要有一个滋补炖汤，主食要以水饺、米饭、面条为主，鱼肉蛋奶三餐中分别添加。保证热量、蛋白质、维生素、微量元素的给予，有足够的水分摄进。

两餐之间可以适当的添加水果，水果不要食冷冻或冷躲的，抉择常温的水果，或者是榨成汁儿饮热饮。