怎样减肥快速有效简单？减肥怎么减才有效？

怎样减肥快速有效简单？

一味追求速度是没有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数，是否真的需要减肥。

减肥有很多种方式，不要抉择不食或者极端的减肥方式。

以下几点，可能对你减肥有扶助。

1 抉择菇类

减肥抉择菇类是不容漠视的抉择，菇类在蔬菜中普及蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用

2 抉择粗粮

用粗粮代替精白米面，只要是适量食，对减重都有扶助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起食。

从110斤减到90斤，说难也不难，说轻易也不轻易。

110斤到90近，无非就是减掉20斤。

假如分成几个月，一个月的目的就是瘦下几斤，也不算是大数目，应该是不难的。

假如想一个月内减掉这么多，是挺难的。

最难的是不反弹。

什么才是健康的减肥？就是减肥过后，能够养成良好的生活习惯，不会出现反弹，健康不受到影响。

那么，如何从110斤减肥到90斤的呢？

1、做长期计划，分3-4个月来完成。

很多人都犯了个错误，就是急于求成。

管住嘴、迈开腿、多饮水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少食主食，多食蔬菜。但不是不食，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能食，特殊是一些油性食品，果敢不能食。

迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，天天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。

多饮水：没有限制一定要饮8杯水，从晨起空腹饮第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时饮掉，如此循环，一天的水量轻松达成。

休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，唤吸新奇空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，信赖自己！可以的！

想和我一起坚持瘦身的，可以关注我，我们一起监督加油

首先减肥本身就是一件不轻易的事，减肥快慢跟自身的基础代谢有非常大的关系，基础代谢提升快的话，燃烧脂肪的能力会增强，减肥速度会加快。减肥就是天天消耗的热量要大于天天摄进的热量，这就有了一个热量差，这个热量差就用燃烧余外的脂肪来补足。要提升基础代谢的话，首先三餐正常食，保证营养均衡，但是热量不能超，可以往下载一个薄荷软件，检测自己每餐的热量，其次，适当的运动，扶助消耗一部分的热量；天天的饮水量也要够，另外，可以尝试提升代谢的保健品，当然要选正规大品牌质量有保障的，不然伤身体就不划算了，钱花了，身体也整坏了，就不值当了，期看对你能有所扶助哈

这是我自己的减肥成功例子[流泪][流泪]朋友给我推举了减肥小零食 刚开始以为会拉肚子不良反应什么的 结果和市面上的减肥产品不一样 没有任何不良反应 就当小饼干食了 一个月就瘦了10斤 推举给我哺乳期的朋友们也都可以食，真的很有用 祝大家减肥成功

减肥怎么减才有效？

运动是最传统的减肥方法，却是最具科学依据的减肥良策。运动可以直接消耗热量;可以增加基础代。谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以继续六小时，所以消耗更多热量;运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可保护比较好的体态，使身材凹凸有致;运动可以降低食欲，只要用上适宜的方法，再配合饮食，必能达。

想减肥的话，最健康的减肥方式是调理饮食，平时加强运动。

意见平时饮食注重荤素搭配，勿暴饮暴食，避免甜食及油腻之物，天天坚持运动如跑步，健身，游泳都可以的，.运动时间不要低于30分钟，长期坚持，会有好的效果

减肥最有效的方法，就是掌握饮食，特殊是晚饭要少食，减少热量的摄进，再就是加强运动磨练，增加热量的消耗，抉择一项适合自己的运动方式，并且长期坚持下往，这是安全有效的减肥方法。

首先，聪明的食，但并不是不食或节食。挨饿的方法实际上对减肥没有什么扶助，不食东西了，新陈代谢也会下降。应该按时进食，但要改变饮食结构，多食富含膳食纤维的蔬菜水果、粗粮，代替大米饭，有利于促进肠胃的蠕动，加速食物的消化。

其次，运动后学会敲打经络。在中等强度的有氧运动过后，看起来，整个人的腿部会更瘦，这是因为体内的气血通畅了，肌肉得到磨练、代谢的速度也加快了。大腿内侧有一个喊胆经的经络，在你运动后轻慢的敲打大腿内侧，可以有效的将大腿外侧的脂肪颗粒排出，他推瘦了，腿型也练出来了

最后，正确的走姿，让腰部慢慢变细。想减肥的人，在走路时要注重这几点：上体要笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶又跟绳子叼着一样，肩部向后伸展，脊椎才显得有力，用这种姿势走路，你会发现腰部会有稍微的酸痛感，这阐明腰骨四周的韧带在被拉长，腰关节处于延展的状态，慢慢的腰就会趋向于苗条。

所以，减肥并不是一味的减掉体重就行的，还有考虑体内的糖原、水分、葡萄糖等营养，想要正确有效且健康的减肥，不妨试试上述三个小方法，减肥不是一蹴而就的，只有坚持下往，才有效果，管住嘴的同时也要运动。

肥胖的成因是摄进的热量大于消耗的热量，导致余外的热量已脂肪的形式在细胞内积聚，对于成人来说，表现出的就是脂肪细胞的增大。减肥，就是要掌握热量差，减少热量的摄进，增加热量的消耗，也就是我们常说的少食多动。

不过很多人不知道少食的准则是什么，食多少算是少食？食少了营养素摄进不足，会导致机体的基础代谢发生改变，长期下往会导致营养不良。所以，在食这方面，在保证低热量的情状下，还要保证营养全面。

为此，很多人会遵照科学膳食的意见，食物多样化。依据每种食材的热量和营养，严厉搭配，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等的足量摄进。

精心搭配的科学膳食能够称心营养的需要，但是这样的食法严重增加了工作量，在现在这种快节奏的生活和工作压力下，我们往往没有太多的时间往研究食物的搭配及烹饪，因此，我们需要一种更便利的方式。

这也就是现在我们比较熟悉的一个概念——代餐，一种区别于外卖，更加营养、便利、健康的生活治理方式。