2021坐月子一日三餐菜谱？简单月子餐做法？

2021坐月子一日三餐菜谱？

早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋

早点：南瓜羹

午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤

午点：小米粥

晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜。

早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉

早点：红薯泥

午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤

午点：小米南瓜粥

晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐

2021年坐月子一日三餐菜谱 ？现在我和大家分享 2021年坐月子，一日三餐菜谱。 早餐 ，有热牛奶. 鸡蛋一枚. 蔬菜沙拉 100g 火腿100g 。

中餐有西红柿汤，鸡蛋， 猪蹄 炖萝卜， 炒青菜， 酒糟汤。

晚餐 ，牛肉炖 山药 瘦肉粥 蔬菜沙拉 按这个准则进行的 坐月子的三餐 营养一定很丰盛啊！

产后一定要注重健康饮食，一定要及时的弥补身体中的营养，可以多食一些排骨，多食一些鸡肉之类的食物，在生过孩子之后体质是比较虚弱的，尽量不要减肥，假如减肥的话，有可能会导致出现营养跟不上的情状。在生孩子期间，一定要注重合理的搭配饮食，尽量避免出现营养的缺失。

女人生完小孩之后身体是非常虚弱的，血气也是十分的弱，所以在坐月子时一定要食好食的有营养才行，但不能太油腻，今天我为大家介绍几个坐月子食的饭：先是小米粥，小米粥可以经常饮营养比较丰盛能使月子中的妇女奶水充足，鸡汤也可经常饮，牛奶面包、肉丝面、鲫鱼汤、红枣花生粥、虾等，定要少食多餐。

坐月子期间由于身体比较虚弱，口渴较明显。坐月子一日三餐菜谱主要是以开胃，补水为原则，食物以清淡不油腻，易消化，易吸取，营养丰盛为佳，以流质和半流质为主。坐月子的食谱，分娩后头三天，可以食一些炖汤类食物，可以饮小米粥，鱼粥加炒青菜，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，混沌等。

第二周应该以补血为主，可以食木耳肉片，鱼香猪肝，大枣猪脚花生汤。

第三周和第四面可以饮鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，鸡汤等。

简单月子餐做法？

用料：茶油，麻油，花生油少油，少盐，少糖，高蛋白，低脂肪水果，蔬菜，

鱼虾肉，鸡蛋，家禽等

做法：1、顺产第二天下午出院的晚餐，小米粥，里脊肉炒时蔬，杏鲍菇豆腐汤。

2、早餐：现榨核桃芝麻糊，高压锅版水煮玉米，鸽子蛋，汤包。

3、午餐：排骨豆腐皮汤，番茄炒蛋，水煮菜花，米饭。

4、下午茶：芝麻糊，煎蛋饼，蓝莓。

5、晚餐：黑鱼胡萝卜汤，红米苋，豉豆，彩椒猪肝，米饭。

营养丰盛

1. 产妈月子粥 用料:食材一人一餐食不完,可减半;红枣20g;花生20g;红糖20g;山西小米100g;清水1000g 做法: 1、小米和花生清洗

2. 鲫鱼丝瓜汤 用料:鲫鱼一条;丝瓜一根;姜丝适量;胡椒粉适量 做法: 1、鲫鱼清理干净后抹上适量的盐腌制片刻,然后就可以煎了。放进姜丝蒜瓣儿

3. 猪蹄炖花生 用料:猪蹄500克;月子酒150克;花生100克;老姜适量 做法: 1、猪蹄洗净斩块,花生用清水浸透,老姜洗净拍扁待用。