孕妇自己做饭推荐食谱？刚怀孕吃什么好菜谱？

做为妊妇，本身做饭是值得保举的，因为那有助于连结身体安康和营养摄进。以下是一些保举的食谱:

1. 糖醋白菜炝土豆丝：那道菜富含维生素和矿物量，有助于促进肠道爬动，缓解妊妇便秘。

2. 豆芽炒韭菜：那道菜富含卵白量和纤维素，有助于弥补妊妇所需的营养，同时还能够改良肠道安康。

3. 拔丝苹果：那道菜富含维生素和矿物量，能够进取妊妇的免疫力，缓解委靡。

4. 糖醋萝卜皮：那道菜富含维生素和矿物量，有助于加强妊妇的免疫力，同时还能够缓解孕期的口味变革。

5. 芹菜拌银芽：那道菜富含维生素和矿物量，有助于促进肠道爬动，缓解妊妇便秘。

6. 草莓绿豆粥：那道菜富含维生素和矿物量，能够缓解妊妇的委靡和不适，同时还能够改良肠道安康。

7. 炒素什锦：那道菜富含维生素和矿物量，能够进取妊妇的免疫力，缓解委靡。

8. 什锦果汁饭：那道菜富含维生素和矿物量，有助于促进肠道爬动，缓解妊妇便秘。

9. 豆仁饭：那道菜富含卵白量和纤维素，有助于弥补妊妇所需的营养，同时还能够改良肠道安康。

刚怀孕也是能够妥当的食一些卵白量含量高的食物，也能够多食一些新奇的蔬菜，像像生菜，茼蒿，芹菜，土豆，白萝卜，胡萝卜，香菇，海带，木耳等都是比力不错的抉择，别的也能够饮一些鸡汤，鱼汤，排骨汤，猪蹄汤来弥补营养，但是万万不克不及暴饮暴食。

早餐可食营养、易消化的食物，好比瘦肉粥、蛋羹、牛奶、鸡蛋、馄饨、肉丝面等。

午餐可多食富含卵白量的食物，包罗瘦肉、豆腐、鲫鱼、猪肝、虾皮、牛肉等，搭配主食。

晚餐可食白菜、玉米、番茄、黑米粥、小米粥等，妊妇饮食要营养全面，荤素搭配，不食生冷、辛辣刺激性的食物，三餐之间可食生果，可预防便秘帮忙消化，好比苹果、火龙果、香蕉、梨子、草莓、桔子等，按期做产检确保胎儿安康发育。

排骨炖土豆

排骨，营养价值很高，含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏卵白，老小皆宜。同时具有补中益气、滋养脾胃、强筋健骨等成效。

红烧黄花鱼

黄花鱼含有优良卵白、维生素、和多种不饱和脂肪酸。含有丰硕的维生素D可促进钙的吸取，常食不只能预防骨量松散，还能促进孩子的骨骼发育。

怀孕前三个月营养摄进量应与一般人不异。三个月后要加强营养，饮食要丰硕多样。在怀孕的前三个月，在怀孕期间连结与一般饮食习惯不异的营养是能够的。四个月后，你应该多食富含卵白量的食物，好比牛奶、瘦肉和鸡蛋。同时，你也能够食更多的肝和绿色蔬菜，如猪肝、菠菜、胡萝卜、蘑菇、黑豆等。怀孕必然要按期往产检，留意补钙、补锌。禁止辛辣、油腻、刺激的食物。

孕妈妈怀孕期间的食物要留意以下三点：

1、油盐要限量

饮食要油腻，少油少盐。关于轻易显现下肢浮肿现象的妊妇，饭菜不克不及太咸口味太重，需要多食一些利水的食物。

特别是炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物，要禁止。因为持久食用过多的高脂肪油炸食物，会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增加，不只增加乳腺癌的风险，还可能让胎宝宝也面对生殖系统患癌的危急。相关研究证实，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高盐可能会招致妊娠期高血压疾病，怀孕中末期还会引起浮肿，因而意见成人每日的食盐摄进量控造在6克以内。

2、少食多餐

孕期往往胃口会变大，三餐之后轻易饿，意见少食多餐，每次量不要太多。

要控造糖类食物摄进，少食甜食多食蔬菜，预防妊娠糖尿病。胎宝宝增长飞快，妊妇体内能量及卵白量代谢加快，对维生素B和铁元素的需求增加。大大都孕妈妈在5,6个月摆布起头长斑长妊娠纹了，食物中的维生素C和维生素E能够把那些妊娠斑、妊娠纹“食”下往。

3、选对加餐食物

第一类：生果。能够放在上午或下战书，也能够上、下战书参半份。但血糖偏高的妊妇要食一些低GI生果，好比香蕉、橘子、木瓜等等。

怀孕要包管一般安康的日常饮食，更好不要食用过量的、过于繁琐的稀有饮食。一般的三餐，加上上午和下战书2-3次加餐，就可以包管妊妇全天的一般营养。合理搭配炊事，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的生果、有肉蛋奶等等卵白量的摄进，包管一天1800-2000卡摆布的热量，关于妊妇来说长短常需要的。

在怀孕期间食搭配丰硕的安康素食，包罗：生果、蔬菜、谷类（米、麦等）和卵白量（奶成品、豆腐、大豆和其他豆类）。必然要弥补足够的钙量——奶成品是个很好的来源。还要食大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保弥补足够的铁元素，从而禁止贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只要将菠菜与含有优良维他命C的食物一路食的时候，铁元素才气被人体有效吸取，那些食物包罗：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，必然要弥补大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要饮大量的鲜奶，也要饮酸奶，天天还要包管至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了食以外，连结愉快的表情对宝宝长短常好的，最新科学表白孕期穿标致鲜艳的服拆会让妊妇表情愉快，才有利于宝宝生长。

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妊妇能食的油腻家常菜

一、黑木耳炒黄花菜

原料：泡发黑木耳20克 泡发黄花菜80克 盐 味精 葱花 花生油 湿淀粉15克 鲜汤 

做法：泡发好的黑木耳，手撕成片；泡发好的黄花菜，清洗清洁挤往水分；锅中放花生油，油热后下葱花煸香，参与木耳、黄花菜煸炒，倒少量鲜汤烧开；半途用盐、味精调味，出锅前用湿淀粉勾芡即可拆盘。