早餐吃什么简单又营养？有哪些简单易做的早餐？

在考虑食什么早餐时，只要那顿早餐所包罗的食物中含有充沛的碳水化合物、丰硕的优良卵白、适量的脂肪、维生素和矿物量，那么那顿早餐的营养价值就是比力高的，余下的就是考虑便利烹调即可。

传统型：就是按传统早餐形式食馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜等。

速食型：牛奶加鸡蛋、牛奶加面包等。

西餐型：三明治咖啡或汉堡包加奶茶等。

营养型：蔬菜、肉类、蛋、奶、生果、谷类等食物要搭配适当

早餐是一天之中较为重要的一餐，早餐给予的能量和营养素占据全天总需求的30%以上。而人长高是骨骼生长发育的成果，骨骼生长需要多种营养的撑持。因而想要早餐食得有营养又能长高，可适量食用高卵白、高钙和富含维生素D和维生素A的食物，但也要包管平衡饮食。

1、高卵白食物：如乳成品类，包罗羊奶、牛奶，以及豆类，如黄豆、黑豆，还有鸡蛋、鱼、虾等。骨骼的构建离不开卵白量的给予，因为卵白量可给予骨胶原卵白的次要构成成分，即各类氨基酸。因而想要长高，可适量弥补优良卵白；

2、高钙食物：次要有虾皮、虾米、奶成品，以及豆腐、豆浆等豆成品。钙在人体内的含量较多，也是骨盐的次要成分，其给予间接影响到骨骼的生长发育。摄进充沛的钙，是骨骼一般发育的重要根底和保障；

3、高维生素D和维生素A的食物：凡是在动物性食物中较为多见，如动物内脏，包罗猪肝、鸡肝、鹅肝，以及鱼类、蛋黄等。别的，瘦肉、奶类和坚果也含有少量的维生素D。而胡萝卜素能够转化为维生素A，因而也能够多食胡萝卜、柑橘、西兰花等富含胡萝卜素的食物来间接弥补维生素A。此中维生素D能够促进钙的吸取、预防佝偻病，帮忙长高。维生素A能够促进骨骼软骨细胞的增殖与生长，包管骨骼一般生长发育。若是短缺维生素A还会招致生长激素排泄削减，倒霉于长高。

想要长高不只需要摄进足够的营养、平衡饮食，还应相持熬炼，多做拉伸和弹跳类运动，包管充沛睡眠，都有利于身高的增长。但是身高的高矮与父母的遗传因素也有关，且骨骺已经闭合的成年人即使弥补再多营养也无法陆续长高。

    以下是几种简单易做的早餐：

1. 香蕉牛奶麦片：将适量麦片用牛奶浸泡，参与切碎的香蕉片即可。营养丰硕，便利快速。

2. 烤土司夹火腿鸡蛋：将土司烤至金黄色，再放进煎好的鸡蛋、切片火腿即可造做出甜旨可口、食用便利的三明治早餐。

3. 蒸蛋：将鸡蛋打散后，参与少量白糖、盐、水，搅匀倒进碗中，在锅中蒸10分钟摆布即可，口感娇嫩、轻易消化。

4. 豆浆油条：肉松小卷、花生酱等均可共同食用。豆浆和油条都长短常典范的陌头早餐，营养丰硕，口感丰硕。

鸡蛋葱花饼

1、碗中参与100克通俗面粉，少许食盐，一碗温水，一勺白糖，充实搅拌化开，搅拌成酸奶的形态。打进几个鸡蛋，参与少许食盐、胡椒粉，白醋往腥，搅拌平均。参与葱花，搅拌一下。

2、锅烧热，然后刷上食用油，再参与一勺面糊，煎成小圆饼，面糊底部定型了，再参与一勺鸡蛋液，然后再刷上食用油。加少许白芝麻，增加香味，翻过来煎至金黄，葱花饼就做好了。

煮鸡蛋或炒蛋配面包或面饼：将蛋打散参与盐、胡椒、生姜等调猜中，煎至两面金黄，搭配面食或面包食用。

麦片或燕麦粥加牛奶、生果和坚果：将麦片或燕麦粥参与牛奶中煮熟，参与切碎的生果和坚果即可。

蛋饼卷或三明治：将鸡蛋打散参与动物油或黄油中煎至两面金黄，搭配生菜、火腿、奶酪等做为卷饼或三明治的馅料。

沙拉面或汤面：将面条煮熟后参与青菜、鸡蛋、火腿、番茄、香肠等本身喜好的配料造成沙拉面或汤面。

煮粥或稀饭配小菜：将米参与水中煮至糊状，按照本身口味参与蔬菜、肉类、豆腐等小菜，造成营养丰硕的早餐粥或稀饭。

烤面包片或吐司配果酱或花生酱：将面包片或吐司烤至金黄色，涂上果酱或花生酱，搭配鲜果等食用。

奶酪和饼干：搭配喜好的奶酪和饼干，造成简单快速的早餐。

煎香蕉配蜂蜜和花生酱：将香蕉切片，参与花生酱和蜂蜜中煎至外表金黄即可。

生果沙拉或生果酸奶：将新奇生果切成块，搭配酸奶或本身喜好的沙拉酱，造成安康甜旨的早餐。

1· 鸡蛋加半小勺盐打散

2· 剩下的所有工具都参与，拌匀

3· 咸菜，喜好的加，不喜好的随意

4· 加清水搅拌到很轻易活动的样子

5· 平底锅刷一层油，少量，一大勺面粉糊倒进，动弹锅，使面粉糊平均的摊在锅内

6· 不断用最小火，起头冒藐小的白烟翻面，薄一点的半分钟差不多能够起锅了

7· 煎饼的时候能够把豆浆机翻开，冰煎好了豆浆也差不多了

儿童吐司卡通早餐质料主料：高筋面粉250克发酵粉4克鸡蛋1个盐3克牛奶145克白糖25克黄油30克辅料：奶酪芝士4克生菜2片火腿4片巧克力酱适量做法1、把除黄油外，全数主料放面包机的搅拌桶里面2、抉择IMIX法式起头搅拌3、一个法式完毕后，就能够加室温软化的黄油。陆续抉择IMIX法式搅拌4、当面团揉到用手能够撑开不轻易分裂的大片薄膜即可5、抉择酸奶发酵形式，我设定了一个小时6、一个小时后面团发至两倍以上大即可7、揉面排气，将面团朋分成三份，中间室温发酵15分钟8、把面团擀成牛舌饼状9、卷起来10、放进吐司模中停止第二次发酵11、发至8分满12、盖上吐司盒的盖子13、烤箱预热190度，将吐司盒放在倒数第一层，190度烤30分钟