请营养师帮我制定一周的减肥食谱？一个星期瘦10斤的方法？

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早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片包管热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高卵白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉更佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条取代),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(包管糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以包管能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,包管一般饮食做息与充沛睡眠. 健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设想,对膝盖冲击极小建议测验考试(每周3-5次,每次1小时摆布,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物能够有所变革,量必然要严酷遵守才有效果.(仅供参考)

一个礼拜瘦10斤起首要控造饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的工具！每天能够通过跑步，泅水，打球等运动来消耗能量！也能够选择吸脂手术停止减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，能够起到较快的减肥感化，相比照较平安，但是也会有必然副感化，建议稳重。

懒人最简单的减肥法 黄瓜鸡蛋饮食7天瘦20斤,黄瓜鸡蛋瘦身法每天对峙吃黄瓜鸡蛋，不论是生吃仍是炒熟了吃，热量都长短常小的，若是每天对峙20分钟的运动，效果会更好。第一周只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，能够吃到饱，但不要吃主食，也不要吃到撑。第二周能够吃些水

那是根本上不成能的工作。每天就吃水煮鸡蛋，生黄瓜，再共同几个小时的有氧运动，前面两三天能够瘦6-7斤，后面几天就要瘦得慢些了，7天可能能瘦10几斤，因人而异，但恢复一般饮食后会反弹。

答：一日三餐照吃，除非你一周时间里不断的做有氧运动（那会累坏的），不然是不成能瘦20斤的，减肥是持久工做，要渐渐来。减肥法

第一：要有安康的饮食规律，少吃油炸食物，多吃些蔬菜生果。黄瓜，苹果都能够。但营养不要过于单一。

第二：不熬夜，要有早睡早起的习惯。

第三：每天跑步一小时，不只能够加强体量，还能够恰当的减肥，更好是鄙人午跑。

第四：能够做一些减肥操。

第五：多喝水增加饱足感，水分具有使食物膨胀的感化，能够增加饱足感;嘴馋时，也能够通过喝水来分离对饥饿的留意力。如 果其实不喜好喝水，一些无热量饮料、无糖饮料能够做为替代品，不要吃夜宵，吃甜食，多喝水。

    瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶

     午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼

       晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水

  根据那个食谱一周绝对瘦十斤