懒人晚餐粥的做法？最简单的蛋炒饭的做法？

主料：大米100g 辅料：清水适量

1、筹办好大米。

2、把大米用清水洗一下，清洗清洁备用。

3、把清洗清洁的大米倒进高压锅内，参与适量清水。

4、开启烧饭按钮，起头煮稀饭。

1、里脊肉或瘦肉切小条，参与料酒腌10分钟。

2、皮蛋切小块。

3、生菜洗净，切成小块。

4、锅里放米饭，加一点水，能够多一点，但不要加得太满，不然会溢出来。

5、将皮蛋参与锅中，先用大火烧开，再转小火煮至浓稠。

6、参与适量盐拌匀。

7、参与里脊肉，搅拌平均即可。

8、参与沙拉叶，搅拌平均后关火。

9、参与香油搅拌平均。上桌前参与味精拌匀。

1.午餐肉切粒，胡萝卜切粒。鸡蛋磕进碗中，参与半勺盐打散。

2.锅中放进适量水烧开，放进青豆仁，胡萝卜粒和玉米粒别离焯水备用

3.锅中倒进适量油，倒进蛋液炒到固结盛出。锅中放进米饭炒散，倒进午餐肉、青豆仁翻炒平均参与葱花即可盛出。

1、起首烧好饭，冷却，更好是隔夜的白米饭，在口感上比力有嚼劲。 筹办好食材

2、锅内倒进油，烧造7分热，倒进玉米、豌豆、腊肠翻炒至5分熟，参与少许料酒和盐

3、参与冷饭，翻炒。冷饭轻易结块，用铲子静静扒开按压，晓得所有米饭都粒粒分隔，很疏散为行。

4、倒进酱油，陆续翻炒，曲到白米饭平均酿成黄色为行，期间为避免焦底，可转至小火，屡次翻炒。

5、将鸡蛋打在米饭上，灵敏搅碎蛋黄翻炒，不要显现鸡蛋一整块的情状哦~如许才能够米饭粒粒分隔，还连着蛋。

6、喜好食锅巴的还能够把米饭压压扁，用中火略微焖一会，如许底下会变得脆脆的，临出锅前按照小我口味撒上胡椒粉，如许懒人蛋炒饭就完成了

造做蛋炒饭的质料包罗米饭、鸡蛋、葱花、盐和油等。以下是最简单的蛋炒饭的做法：

1.先用勺子将1~2碗米饭搅拌开，使其松懈。

2.将鸡蛋打散，倒进平底锅中，煎成蛋饼。

3.蛋饼煎好后取出，切成小块备用。

4.锅中倒进适量油，放进葱花煸炒至香味四溢。

• 米饭（更好是前一天剩下的冷饭，因为冷饭更适宜炒）

• 鸡蛋

• 蔬菜（例如胡萝卜、豌豆、玉米等）- 可选

• 葱末或洋葱碎 - 可选

• 调味料（盐、胡椒粉、酱油等）

下面是造做蛋炒饭的步调：

1. 将锅加热并参与适量的食用油。

2. 若是你抉择利用蔬菜，能够先将蔬菜炒熟。参与葱末或洋葱碎，炒至略微变软。

3. 打散鸡蛋，参与锅中，用铲子灵敏搅拌，曲到鸡蛋煮熟成熟蛋状。若是你喜好，能够将煮熟的鸡蛋切成小块。

4. 参与米饭，用铲子将米饭和鸡蛋充实混合在一路。

1·白日蒸好的或者食剩的米饭，不要保温，常温保留备用。

2·胡萝卜、黄瓜、火腿肠切丁备用

3·鸡蛋打好备用

4·将打好的鸡蛋在炒锅里炒到八成熟放到盘里备用。

5·炒锅放油将葱花炒香，将火腿丁、胡萝卜丁、黄瓜丁倒进锅内翻炒至八成熟，倒进米饭炒熟，放进盐和鸡精！

能够抉择一些轻食，好比生果、蔬菜沙拉、酸奶等，那些食物易于消化，不会让人觉得太饱，同时也有助于连结身体安康。因为晚上身体进进休息形态后消化才能较弱，若是食得过多或过油腻会影响睡眠量量，以至影响身体情状。而轻食则能够包管身体摄进需要的营养，同时不会过度承担消化系统。若是想食点有趣的工具，也能够抉择手工造做的蛋糕、糖果等甜食，不外需要留意控造食量，禁止影响身体安康。

       晚上不食饭能够抉择一些低热量、低脂肪、低糖的食物，如牛奶、燕麦、面包、牛油果、火龙果、黄瓜等。若是需要弥补能量，能够抉择淀粉类食物，如红薯、马铃薯、玉米棒子等。

别的，生果也是不错的抉择，如橙子、苹果、猕猴桃、香蕉等，它们富含维生素和纤维素，有助于排毒和削减体内余外脂肪。

1 能够食些轻食或生果替代正餐2 晚上人的消化系统已经进进迟钝形态，大量摄进食物轻易承担胃肠，轻食或生果更轻易消化吸取。别的，晚上食高热量、高脂肪的食物轻易招致瘦削和影响睡眠量量。3 若是需要弥补能量，能够抉择卵白量、纤维素、维生素含量较高的食物，例如坚果、酸奶、青菜、生果等。同时，少量食用富含精氨酸的食物，如牛肉、鸡肉、蛋类等能够改良睡眠量量。

那要看你的口味和身体情状。一般来说，晚上不宜食太辣或者太难消化的食物。若是想食点小食，能够抉择生果、坚果、酸奶等安康小食；若是想食点热食，能够抉择油腻易消化的粥、面条等。但是若是你正在减肥或者控造饮食，更好不要食太多夜宵，以免影响身体安康。

用一些食物来替代米饭，降低整体热量，进取饱腹感，再操纵食物的热效应来减肥，减肥效果就能进取一大截！此中，最适宜用来晚上取代米饭的食物，次要有5种：                          

1、玉米

热量112大卡/100克

单纯从热量上来看，100克玉米和100克米饭的热量差不多，但是却含有更多的炊事纤维，饱腹感更强，此中含有的镁元素，还能从促进身体代谢垃圾的排出。

更次要的是，不论是在便当店，仍是路边活动小贩处，蒸煮玉米都能够到处买到，以至还有实空包拆的玉米开袋即食，味道和口感也都更高，出格适宜懒人用来取代晚餐中的米饭。

2、红薯/紫薯

热量57大卡/100克

红薯做为最典型的根茎类主食，热量上只要米饭的一半，脂肪含量更是只要米饭的四分之一，但是炊事纤维丰硕，饱腹感强，不论是间接生食、蒸煮，仍是烤着食，味道也都十分长甜旨。

紫薯比拟于红薯，钾含量、钠含量、维生素含量也都更高，此中所含的硒元素，可以帮忙身体按捺对糖类的吸取，禁止糖类转化为脂肪，此中的青花素，还能帮忙肃清身体内的安闲基，有抗氧化、防衰朽的效果。

3、土豆