减脂主食减脂吃什么主食？不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位？

1、A级减肥主食：

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感出格强，消化速度出格慢，血糖升高出格平缓。最美妙的工作是，豆子只能煮粥煮汤吃，若是不加糖的话，想吃过量都很困难。

因为它们的卵白量含量高，减肥期间用它们部门替代粮食很抱负，能帮忙预防卵白量不敷带来的种种费事。

2、B级减肥主食：

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。此中燕麦和莜麦是更佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物量含量也是精白米的几倍之多。需要留意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部门都是假货，此中精白面粉多，全麦粉很少，以至只要几篇麸皮装点，起不了减肥感化。

3、C级减肥主食：

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各类含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供给粮食傍边底子没有的维生素C。

需要留意的是，烹饪时不克不及加油加盐，必需是蒸煮办法，替代粮食来吃，才气起到减肥效果。若是当成菜肴或零食，只能增肥。

我也是易胖体量，日常平凡少吃主食多吃生果蔬菜，但是为了安康偶然也会吃些主食的，好比黑面就比力少糖粗纤维，玉米，杂粮都能够少吃些的，日常平凡必然要少油少盐，不只要控造美食还不克不及少了安康哦！

不吃主食，还要营养平衡，既能减肥，又能饱肚子，那要吃些啥食物呢？想要一举两得，能够选择一些粗粮食用，纤维素丰硕，促进消耗。

玉米:

玉米含的热量很低，饱腹感又强，有甜玉米跟糯玉米收分，瓣几个归去，放锅里蒸煮就能够间接食用了，夏日的玉米颗粒比力丰满，好吃😋，早上能够煮两根玉米跟两个鸡蛋，既有供给营养又能起到减肥充饥的感化，所以很合适减肥期间食用。

红薯:

红薯也叫甘薯，在农村是那么的叫法，红薯高纤维食物帮忙清肠胃，避免便秘。更好吃两个就好，吃多了，容易放屁，红薯能够烤着吃，冬天烤着能够用来暖手。

燕麦

燕麦超市那能够间接买来冲水即喝的，也能够跟牛奶一路煮着食用，也能够煮燕麦粥，燕麦的热量很低，之前我宿舍的人减肥，常看到他们买几大包麦片回来，早上喝，中午也喝，若是宿舍有锅 更好就是跟牛奶煮一路，如许吃起来比力香浓，多喝牛奶能够加强免疫力，皮肤白皙细腻，燕麦不只能够减肥还能够美容养颜。

日常平凡的话，也要多吃些应季的生果，营养平衡，吃生果不容易发胖了。减肥的话，仍是通过科学的办法合理减肥，有个安康的身体。所以所以，我们为了有个安康的身体，营养搭配要合理，不要挑食，什么食物只要多身体有益我们都要去测验考试食用。

你所说的是替代主食减肥办法。就是通过摄取热量比力低的食物来替代高热量主食，从而到达减肥的目标。

那种办法如今比力流行，我能够和你说一个实在的例子：我的一个伴侣之前利用针灸减肥法，在疗程期内制止食用主食（馒头、米饭）和肉类，次要食用豆浆，黄瓜，西红柿来取代，确实有效果，瘦了很多。我不排除针灸减肥存在必然的感化，但是我想，疗程期间主食替代的办法关于减肥仍是有很大成效的。

其实关于减肥来说，若是单单替代主食是不敷的，还需要对辅食停止办理，品种停止限造，同时还要包管身体所需要的营养。

关于若何停止，我们能够参照《食物热量表》停止选择。

1、杂粮替代主食：

通过热量表我们能够看到，固然米饭的热量比力高的，但是它远不及面食，所以在替代主食的选择上，面食是绝对制止的。

我们能够选择小米、燕麦、土豆、杂粮、红薯、玉米来替代。那些食物既能够使身体得到必然的卵白量和谷物纤维，又不会摄入太多的热量。

2、蔬菜替代辅食

减肥期间能够用魔芋来取代主食

寡所周知的魔芋是一种减肥食物，因为魔芋热量低，脂肪含量低，含糖量也低，而炊事纤维含量却很高。魔芋中的葡甘露聚糖和炊事纤维被人体摄入后，在人体的肠胃中吸水膨胀开来，构成一种饱腹感，削减了食物的摄入，而炊事纤维又会促进肠胃爬动，加强排便感，所以魔芋是一种比力好的减肥食物。

说个实在的故事，我高中同窗二百多斤想减肥，医生给的建议是，早上4个鸡蛋或者生果，中午能够吃鸡、鸭、鱼，但是不克不及吃皮，只能吃肉。晚上吃点白水青菜。最重要的是绝对不克不及吃米饭，不克不及有油，不克不及吃其他肉类，能够吃点生果！四个月下来瘦了60多斤，效果明显！

1、燕麦：燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量和低卡路里的食物，合适减肥的人。

2、玉米：玉米富含营养，包罗卵白量、维生素、人体脂肪、化学纤维和营养元素。此外玉米种子含有磷酸氢钙和谷氨酸，是人体必须的碳水化合物。玉米的纤维素能改善胃肠爬动，有必然的减肥效果。

3、紫薯：紫薯成分富含炊事纤维素，口感也比力温和，有强烈的饱腹感。除了通俗紫薯的营养成额外，紫薯还含有原花青素和硒，能够接纳蒸紫薯、做紫薯粥、烤紫薯等体例来进食。

 取代米饭的主食有

土豆，那是西方国度的主食之一。

小麦造做的各类食物，如麦片，大饼，面条，馒头，包子，披萨都是良多国度或处所的主食。

木薯，那长短洲一些国度的主食，产量高易于种植是主因。

1、燕麦片

燕麦是很不错的减肥食物，燕麦属于粗纤维是能够替代主食的，它能够给身体弥补足够的营养，还能够制止脂肪的堆积，燕麦能够增加饱腹感，以削减食物的摄入，到达比力好的减肥感化，并且燕麦能够促进胃肠道的爬动，削减食物的残留，对减肥能够起到十分好的感化，建议早餐时能够用燕麦代餐，午餐以新颖的蔬菜为主，晚餐可少量食用燕麦。

2、红薯

红薯中炊事纤维含量较高，可促进肠胃爬动，预防便秘。薯类干品中淀粉含量可达80％，而卵白量含量仅为5％，脂肪含量约0.5％.故具有控造体重，预防便秘的感化。

还有就是每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克，红薯富含炊事纤维，体积大而能量密度低，能加强饱腹感，从而降低能量摄入，若是用红薯来取代米饭等主食是有利于减肥的，建议每周吃5-6次，每次食用50-120g摆布，蒸、煮、烤都能够，不外必然不要油炸哦！

3、玉米

减肥的时候吃玉米是能够的，因为玉米的热量不高，100g的玉米所含的热量是86大卡，且含有大量的维生素、炊事纤维等营养成分，能起到润肠排毒的感化，能够削减脂肪的吸收，具有必然的减肥效果。并且玉米能够加强饱腹感，能替代传统米饭做为主食，玉米还能够促进肠胃的爬动，增快体内毒素的排出，加快热量和脂肪的消耗。不外吃玉米的时候还应该共同运动如许才会事半功倍。

4、糙米饭