孕妇可以吃蔬菜的做法？孕妇适合吃什么菜好？

一、蔬菜沙拉

质料：

圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克，青椒30克，洋葱30克，色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克

做法：

1、把所有质料别离洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。

用料：菠菜适量、鸡蛋1个、食盐5克、味精2克、香油少许、水适量

做法：

1、菠菜择洗清洁，控清水分备用。

2、鸡蛋磕进碗中，打散。

3、锅里放水烧开，滴上几滴油，将菠菜放进焯一下，捞出后放进凉水中放凉，捞出控清水分切成小段。

关于那个问题，妊妇能够测验考试以下蔬菜做法：

1. 烤蔬菜：将蔬菜切成小块，参与橄榄油、盐和黑胡椒调味，放进烤箱中烤造，曲至变软并略带焦黄色即可。

2. 蔬菜汤：将蔬菜切成小块，参与清水和调味料，煮至蔬菜变软，然后用搅拌机打成汤。

3. 炒蔬菜：将蔬菜切成小块，用橄榄油热锅爆炒，参与调味料和少许水，炒至蔬菜变软即可。

4. 沙拉：将蔬菜切成平均的小块，参与橄榄油和醋调味，能够参与其他配料如生果、坚果等。

留意，妊妇应该禁止生食未颠末处置的蔬菜，以避免细菌传染。同时，妊妇应该在饮食中连结多样性，不要过度依靠某种蔬菜。

红烧肉末花椰菜

　　质料：花菜1个、香葱末0.5大匙、蒜蓉末0.5大匙、肉末1大匙、高汤适量、盐适量、油。

　　做法：

　　1、花菜切开，在淡盐水中浸泡半个钟点以上，以彻底往除内中残存的农药。取出，沥干水份。

　　2、油锅烧热，倒进蒜蓉，爆香;倒进花椰菜，以及炒香的肉末，一路翻炒平均。

　　3、花菜可能比力难全数炒透炒熟，所以更好在炒的时候参与少许高汤(约半碗)在锅里，煮一煮，当高汤煮干的时候，菜也就熟了。

孕妈妈在区别孕期时，营养补给的重点有什么区别呢？第一孕期（怀孕1～3个月）：那个期间的胎儿营养大多来自胎盘的自己，因而，意见准妈妈们在第一孕期时按时、定量、平衡饮食即可，无需额外摄取过多热量。【营养重点】▪ 卵白量：意见多弥补优良卵白量，如豆、鱼、瘦肉、蛋、奶成品等，都是优良的卵白量来源。【弥补意见】▪ 叶酸：第一孕期最重要就要要多弥补叶酸，帮忙宝宝脑神经的健全开展。一般食材中如绿色蔬菜、全谷根茎类、豆类等都含有叶酸，一般妊妇每日摄取0.4mg的叶酸即可，如有特殊情状可征询医师、营养师的营养补给意见。第二孕期（怀孕4～6个月）：第二孕期时腹中宝宝正在快速生长，器官逐步发育，体重也逐渐增加，因而，那期间的准妈妈们要略微增加饮食摄取量，为了宝宝多食一点。【营养重点】▪ 钙量：俗话说「生一个小孩，掉一颗牙」，点出了妊妇弥补钙量的重要性。母体是宝宝重要的营养来源，因而，意见在孕期饮食中可多食用富含钙量的食材，如奶成品、小鱼干、绿色蔬菜、黄豆成品（如豆腐、豆干、豆浆）等，以天然食材为补钙的首选为佳唷。▪ 纤维素：迈进第二孕期时，准妈妈们经常会发现有便秘的困扰，因而意见多食新奇蔬果、全谷类、以糙米代替白米等，都能够增加炊事纤维的摄取量，并搭配妥当、热和的运动与充沛的水分，就有助改良便秘。【弥补意见】▪ DHA：DHA能够帮忙宝宝脑神经的一般发育生长，日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA，或咨询医师意见抉择鱼油等保健食物来弥补。第三孕期（怀孕7个月～出生）：第三孕期是宝宝器官开展、成熟的要害期间，宝宝的体重也会灵敏增加。因而，那个期间的准妈妈们除了留意平衡饮食外，意见也要做好体重办理喔！【营养重点】▪ 卵白量：胎儿到怀孕后期后，心理器官都仍在快速建构开展，因而，意见准妈妈们要摄取足量的优良卵白量，且更好兼顾动物性卵白与动物性卵白量。▪ 铁量：怀孕、临蓐、泌乳时城市流失铁量，因而意见准妈妈们可多食用富含铁量的食材，如红肉、深绿色蔬菜等。然而，如有特殊体量或有贫血问题者，更好征询医师诊断与补铁意见。

妊妇适宜食西红柿，西兰花，油麦菜，菠菜，芹菜，土豆，红萝卜等一些新奇的蔬菜，但也要留意营养的平衡，也能够食一些鸡肉，鱼肉，牛肉，猪肉，羊肉，鸭肉等来停止营养的弥补。要劳逸连系，不要经常的躺在床上，如许也是会降低身体抵御力的。