做月子餐的食谱？坐月子一日三餐菜谱的做法？

产后6周为坐月子，因为消费时产妇体力消耗过大和哺乳需要，产后营养必然要平衡、多样化，多以汤类、高卵白、高纤维素的食物为主，能够保举以下几款：

1、鲫鱼丝瓜汤：洗清洁的鲫鱼双面煎，然后参加热水煮10-20分钟，放入丝瓜再炖半个小时即可，既弥补了卵白量，通乳的效果又比力好；

2、花生红枣粥：能补气、补血，办法是将花生、红枣、小米提早浸泡10个小时，然后用慢火熬2个小时即可；

3、木瓜黄豆猪蹄汤、莲藕排骨汤、银耳红枣玉米汤、山药乌鸡汤等均具有弥补卵白量、通乳、弥补体力的感化；

4、虾米炒萝卜、萝卜炒猪肝能够起到补气、补血的感化，还能够做萝卜丝鲫鱼汤，有通气、通便、通乳的感化。月子期间要留意多食用新颖的蔬菜、生果，不要贪凉，不要吃辛辣的食物，饮食体例上要少量多餐，留意歇息。

掌握好饮食的原则，坐月子的食谱很好搭配。一日三餐要荤素搭共同理、营养平衡、新颖的蔬菜生果必不成少，每餐必然要有一个滋补炖汤，主食要以水饺、米饭、面条为主，鱼肉蛋奶三餐平分别添加。包管热量、卵白量、维生素、微量元素的供应，有足够的水分摄入。

两餐之间能够恰当的添加生果，生果不要吃冷冻或冷藏的，选择常温的生果，或者是榨成汁儿喝热饮。

第一天也是初产期,合适进食油腻易消化的饮食,如稀菜香菇粥、萝卜水。

稀菜香菇粥做法:绿叶菜和香菇切碎,适量水参加适量大米,熬成粥后,往粥里参加切碎的菜叶和香菇,中火搅拌煮2分钟即可。能够弥补维生素和微量元素。

萝卜水做法:萝卜切成片,加水煮开。可预防便秘,排气通气。

2021年坐月子一日三餐菜谱 ？如今我和各人分享 2021年坐月子，一日三餐菜谱。 早餐 ，有热牛奶. 鸡蛋一枚. 蔬菜沙拉 100g 火腿100g 。

中餐有西红柿汤，鸡蛋， 猪蹄 炖萝卜， 炒青菜， 酒糟汤。

晚餐 ，牛肉炖 山药 瘦肉粥 蔬菜沙拉 按那个尺度停止的 坐月子的三餐 营养必然很丰硕啊！

早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋

早点：南瓜羹

午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤

午点：小米粥

晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜。

早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉

早点：红薯泥

午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤

午点：小米南瓜粥

晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐

2021年坐月子一日三餐菜谱有鸡、肉、魚、汤。在我们那里一般城市给产妇坐月子期间会吃点鸡、肉次要是给需弱的产妇补身子的，产妇刚产子身子有点弱，就会用鸡、肉来补，而在月子期间会用鱼和汤之类的用来崔消费妇的乳液的，重生儿更好用母乳喂养。

产后必然要留意安康饮食，必然要及时的弥补身体中的营养，能够多吃一些排骨，多吃一些鸡肉之类的食物，在生过孩子之后体量是比力虚弱的，尽量不要减肥，若是减肥的话，有可能会招致呈现营养跟不上的情况。在生孩子期间，必然要留意合理的搭配饮食，尽量制止呈现营养的缺失。

女人生完小孩之后身体长短常虚弱的，血气也是非常的弱，所以在坐月子时必然要吃好吃的有营养才行，但不克不及太油腻，今天我为各人介绍几个坐月子吃的饭：先是小米粥，小米粥能够经常喝营养比力丰硕能使月子中的妇女奶水充沛，鸡汤也可经常喝，牛奶面包、肉丝面、鲫鱼汤、红枣花生粥、虾等，定要少食多餐。

1-7天食谱:

早餐：营养粥（桂圆糯米粥、大枣大米粥），煮鸡蛋

午餐：猪肝汤，薏仁饭，清炒菠菜

晚餐：枸杞鱼汤、五饭，清炒大白菜

第2天食谱：

早餐：营养粥（红糖小米粥、红豆米粥），煮鸡蛋

午餐：山药猪肝汤，五谷饭，青菜

晚餐：当归鱼汤，黑米饭，豆芽

第一天小米汤➕红糖，中午小米汤里面能够打个鸡蛋+红糖 晚上:钱袋蛋紫菜汤

第二天:海参粥， 中午乌鸡汤， 晚上银耳汤

第三天:瘦肉粥，中午排骨汤， 晚上桃胶银耳

第四天:小米红糖钱袋蛋，中午煲猪蹄 晚上鸡蛋羹

第五天:八宝粥 中午炒蔬菜，晚上炒鸡蛋配大米汤

第六天:小米蔬菜汤 中午混沌 晚上喝莲子百合银耳粥

第七天:雪梨粥 中午四菜一汤 晚上饺

第1天：糯米粥，煮鸡蛋。

第2天：红糖小米粥，煮鸡蛋。

第3天：山药肝，五米。

第4天：莲藕排骨粥，草莓苗丝瓜，银杏果莲籽乌鸡汤，四神粥，清炒西兰花，黑豆益母草颗粒瘦肉汤，藿香丝袜高跟鞋粥，姜片炒菠菜，川芎田七炖乌鸡。

第5天：蛤蜊蒸蛋，党沙参炖牛腱肉，姜片油麦菜，清蒸鱼，金针菜炒瘦肉，枸杞子炒山药，姜片牛肉，肉末豆腐，玉竹炒莴笋。

第6天：水豆豉银鳕鱼，清炒杏鲍菇，荠荠菜炒豆腐，圆葱火腿炒蛋，枸杞子炒茄子，香菇鸡肉，红萝卜毛笋豆干丝，辣椒双菇。

第7天：红枣桂圆糯米饭。