便当带几个菜合适？哪些菜适合带便当？

便当必然要筹办那四个菜，营养平衡又造做简单。

1.蔬菜：水煮西兰花，油淋生菜，手撕包菜，蒜蓉油麦菜

2.生果：红枣，小番茄圣女果，柚子，香蕉，苹果切块

3.肉类：糖醋排骨，啤酒鸭，鸡胸肉或者炸鸡排，红烧鸡翅

4.汤类：玉米排骨汤，海带排骨汤，紫菜蛋汤弥补卵白量

看情状看小我喜好食啥，我中午根本带便当就菜配饭，芝麻香菜，盖上煎蛋，切两条黄瓜/洋葱/生菜/酸菜/其它草。带豆奶。

晚上做个爽脆的凉菜（拍黄瓜/卤菜）配番茄牛腩盖浇面/面片/饺子/粉条。饭后热乎乎了能够来一口脆皮冰淇淋沉着一下。

那一类是偏日料的菜品，也有良多女孩子喜好的，做起来也很简单，并且清洁清洁，若是带了饭菜便当的话，各人到了饭点仍是微波炉热饭，而紫菜卷饭团之类的能够即食，适宜饭量小的女生。

代餐减肥食谱一：营养麦片

营养麦片是如今比力常见的一种营养代餐食物，营养麦片能够搭配鲜奶，也能够搭配酸奶食，在冲泡营养麦片的时候，将酸奶或者是鲜奶浇到麦片上面，将麦片完全冲，泡好之后就能够食了，也能够购置带有酸奶块的营养麦片，如许间接用开水冲泡也能够，麦片在食的时候能够搭配生果沙拉，如许食起来营养更丰硕，对减肥也更有帮忙。

中学生午饭营养便当

【木耳炒鸡蛋】所需质料：干木耳1把、鸡蛋3个、大葱2棵、油盐适量、

做法：

1.将木耳提早用温水泡发好，大葱洗净，将大葱顺长对半切开，在斜刀切成段。

2.将鸡蛋磕进碗内，搅打平均，锅加油烧热，下进鸡蛋液，摊开，待蛋液煎造凝聚，在翻炒成块状，盛出待用。

3.锅内添加少许油，下进大葱段翻炒，必然留意把大葱炒熟出香味。