10个人食堂菜谱？2021坐月子一日三餐菜谱？

十小我食堂的菜谱很好做，起首早餐，讲究的是营养搭配，有豆浆油条，面条，包子，米饭，各类各样的小咸菜，抢菜，酸奶，水煮鸡蛋，茶叶蛋，大米粥，小米粥。

午餐和晚餐要丰硕一些，尤其是午餐必需有鱼有肉，菠萝咕咾肉，鸡煲宫丁，水煮肉片，水煮活鱼，水煮牛肉，牛肉暖锅，牛肉丸，牛肉炒尖椒，大丰收，

早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋

早点：南瓜羹

午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤

午点：小米粥

晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜。

早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉

早点：红薯泥

午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤

午点：小米南瓜粥

晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐

坐月子期间因为身体比力虚弱，口渴较明显。坐月子一日三餐菜谱次要是以开胃，补水为原则，食物以油腻不油腻，易消化，易吸收，营养丰硕为佳，以流量和半流量为主。坐月子的食谱，临蓐后头三天，能够吃一些炖汤类食物，能够喝小米粥，鱼粥加炒青菜，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，混沌等。

第二周应该以补血为主，能够吃木耳肉片，鱼香猪肝，大枣猪脚花生汤。

第三周和第四周能够喝鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，鸡汤等。

产后是调度妈妈体量的关键。产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的平衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃卵白量和蔬菜。营养搭配要平衡，切勿太油腻。不会做菜的产妇，无妨翻阅一下产妇食谱大全，相信必然能够帮忙你变革出更多的新服法。

下面保举三款产妇食谱：

花生小米粥

原料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，木樨糖、冰糖各适量。

办法：

2021年坐月子一日三餐菜谱 ？如今我和各人分享 2021年坐月子，一日三餐菜谱。 早餐 ，有热牛奶. 鸡蛋一枚. 蔬菜沙拉 100g 火腿100g 。

中餐有西红柿汤，鸡蛋， 猪蹄 炖萝卜， 炒青菜， 酒糟汤。

晚餐 ，牛肉炖 山药 瘦肉粥 蔬菜沙拉 按那个尺度停止的 坐月子的三餐 营养必然很丰硕啊！

2021年坐月子一日三餐菜谱有鸡、肉、魚、汤。在我们那里一般城市给产妇坐月子期间会吃点鸡、肉次要是给需弱的产妇补身子的，产妇刚产子身子有点弱，就会用鸡、肉来补，而在月子期间会用鱼和汤之类的用来崔消费妇的乳液的，重生儿更好用母乳喂养。

周一

早餐：提子面包+低脂奶

上午茶：猕猴桃

午餐：肉末蒸蛋+白灼菜心+糙米饭

下战书茶：煮玉米

晚餐：豆角炒鸡柳+上汤白菜+米饭

周二

早餐：低脂芝士三明治

上午茶：梨

午餐：四时豆炒牛柳+二米饭

4至6岁是一个孩子生长和发育的重要时段，需要更多的营养摄入，以下是合适儿童的营养午餐食谱：

【 食材 】

· 鸡蛋 适量

· 猪肉 适量

· 葱姜蒜 适量

【办法/步调】

周一:米饭，土豆炖茄子，小炒青菜，丝瓜汤周二面，西红柿炒鸡蛋，海带丝周三，包子，干煸四时豆，鲫鱼豆腐汤，周四，米饭，肉段烧茄子，菠菜豆腐汤，周五，三明治，鸡蛋羹，凉拌黄瓜，周六，骨头汤鲜肉小馄饨，煮鹌鹑蛋，猪肝汤周日，白菜水饺，黑木耳烧鸡，绿豆南瓜汤

周一金银饭配料大米小米，土豆炖牛腩配料土豆丁，牛腩丁，红萝卜丁，香菇，番茄炒鸡蛋配料，番茄鸡蛋，一个菌菇汤。

周二鸡丁刀削面配料鸡脯肉丁，番茄，香菇，木耳，青菜，酱香饼。

周三五彩炒饭配料，米饭，火腿肠，红萝卜，鸡蛋，青菜，紫菜蛋花汤。

周四炒面，配料豆芽，面条，瘦肉丝，青菜鸡蛋汤。

周五米饭，鸡块土豆

五花肉炖土豆豆腐+炝炒莲藕+酱爆圆白菜+老式鸡蛋汤

五花肉豆腐土豆:小伴侣比力喜好，下饭解馋，五花肉切块，焯水洗净，锅中加油炒糖色下入五花肉翻炒，参加香叶桂皮八角少许冰糖水炖造，老豆腐掰成块和五花肉一路炖造30分钟，如许豆腐炖出来呈蜂窝状，入味好吃，加盐、土豆再炖造10分钟即可出锅，营养好吃不油腻。

炝炒莲藕片:“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋天多吃莲藕润肺清热，炝炒快手下饭，莲藕去皮切片泡水中，加适量的白醋，口感更爽脆，炒锅加油放入葱蒜末、辣椒面炒香放入莲藕片翻炒，参加白醋、盐、鸡精调味即可出锅，快手又好吃的一道菜。

酱爆圆白菜:下饭菜，秋天多吃圆白菜养脾胃，葱姜蒜切片待用，圆白菜手撕成块洗净控水备用，调碗汁，碗中参加甜面酱、生抽、蚝油、糖、醋搅匀，炒锅加油，下入圆白菜煸炒，加少许盐、醋调味后爆炒盛出，另起锅加油放入葱姜蒜片炒香倒入碗汁，炒香放入圆白菜炒匀即可盛出

老式鸡蛋汤:上桌抢着喝的一道汤，开胃利口，传统做法更好喝，炒锅加油放西红柿炒出汤汁，参加水烧开，加盐、生抽、胡椒粉、陈醋调味，打入鸡蛋液，淋入水淀粉，放青菜，出锅前淋香油即可。

凑出来的3菜1汤，时令菜，安康又甘旨，光盘不浪费。

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一百人食堂一周菜谱礼拜一炒土豆辣子，素烧茄子，米饭，做西红柿鸡蛋汤。

周二三鲜打齿面，用黄瓜，胡罗卜，绿豆芽当菜码。下面条。

周三秦炒杨白菜，小炖肉。花卷。鸡蛋花汤。

周四包包子，素的肉的两种，熬绿豆溪饭。

周五做干煸豆角，洋葱炖牛腩。干的有米饭馒头。做豆腐汤。周六日歇息。

100人的食堂应该属于中等食堂，能够根据餐标尺度做如下战书餐菜品：

凉菜如下：三丝一果，凉伴大拉皮，素拍黄瓜，炝干豆腐丝，炝土豆丝，凉伴豆牙等，热菜如下：肉炒青椒，肉炒蒜苔，苦瓜煎蛋，辣子鸡，红烧肉，炖鲫鱼或鲤鱼，炸黄花鱼，红烧鸡腿，大骨头冬瓜，鸡蛋炒蒜苗，排骨炖豆角，红烧排骨，炖大豆腐等，还能够做蛋花汤，萝卜汤等，那些菜品每天停止互换。