孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？五十个人的食堂菜谱？

怀孕前三个月营养摄进量应与一般人不异。三个月后要加强营养，饮食要丰硕多样。在怀孕的前三个月，在怀孕期间连结与一般饮食习惯不异的营养是能够的。四个月后，你应该多食富含卵白量的食物，好比牛奶、瘦肉和鸡蛋。同时，你也能够食更多的肝和绿色蔬菜，如猪肝、菠菜、胡萝卜、蘑菇、黑豆等。怀孕必然要按期往产检，留意补钙、补锌。禁止辛辣、油腻、刺激的食物。

孕妈妈怀孕期间的食物要留意以下三点：

1、油盐要限量

饮食要油腻，少油少盐。关于轻易显现下肢浮肿现象的妊妇，饭菜不克不及太咸口味太重，需要多食一些利水的食物。

特别是炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物，要禁止。因为持久食用过多的高脂肪油炸食物，会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增加，不只增加乳腺癌的风险，还可能让胎宝宝也面对生殖系统患癌的危急。相关研究证实，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高盐可能会招致妊娠期高血压疾病，怀孕中末期还会引起浮肿，因而意见成人每日的食盐摄进量控造在6克以内。

2、少食多餐

孕期往往胃口会变大，三餐之后轻易饿，意见少食多餐，每次量不要太多。

要控造糖类食物摄进，少食甜食多食蔬菜，预防妊娠糖尿病。胎宝宝增长飞快，妊妇体内能量及卵白量代谢加快，对维生素B和铁元素的需求增加。大大都孕妈妈在5,6个月摆布起头长斑长妊娠纹了，食物中的维生素C和维生素E能够把那些妊娠斑、妊娠纹“食”下往。

3、选对加餐食物

第一类：生果。能够放在上午或下战书，也能够上、下战书参半份。但血糖偏高的妊妇要食一些低GI生果，好比香蕉、橘子、木瓜等等。

怀孕要包管一般安康的日常饮食，更好不要食用过量的、过于繁琐的稀有饮食。一般的三餐，加上上午和下战书2-3次加餐，就可以包管妊妇全天的一般营养。合理搭配炊事，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的生果、有肉蛋奶等等卵白量的摄进，包管一天1800-2000卡摆布的热量，关于妊妇来说长短常需要的。

在怀孕期间食搭配丰硕的安康素食，包罗：生果、蔬菜、谷类（米、麦等）和卵白量（奶成品、豆腐、大豆和其他豆类）。必然要弥补足够的钙量——奶成品是个很好的来源。还要食大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保弥补足够的铁元素，从而禁止贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只要将菠菜与含有优良维他命C的食物一路食的时候，铁元素才气被人体有效吸取，那些食物包罗：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，必然要弥补大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要饮大量的鲜奶，也要饮酸奶，天天还要包管至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了食以外，连结愉快的表情对宝宝长短常好的，最新科学表白孕期穿标致鲜艳的服拆会让妊妇表情愉快，才有利于宝宝生长。

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五十小我的食堂根本四菜一汤就能够了。四菜里面要有炒菜有炖菜，要有热菜有凉菜，还要有荤菜有素菜。

用黄瓜、干豆腐和粉皮做一道家常凉菜，用五花肉炖豆角和土豆，用瘦肉炒芹菜或者蒜苔，再做一道麻婆豆腐，最初用紫菜和鸡蛋做一道紫菜蛋花汤。

周

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四、 滑 炒 肉 丝、 五 香 肉 片、 溜 肝 尖、 菜 头 炖 虾、 蘑菇炖鸡、 西红柿炒鸡蛋、海米 烧豆腐、 瓜条炒鱿鱼、 西芹炒鱿鱼条、 虾皮萝卜丝 琉 璃 苹 果、 酱 豆 腐、 炸 香 肠。 周 五、 烧 兔 腿、 白菜 烩羊肉、 红 烧 鲶鱼、 白菜 炒海蛰、 鱼香肉丝、 香 菇 油 菜、 蚝 油 茭 瓜、 蒜 苔 鲅鱼、 炸 肉 排、 炸 蘑 菇、 炸 茭 瓜、 炸 土 豆 合。周

六、 蘑菇 肉 片、 醋 土 豆 片、 酱 烧 茄子、 红 烧 冬 瓜、 黄瓜鱿鱼条、 海带结烧排骨、木 须 肉、 山药炒肉片、 冬瓜炖 鸡蛋、 黄瓜鸡肉丸、 炸 鸡 块、 炸 卷 尖、 琉 璃 豆 腐。