孕妇餐食谱1-3个月？孕妇菜谱家常菜做法？
孕妇餐食谱1-3个月？
1. 孕妇餐食谱在1-3个月期间是需要特殊注重的。
2. 这个阶段的孕妇需要摄进足够的营养来支持胎儿的发育，因此餐食谱需要包含多种营养元素，如蛋白质、维生素、矿物质等。
同时，还需要注重掌握食物中的盐分和糖分摄进，避免摄进过多的咖啡因和酒精。
3. 在这个阶段，孕妇可以增加蛋白质摄进，抉择富含铁质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。
同时，还可以增加摄进蔬菜和水果，以获取足够的维生素和矿物质。
此外，孕妇还可以适量摄进全谷类食物和奶制品，以获取足够的能量和钙质。
所以，孕妇在1-3个月期间的餐食谱应该是多样化、均衡营养的。
孕妇菜谱家常菜做法？
孕妇能食的清淡家常菜
一、黑木耳炒黄花菜
原料：泡发黑木耳20克 泡发黄花菜80克 盐 味精 葱花 花生油 湿淀粉15克 鲜汤
做法：泡发好的黑木耳，手撕成片；泡发好的黄花菜，清洗干净挤往水分；锅中放花生油，油热后下葱花煸香，加进木耳、黄花菜煸炒，倒少量鲜汤烧开；中途用盐、味精调味，出锅前用湿淀粉勾芡即可装盘。
适合孕妇食的家常菜？
在怀孕时饮食尽量要易消化，营养价值高，可以多食点茄子，菠菜，芹菜，菜花，火龙果，猕猴桃，胡萝卜等。也可以食点瘦肉，鸡蛋，牛奶，要少食多餐，定时定量。尽量不要食生冷油腻辛辣的食物。怀孕时要按时做孕检，可以多弥补些钙和铁，多听听胎心音。
孕妇适合食什么菜好？
孕妈妈在不同孕期时，营养补给的重点有什么不同呢？第一孕期（怀孕1～3个月）：这个时期的胎儿营养大多来自胎盘的本身，因此，意见准妈妈们在第一孕期时定时、定量、均衡饮食即可，无需额外摄取过多热量。【营养重点】▪ 蛋白质：意见多弥补优质蛋白质，如豆、鱼、瘦肉、蛋、奶制品等，都是优质的蛋白质来源。【弥补意见】▪ 叶酸：第一孕期最重要就要要多弥补叶酸，扶助宝宝脑神经的健全发展。一般食材中如绿色蔬菜、全谷根茎类、豆类等都含有叶酸，一般孕妇每日摄取0.4mg的叶酸即可，若有特殊情状可咨询医师、营养师的营养补给意见。第二孕期（怀孕4～6个月）：第二孕期时腹中宝宝正在快速成长，器官逐渐发育，体重也逐步增加，因此，这时期的准妈妈们要稍微增加饮食摄取量，为了宝宝多食一点。【营养重点】▪ 钙质：俗话说「生一个小孩，掉一颗牙」，点出了孕妇弥补钙质的重要性。母体是宝宝重要的营养来源，因此，意见在孕期饮食中可多食用富含钙质的食材，如奶制品、小鱼干、绿色蔬菜、黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）等，以天然食材为补钙的首选为佳唷。▪ 纤维素：迈进第二孕期时，准妈妈们经常会发现有便秘的困扰，因此意见多食新奇蔬果、全谷类、以糙米取代白米等，都可以增加膳食纤维的摄取量，并搭配适当、和煦的运动与充足的水分，就有助改良便秘。【弥补意见】▪ DHA：DHA可以扶助宝宝脑神经的正常发育生长，日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA，或征询医师意见抉择鱼油等保健食品来弥补。第三孕期（怀孕7个月～出生）：第三孕期是宝宝器官发展、成熟的要害时期，宝宝的体重也会迅速增加。因此，这个时期的准妈妈们除了留意均衡饮食外，意见也要做好体重治理喔！【营养重点】▪ 蛋白质：胎儿到怀孕后期后，生理器官都仍在快速建构发展，因此，意见准妈妈们要摄取足量的优质蛋白质，且最好兼顾植物性蛋白与动物性蛋白质。▪ 铁质：怀孕、分娩、泌乳时都会流失铁质，因此意见准妈妈们可多食用富含铁质的食材，如红肉、深绿色蔬菜等。然而，若有特殊体质或有贫血问题者，最好咨询医师诊断与补铁意见。
孕妇适合食西红柿，西兰花，油麦菜，菠菜，芹菜，土豆，红萝卜等一些新奇的蔬菜，但也要注重营养的均衡，也可以食一些鸡肉，鱼肉，牛肉，猪肉，羊肉，鸭肉等来进行营养的弥补。要劳逸结合，不要经常的躺在床上，这样也是会降低身体反抗力的。