营养早餐食谱一周搭配图片

营养美食食谱大全

营养美食食谱大全，人们天天 都离不开食 ，现代对食 长短常讲究的，除了色香味俱全如今还多了一项要求就是安康营养，我为各人整理好了营养美食食谱大全的相关材料，一路来看看吧

营养美食食谱1

营养美食菜谱：1、莲子鸡丁

素材 ：鸡脯肉250克，莲子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、调料适量。

做法：将鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀;香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块;莲子往 心，蒸熟备用。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥往 油，加进 莲子、香菇、火腿及适量调味品，翻炒几下出锅即成，分数次佐餐食。

成效：健脾补肾、养心强身，适用于精神倦怠，饮食乏味的人。

营养美食菜谱：2、清蒸鲈鱼

素材 ：鲈鱼;大葱和生姜;料酒、蒸鱼豉油和盐。

做法：拾掇鱼时，可将鱼脊骨处切开，以防鱼蒸熟后因为鱼骨收缩而使鱼的整体变形。将鱼抹匀料酒和少许盐腌一会，撒姜丝。葱丝也平均展 在鱼身上(鱼肚和鱼嘴还有鱼身下都要加)。

蒸锅水开后，再将鱼进 锅。蒸6-7分钟关火再操纵锅内余温“虚蒸”5-8分钟后立即 出锅。将蒸鱼豉油和适量水兑好用锅烧开。将盘中水倒掉，将烧热的调料倒进 盘中。撒葱丝。最初烧热油浇鱼身上，撒红剁椒粉饰下即可。

成效：除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼仍是淡水鱼，其脂肪中均含有必然数量的EPA、DHA。特殊 是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。

营养美食菜谱：3、虾酱粉丝炒菠菜

素材 ：粉丝200克，菠菜300克，虾酱50克，鸡蛋75克，大葱15克，姜15克，动物油20克，盐3克，鸡精2克，胡椒粉2克。

做法：水发粉丝切6厘米的长段，控清水分;红根菠菜洗净，在根处片十字刀口，放油水中一过。虾酱加鸡蛋、胡椒粉调匀，放油中炒成粒;锅中加底油烧热，加葱姜末烹出香味，即加进 菠菜急火煸炒，加粉丝、虾酱粒翻炒，加高汤150克烧进 味，加鸡精，淋香油出锅。

成效：菠菜中含有丰富 的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“更佳赐与 者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智感化。鸡蛋自古就是有名的健脑食物，里面的蛋黄更含有丰富 的卵磷脂，对促进记忆具有很大的搀扶帮助 。

营养美食菜谱：4、天麻鱼头汤

素材 ：鱼头、天麻、香菜适量(其他调味品可根据 口味适量添加)。

做法：用清水洗净2个大鱼头和100克天麻;将鱼头封煎后放一旁;在沙锅中倒进 约8碗清水，先放鱼头，后放进 天麻;隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放进 适量盐即可。

成效：天麻具有祛头痛、益气养肝的效用。鱼头汤有补脑健脑的成效。

营养美食菜谱：5、蚕豆杏鲍菇

素材 ：鲜蚕豆300克，杏鲍菇1根

调料：葱姜适量，蒜瓣2个，红辣椒1个，盐适量，水淀粉适量，鸡精少许。

做法：预备 好所有的食材。杏鲍菇切成滚刀块，葱姜蒜切成末，辣椒切成滚刀。蚕豆焯水3分钟摆布，炒锅倒油爆香葱姜蒜，辣椒。倒进 杏鲍菇翻炒半晌。

再放进 鲜蚕豆翻炒两分钟。加少许盐，陆续 翻炒。淋进 水淀粉勾芡。再淋进 香油。翻炒平均关火。

成效：蚕豆中含有调剂 蚕豆大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富 的胆石碱，有加强记忆力的健脑感化。

蚕豆中的钙，有利于骨骼对钙的吸收 与钙化，能促进人体骨骼的生长发育。

蚕豆中的卵白量含量丰富 ，且不含胆固醇，能够进步食物营养价值，预防心血管疾病。

蚕豆中的维生素C能够延缓动脉硬化，蚕豆皮中的炊事纤维有降低胆固醇、促进肠爬动的感化。现代人还认为蚕豆也是抗癌食物之一，对预防肠癌有感化。

小贴士：1、蚕豆不容易消化，故脾胃虚弱者不宜多食，一般人也不宜过食，以免损伤脾胃，引起消化不良。

2、食用蚕豆必然要煮熟，以毁坏蚕豆中含有的一种可引起过敏反响的物量。

营养美食菜谱：6、什锦蛋丝

素材 ：鸡蛋2个，青椒50克，干香菇5克，胡萝卜50克，油、盐、味素、水淀粉、麻油适量。

做法：先将鸡蛋蛋清、蛋黄别离 打进 2个盛器内，打散后加进 少许水淀粉打匀(不成打起泡)。别离 放进 涂油的方盘中，进 锅隔水蒸熟(用中小火，大火会起孔变老)。

冷却后取出，别离 改刀成卵白丝和蛋黄丝。香菇用温水浸泡变软，青椒洗净挖往 籽，胡萝卜洗净，别离 改刀成丝。

炒锅中加油，放进 胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟，放进 卵白丝和蛋黄丝，加进 盐、味素，翻炒平均，淋进 麻油即成。

成效：鸡蛋富含维生素A、D、B2及铁，还含有人体必须的氨酸、卵磷脂、脑磷脂，它们都是对大脑和神经发育不成贫乏的营养素;加之胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富 ，青椒中维生素C丰富 ，并利于铁和锌吸收 。那一款美食营养、补脑、好食 ，很受宝宝喜好哦!

营养美食菜谱：7、豆腐鱼头汤

素材 ：鲢鱼头1个，豆腐1块，姜片、葱段、干辣椒、油、盐各适量。

做法：将鲢鱼头洗净;豆腐切成小块。锅放少许油，烧热，姜片炝锅，凧鱼头放进 锅内煎至金黄。放进 冷水，大火烧开，然后小火炖15-20分钟放进 豆腐，烧开后放进 盐，撒进 葱花。

成效：豆腐中含有丰富 的大豆卵磷脂，有益于神经，血管，大脑的生长发育。鲜鱼含有丰富 的钙、卵白量和不饱和脂肪酸，可合成胆固醇，使脑血管畅达，是更佳的儿童健脑食物。

营养美食菜谱：8、椰子鸡汤

素材 ：椰子1个，鸡一只，核桃仁10克，红枣5个，姜片、料酒、盐、味精、胡椒粉各适量。

做法：鸡洗清洁往 皮，放进 沸水中，浸约5分钟，斩成大块。核桃仁用水浸泡，往 除油味。红枣洗清洁往 核。椰子取汁，椰肉切块。

将鸡、姜片、核桃仁、枣、椰汁与椰肉同放10碗滚蛋水中，加姜片，用烈火滚起后，改用文火煲3小时，加盐调味即成。

成效：椰子汁和椰肉可驱蛔虫。核桃仁健脑，鸡肉填补 卵白量，强身健体。椰子鸡汤苦涩可口，合适3岁及以上的儿童食用。

营养美食菜谱：9、翡翠鱼丝

素材 ：鲈鱼1条、甜椒(可选青椒和红椒参半个)，蛋清、葱、姜、酒、盐、淀粉适量。

做法：葱、姜切末放进 小碗中，加水，造成葱姜水备用。甜椒往 蒂和籽，切成细丝待用。将鲈鱼洗净，往 骨，切成鱼丝，加进 事先预备 好的葱姜水、蛋清、酒、盐、淀粉拌平均，腌造一会儿。锅内加油，先下鱼丝滑炒，再将甜椒丝放进 锅中翻炒，勾芡后即可。

成效：鲈鱼的鱼刺较少，特殊 合适小孩子，值得一提的是，鲈鱼肉所含的卵白量和不饱和脂肪比力充沛，维生素和矿物量也很丰富 ，甜椒则含有丰富 的.维生素，使孩子伶俐又安康哦。

营养美食菜谱：10、桂圆莲子蒸鹌鹑蛋

素材 ：鹌鹑蛋5只，桂圆、莲子和红枣各6枚，盐、冰糖、色拉油适量。

做法：鹌鹑蛋煮熟往 壳，桂圆剥壳往 核，莲子和红枣别离 洗净。将处置好的素材 放进容器中，加进 调料，上笼蒸30分钟。

成效：红枣含有大量维生素C、微量元素，有益智、安神的感化。持久食用桂圆可改进 孩子的健忘现象，能搀扶帮助 孩子补益心脾，益智健脑。

营养美食食谱2

营养食谱大全：1、凉拌西瓜皮

素材 ：西瓜皮500g、香菜1棵、朝天椒3个

做法：

1、 将深绿色的外侧瓜皮用刀削掉，内侧的红瓤片清洁，再切成1cm粗、5cm长的小条。香菜洗净，切碎。朝天椒切碎。

2、 在瓜条中调进 盐，混合平均后腌造10分钟，再用清水冲刷掉析出的苦水及盐分，随后挤干水分待用。

3、 中火烧热锅中的油，待烧至五成热时将花椒放进 ，小火渐渐炸造3分钟，造成花椒油并放凉。

4、 在瓜条中调进 朝天椒碎、香油、花椒油、蒜茸、香醋混合平均，最初撒进 香菜碎即可。

营养食谱大全：2、虾仁虎皮冬瓜

素材 ：冬瓜1大块、虾仁1把、食盐3克、酱油3克、小葱2根、胡椒少许

做法：

1、将洗净的冬瓜往 皮切成方块;在往 皮的一面打上十字花刀;

2、将干虾仁泡在清水中非常钟;在烧热的锅中倒进 适量的油;

3、将预备 好的冬瓜切花刀的一面朝下放进 锅中；同时放进 泡好的虾仁一路煎;

4、微微煎成金黄色后加进 适量的酱油;大火煮开小火微微煮上五分钟;

5、在煮好的冬瓜中加进 盐， 胡椒等调味料， 炒平均；将煮好的冬瓜和虾仁层在盘中;

6、余下的汁中加进 水淀粉勾芡；将芡汁浇在刚煮好的冬瓜上， 再撒上小葱。

营养食谱大全：3、蚝油生菜

素材 ：生菜1棵、食盐1小勺、蒜5克、蚝油2汤匙、动物油1、5汤匙、玉米淀粉5克、水适量。

做法：

1、生菜洗清洁沥干水备用;

2、大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兑成水淀粉(稍薄一点)，烧一锅开水，放1小勺盐;

3、然后放进 生菜，焯十秒摆布后敏捷捞出沥干水;

4、焯好的生菜摆进 盘中待用;

5、另起锅，放少许动物油烧至五成热，放进 蒜末爆香;

6、加进 蚝油、白糖和水淀粉，烧开后淋在生菜上即可。

营养食谱大全：4、四色果香沙拉

素材 ：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：

1、将樱桃、葡萄、圣女果别离 清洗清洁

2、荔枝剥皮往 核

3、最初把所有生果一路搅拌，用沙拉酱调拌平均，最初加进 柠檬汁。

营养美食食谱3

一、什么食物最有营养

1、红米

红米含有丰富 的淀粉与动物卵白量，可填补 消耗的体力及庇护 身体一般体温。它富含浩瀚的营养素，此中以铁量最为丰富 ，故有补血及预防贫血的成效。而其内含丰富 的磷，维生素A、B群，则能改进 营养不良、夜盲症和脚气病等弊端;又能有效舒缓怠倦 、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甜 滕胺酸等物量，则有按捺致癌物量的感化，出格 对预防结肠癌的感化更是明显。

2、橙

在浩瀚的生果类别中，以带酸性的生果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三高文用：障碍自在基毁坏细胞，削减老化现象;制止防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物量亚硝胺。对患癌病者大有庇护感化，出格 是胃癌和食道癌;按捺坏胆固醇的氧化及庇护好胆固醇，庇护 血管及心脏安康。

3、红萝卜

《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“造面毒”。现代科学表白：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃爬动的物量，有助于体内废料的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗感化。红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，进步血液浓度及血液量量，对治疗贫血有很高文用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，此中红萝卜的铁含量比白萝卜高 40%，比青萝卜高75%。

4、黄豆

黄豆实的是价廉物美，关于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙类似的效用，降低血液胆固醇，庇护心脏，预防乳癌骨量松散的情状 。

5、菌类

食用菌的营养价值：高卵白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多炊事纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物量。食用菌集中了食物的一切优良特征，营养价值到达动物性食物的高峰之无肉，被称为天主食物，长命食物。

6、西兰花

我们大良多的抗衰朽 食谱上都可以看到西兰花，它是一种对女人十分有用的抗衰朽 食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自在基，从而延缓衰朽 。

二、4种茶饮饮 出安康

1、西红柿玫瑰饮

减肥成效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

2、芦荟红茶

减肥成效：进步细胞活力，加速脂肪消化，调剂 人体的心理机能，改进 肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

3、加味绿茶

减肥成效：温暖 、平安地促进肌肤新陈代谢、血液轮回、更新老化角量层、合成表皮层的黑色素，让肌肤变得愈加平均、光滑、白净。

4、山楂荷叶茶

假设 饮食频繁，或食 的过多，能够用那款荷叶山楂减肥茶来搀扶帮助 消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废料，对身体起到很好的调整感化。体重侧重或肠胃承担过重的人，也能够饮用此茶，到达降脂和减肥的感化。

以上就是我给各人介绍的一些营养的食物，还有一些对女性身体有益的花茶。那些食物都能够搀扶帮助 女性在养容美颜的同时，身体既能填补 营养，又能到达减肥的效果。由此我们看到，在生活中，女性在饮食上面要多重视 ，应该远离油炸烧烤辛辣之类的食物，养成安康饮食的好习惯。

三、三餐营养搭配

1、三餐配餐营养原则 。根据 “中国居民炊事营养素参考摄进 量”的原则 宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设想出均匀每人天天 对各类营养素的需要量来停止配餐。早餐热能和各类营养素的赐与 量约占全日总需要量的30%摆布，午餐占40%，晚餐占30%。每人天天 约需2000-2400千卡热能摄进 ，此中12-15%的能量来自卵白量，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、配造原则：

1、食物多样，粮谷为主，包管乳类、蛋类，增加蔬菜、生果。

2、包管食 好早餐，食 饱午餐，食 少晚餐，三餐比为3:4:3。

3、食 零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，掌握 食糖的摄进 。

4、每日饮奶和饮 6-8杯水。 3、全天用油均定见 用色拉油25克。

3、晚餐后至睡觉前，更好不要食 工具，假设 必然需要食 ，也要在食 完后做些恰当的运动。临睡前能够饮 杯牛奶，有利于吸收 。

一日三餐中，蔬菜生果实的很重要。各人要多食 点蔬菜生果。关于天天 应该怎么停止营养的进食，食 些什么能够包管营养，到达身体安康，那么各人要合理的停止每顿饭的安放 哦!期看 各人都能够有一个安康的身体!

四、一周营养食谱选举

礼拜一

早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

礼拜二

早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

礼拜三

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

木曜日

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋1个。中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

礼拜五

早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

礼拜六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

礼拜天

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

最初要阐明 的是食物烹饪宜摘 用清蒸、焖煮，不宜添加味精等调味品，以原汁原味更好。晓得了那么多，你还担忧孩子的营养跟不上吗?还担忧家人的安康遭到威胁 吗?赶紧用科学的办法为家人搭配一套属于他本身的安康美食菜谱吧。

做为南方人大多喜欢食 米饭，那 天然 要有好菜相配。接下来为各人选举 一些合适中午食 的 食谱 ，让你的午餐食 得有滋有味。我给各人精心选举 的午餐 营养 食谱和做法，期看 可以对您有所搀扶帮助 !

中午食 的食谱选举

一、辣白菜炒培根

原料：辣白菜，培根适量

造造 步调：

1、半包培根切成大片，辣白菜切成段。

2、待锅烧热后，不放油间接放进往 培根煸炒，曲到把培根中间的油煸炒出来。

3、加进 辣白菜和培根翻炒平均即可。

温馨提醒：口味侧重的人群可多食用。

二、小鲍鱼红烧肉

原料：小鲍鱼，五花肉，姜，葱，八角，桂皮，香叶，冰糖，盐，酱油，料酒

造造 步调：

1、五花肉清洗一下外表，切成 麻将 大小的块。

2、小鲍鱼往 壳和内脏，在外表切花刀。

3、预备 好配料，在锅内倒油，放进 冰糖炒糖色。

4、冰糖炒至焦糖色，放进 五花肉煸炒。

5、五花肉炒上色之后，放进 葱姜等配料炒出香味。

6、放进 少许料酒，少许酱油，再放进 小鲍鱼炒均。

7、倒进 炖锅或者高压锅中并倒进 开水。

8、用小火炖30分钟，之后加少许盐调味，之后炖10分钟，大火收汁即可。

温馨提醒：需要重视 的是根据 利用的差别锅具，炖的时间可缩短或耽误。好比利用高压锅可缩短，炖锅可耽误。

三、辣烤鸡胗

原料：鸡胗，青红椒，洋葱条，蒜片，豆豉酱，辣椒面，绍酒

造造 步调：

1、先将鸡胗洗净切上十字花刀，洋葱切丝，红绿彩椒别离 切菱形块。

2、用洋葱、豆豉、蒜片、盐、胡椒粉、绍酒将鸡胗10分钟腌渍。

3、锅热后放进 腌渍好的鸡胗，盖好盖中小火3分钟，之后撒上辣椒面出锅拆盘即可。

上班族午餐食 什么最有营养

要想下战书不犯困，更好多食 点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充沛的氧气，让人整个下战书精神振作。恰当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各类颜色的食物;连皮带肉一路食 更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

午餐固然占一般人一天食物摄进 量的40%摆布，但不宜暴饮暴食，食 8分饱就好了。午饭怎么食 最营养?下面就是午餐的营养搭配：

1份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

3份蔬菜：维生素和纤维素。午饭食 什么蔬菜?以绿色蔬菜为主，颜色各别更好，依各人差别的食量恰当摄取。

1份肉类：午饭食 什么肉好?鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，别的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

1个生果：更好是苹果，或者其他应季生果。

1把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10～15粒摆布就好。重视 “饭前果”宜饭前半小时食 ，“饭后果”宜饭后两小时食 。

饮 汤是个好习惯。汤的营养丰富 且更随便 让人产生饱腹感，出格 是清汤类的，如日本酱汤、蔬菜通心粉汤、西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更 安康 。别的，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，爱食 水分含量高的食物好比黄瓜和西红柿的人，总的来说摄进 的热量要少得多。

午饭食 什么菜好

午餐食 得好，对身体的安康非常有益，我就给各人选举 几种午餐抱负的菜肴。

1、别致 的生果和蔬菜具有 养颜 的成效：别致 的生果和蔬菜中胡萝卜素、维生素C、维生素E等含量十分丰富 。而胡萝卜素是抗衰朽 的更佳元素，它能连结人体组织或器官外层组织的安康。而维生素C和维生素E能起到延缓细胞衰朽 的成效。

2、洋葱具有降脂的成效：经常食用洋葱能够起到清血，降低体内胆固醇的成效。食 完洋葱要记得刷牙和用茶叶清口哦!

3、圆白菜能连结活力：圆白菜中维生素C含量很高，纤维素含量也很丰富 ，经常食用不只能促进肠胃爬动，还能让 消化 系统连结年重活力。

4、豆腐具有抗氧化成效：豆腐中的卵白量含量很高，豆类食物中含有一种“异黄酮”的 化学 物量，那种物量长短常好的抗氧化剂，经常食用可预防衰朽 。

5、鱼肉是更好的卵白量来源：鱼肉中含有大量的优良卵白，并且吸收 的效果十分好，是体内填补 优良卵白的更佳抉择 。别的，鱼肉中的胆固醇含量比力低，经常食用没必要担忧体内的胆固醇增高。专家研究发现，经常食用别致 的鱼肉，还能预防 心血管 疾病 的发作。

6、西兰花具有抗衰朽 抗癌的成效：西兰花中抗氧化物维生素C和胡萝卜素含量丰富 ，颠末研究发现经常食用西兰花具有抗衰朽 和抗癌的成效。

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安康营养餐食谱

安康营养餐食谱，如今人们对本身的饮食要求越来越高了，本身的饮食安康长短常重要的，但有良多人不领会营养餐,我为各人整理好了安康营养餐食谱的相关材料，一路来看看吧

安康营养餐食谱1

周一营养食谱：

早餐： 主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食：拌海带丝 午餐： 主食：小米饭 副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食物，活血血中含氧量增加，大脑细胞活泼) 饭后：一只梨 晚餐： 主食：加大米的小米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵： 主食：紫菜蛋花小馄饨 睡前：一个西红柿

周二营养食谱：

早餐： 主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 副食：黄豆咸菜 午餐： 主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化) 饭后：一只香蕉 晚餐： 主食：加有黑米的大米饭 副食：木耳肉、清炒菜花 夜宵： 主食：菜夹膜、五香花生米(宜油腻，易安息) 副食：白萝卜汤(顺气) 睡前：一个橘子

周三营养食谱：

早餐： 主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食：醋拌豆片白菜丝 午餐： 主食：芸豆大米饭 副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后：一碗白菜汁(养胃) 晚餐： 主食：荞面单饼 副食：姜丝肉、酸菜土豆丝 夜宵：鸡汤、土豆饼 睡前：一个苹果 周

四营养食谱：

早餐： 主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食：五香花生米拌芹菜 午餐： 主食：牛肉大葱包子(馅子随时互换) 副食：炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后：一个猕猴桃 晚餐： 主食：大米饭 副食：烧茄子、宫保鸡丁 夜宵：馒头片、柿子蛋花汤 睡前：一只香蕉餐

周五营养食谱：

早餐： 主食：牛奶、鸡蛋、馒头 副食：萝卜泡菜 午餐： 主食：大米饭 副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后：核桃粉 晚餐： 主食：加细玉米的大米饭 副食：京酱肉丝、豆片肉 夜宵：酸菜面条、五香花生米 睡前：一只苹果

周六营养食谱：

早餐： 主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食：拌豇豆角 午餐： 主食：大米饭 副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 饭后：一串葡萄 晚餐： 主食：家常饼 副食：炒油菜香菇、拌三丝 夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(庇护目力) 睡前：一个橘子

3种搭配让你怎么食 都不胖

一、白菜汤羹

减肥期间， 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的次要食物，值得重视 的是高脂、高盐、精巧 加工品、甜品以及淀粉都不成食用。那种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。假设 对峙，很快就能收到很好的效果。白菜汤减肥是便利经济的减肥办法，现介绍一款甘旨营养的减肥汤，有兴致 的伴侣无妨尝尝。

原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

做法：

1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。

2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，捞出盐水，加进 味精和黄瓜汁。

3、待锅中的水煮滚，倒进 以上素材 ，加盐，鸡精即可。

效果：有人试过，一礼拜就减了八斤。

二、金针菇炒鸡蛋

金针菇被称是大天然的纤体巨匠，是最最天然的

减肥食物，经常食 金针菇能降低血液胆固醇含量，预防瘦削。

原料：金针菇一把、鸡蛋3个。

做法：

1、金针菇略微切往 点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。

2、鸡蛋打散，加点盐，搅拌平均。

3、油锅烧热，倒进 蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝聚

4、翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。

5、再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒进 金针菇翻炒几下。

6、倒进 待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。

7、加点葱花起锅就 能够了，简单但蛮好食 的。

金针菇的不恼人群：脾胃虚冷 者。

三、鸡蛋菠菜饼

菠菜含有大量的动物粗纤维，具有促进肠道爬动的感化，利于排便，且能促进胰腺排泄，搀扶帮助 消化;关于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗感化。此外，菠菜含有丰富 的维生素C，颠末烹调后会变得软滑，随便 水货，与其它的菜肴搭配烹饪能使营养互相填补 ，到达更佳的减肥效果。

原料：菠菜泥1小碗

鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。

做法：

1、鸡蛋打散，加进 适量盐和胡椒粉，菠菜泥加进 少量盐和橄榄油调匀;

2、抉择 一个较小的平 底锅，烧热以后放进 少量的油，倒进 一半的鸡蛋液，用小火煎至外表的蛋液稍凝聚 ;

3、将菠菜泥展 在蛋液至上，抹平，再倒进 另一半的蛋液，用小火陆续 煎;

4、当蛋液外表凝聚 以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推进 平底锅中，将另一面煎熟;

5、将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

安康营养餐食谱2

什么食物最有营养

1、红米

红米含有丰富 的淀粉与动物卵白量，可填补 消耗的体力及庇护 身体一般体温。它富含浩瀚的营养素，此中以铁量最为丰富 ，故有补血及预防贫血的`成效。而其内含丰富 的磷，维生素A、B群，则能改进 营养不良、夜盲症和脚气病等弊端;又能有效舒缓怠倦 、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甜 滕胺酸等物量，则有按捺致癌物量的感化，出格 对预防结肠癌的感化更是明显。

2、橙

在浩瀚的生果类别中，以带酸性的生果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三高文用：障碍自在基毁坏细胞，削减老化现象;制止防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物量亚硝胺。对患癌病者大有庇护感化，出格 是胃癌和食道癌;按捺坏胆固醇的氧化及庇护好胆固醇，庇护 血管及心脏安康。

3、红萝卜

《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“造面毒”。现代科学表白：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃爬动的物量，有助于体内废料的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗感化。红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，进步血液浓度及血液量量，对治疗贫血有很高文用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，此中红萝卜的铁含量比白萝卜高 40%，比青萝卜高75%。

4、黄豆

黄豆实的是价廉物美，关于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙类似的效用，降低血液胆固醇，庇护心脏，预防乳癌骨量松散的情状 。

5、菌类

食用菌的营养价值：高卵白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多炊事纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物量。食用菌集中了食物的一切优良特征，营养价值到达动物性食物的高峰之无肉，被称为天主食物，长命食物。

6、西兰花

我们大良多的抗衰朽 食谱上都可以看到西兰花，它是一种对女人十分有用的抗衰朽 食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自在基，从而延缓衰朽 。

4种茶饮饮 出安康

1、西红柿玫瑰饮

减肥成效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

2、芦荟红茶

减肥成效：进步细胞活力，加速脂肪消化，调剂 人体的心理机能，改进 肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

3、加味绿茶

减肥成效：温暖 、平安地促进肌肤新陈代谢、血液轮回、更新老化角量层、合成表皮层的黑色素，让肌肤变得愈加平均、光滑、白净。

4、山楂荷叶茶

假设 饮食频繁，或食 的过多，能够用那款荷叶山楂减肥茶来搀扶帮助 消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废料，对身体起到很好的调整感化。体重侧重或肠胃承担过重的人，也能够饮用此茶，到达降脂和减肥的感化。

三餐营养搭配

1、三餐配餐营养原则 。根据 “中国居民炊事营养素参考摄进 量”的原则 宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设想出均匀每人天天 对各类营养素的需要量来停止配餐。早餐热能和各类营养素的赐与 量约占全日总需要量的30%摆布，午餐占40%，晚餐占30%。每人天天 约需2000-2400千卡热能摄进 ，此中12-15%的能量来自卵白量，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、配造原则：

1、食物多样，粮谷为主，包管乳类、蛋类，增加蔬菜、生果。

2、包管食 好早餐，食 饱午餐，食 少晚餐，三餐比为3:4:3。

3、食 零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，掌握 食糖的摄进 。

4、每日饮奶和饮 6-8杯水。 3、全天用油均定见 用色拉油25克。

3、晚餐后至睡觉前，更好不要食 工具，假设 必然需要食 ，也要在食 完后做些恰当的运动。临睡前能够饮 杯牛奶，有利于吸收 。

一日三餐中，蔬菜生果实的很重要。各人要多食 点蔬菜生果。关于天天 应该怎么停止营养的进食，食 些什么能够包管营养，到达身体安康，那么各人要合理的停止每顿饭的安放 哦!期看 各人都能够有一个安康的身体!

一周营养食谱选举

礼拜一

早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

礼拜二

早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

礼拜三

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

木曜日

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋1个。中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

礼拜五

早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

礼拜六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

礼拜天

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

安康营养餐食谱3

儿童早餐食谱大全

礼拜一

主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片副食：卤牛肉数片(卤牛肉能够头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可)小菜：生果沙拉(苹果，香蕉，西红柿等) 1份 (嫌费事，只取一种生果也行)汤羹：五谷豆浆[1]

礼拜二

主食：小笼包2个(那个我一般是头全国午买好放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下)

小笼包副食：白水蛋1个小菜：八宝菜1份(用雪菜也好，我记得上海的雪菜好食 ，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)汤羹：牛奶

礼拜三

主食：黄油吐司副食：甘旨鸡翅(黄油吐司能够夹鸡蛋皮和奶酪，酿成简单三明治，那你能够不消做鸡翅)小菜：凉拌黄瓜(不拌生食 也好哈)汤羹：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶

木曜日

主食：奶皇包(超市有卖现成袋拆的，早上蒸二三分钟就好)

奶黄包副食：通脊肉或肘花或肉皮冻(那些也是有空时先做好放冰厢，食 得时候取出来切一下即可，是熟食)小菜：凉拌西芹(蒸奶皇包时，你能够快速的切好西芹成丝放水里煮熟，上盘撒上细盐鸡精拌下就好，脆脆的很爽口)，汤羹：五谷豆浆

礼拜五

主食：饺子(

饺子那可得头天或是周末包好放速冻柜里，早上煮下就能够食 了)汤羹：牛奶

礼拜六

主食：豆沙包(那也是超市里买现成袋拆，早上蒸热就好)副食：酱鸡肝或酱牛肉(熟食提早做好放冰厢，早上拿出来切即可)小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比力稀的牛奶麦片饮料：牛奶

日曜日

主食：意大利通心粉或意大利面(一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全数切碎成粒，依次放进 锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放进 锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)副食：生果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是能够头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就能够食 了，品种多一点，也是赐顾帮衬家里每小我的口味。

一天营养饮食搭配食谱表格

一天营养饮食搭配食谱表格，科学合理的饮食对我们的身体安康是有必然搀扶帮助 的，搭配饮食，能让我们更好的吸收 食物里面的营养成分，下面是我整理的一天营养饮食搭配食谱表格快来看看吧。

一天营养饮食搭配食谱表格1

三餐配餐营养原则 :

1、根据 “中国居民炊事营养素参考摄进 量”的原则 宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设想出均匀每人天天 对各类营养素的需要量来停止配餐。早餐热能和各类营养素的赐与 量约占全日总需要量的30%摆布，午餐占40%，晚餐占30%。每人天天 约需2000-2400千卡热能摄进 ，此中12-15%的能量来自卵白量，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、配造原则：

1、食物多样，粮谷为主，包管乳类、蛋类，增加蔬菜、生果。

2、包管食 好早餐，食 饱午餐，食 少晚餐，三餐比为3:4:3。

3、少食 零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，掌握 食糖的摄进 。

4、每日饮奶和饮 6-8杯水。

3、全天用油均定见 用色拉油25克。

以下按一周为单元，为您选举 几套一日三餐安康食谱

第一套一日三餐安康食谱：

礼拜一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

礼拜二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

礼拜三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

木曜日 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮钱袋蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

礼拜五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

礼拜六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 礼拜天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐安康食谱：

周一：早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三 早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四时豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋

周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六： 早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套一日三餐安康食谱：

周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

一天营养饮食搭配食谱表格2

若何搭配饮食安康营养？

1、猪肝配波菜

猪肝、菠菜都具有补血的功用，一荤一素，相辅相成，对治疗贫血有显效。

2、牛肉配土豆

牛肉营养价值高，并有健脾胃的感化，但牛肉粗拙，有时会毁坏胃粘膜。土豆与之同煮，不单味道好，且土豆含有丰富 的维生素，能起到庇护胃粘膜的感化。

3、鲤鱼配米醋

鲤鱼自己有涤水之功，人体水肿除肾外大都是湿肿。米醋有利湿的功用。若与鲤鱼共食，利湿的功用倍增。

4、羊肉配生姜

羊肉补阳生热 ，生姜驱冷 保热 ，彼此搭配，热 上加热 ，还可驱外邪，并可治冷 腹痛。

5、团鱼配蜜糖

不只甜味上口、鲜美恼人，且含有丰富 的卵白量、脂肪、多种维生素，并含有辛酸、本多酸、硅酸等，实为罕见的强身剂。对心脏病、肠胃病、贫血均有疗效，还能促进生长预防衰朽 。

6、百合配鸡蛋

有滋阴润燥、清心安神的成效。中医认为，百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调度，效果更佳。

牛肉的成效感化

1、增长肌肉

它对增长肌肉、加强力量特殊 有效。在停止操练 的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它能够有效填补 三磷酸腺苷，从而使操练 能对峙得更久。此中肉毒碱次要用于撑持脂肪的新陈代谢，产生收链氨基酸，是对健美运发动增长肌肉起重要感化的一种氨基酸。

2、增加免疫力

可帮你加强免疫力，促进卵白量的新陈代谢和合成，从而有助于严重操练 后身体的恢复。

3、促进康复

能进步机体抗病才能，对生长发育及手术后、病后保养的人在填补 失血、修复组织等方面物别适宜。

4、补铁补血

铁是造血所必须的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

5、抗衰朽

牛肉中含有的锌是一种有助于合成卵白量、能促进肌肉生长的抗氧化剂，对防衰防癌具有积极意义；牛肉中含有的钾对心脑血管系统、泌尿系统有着防病感化；含有的镁则可进步胰岛素合成代谢的效率，有助于糖尿病的治疗。

一天营养饮食搭配食谱表格3

孕期各阶段的妊妇营养餐

1、第一个月食谱

刚怀孕，胎儿还很小，生长的也特殊 慢，那个时候妊妇所需要的营养量也比力小，所以不需要过分多的填补 营养，次要食 些小米粥、海带豆腐汤之类的`就好，但是切记不要食 太闲的食物。

2、第二个月食谱

那个时候叶酸的填补 是必不成少的，别的那个时候妊妇需要大量的卵白量，所有需要食 些含卵白量丰富 的食物，好比鲫鱼汤、猪肝，还有生果。

3、第三、四、五个月食谱

那个时间段的胎儿发育比力快，妊妇需要大量的填补 营养，需要多食 点营养丰富 的食物，并且更好是食 下战书茶，早餐也需要多食 点。食材次要有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的，多食 点蔬菜，对宝宝皮肤好，生果也要多食 些。

4、第六、七个月食谱

怀孕第六、七个月，妊妇需要大量的铁元素，用来消费血红卵白。所以妊妇那个时候的食物次要是以填补 铁元素业主，好比牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱：鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤很不错。

5、第八、九、十个月食谱

孕晚期宝宝发育更快，但是那个时候因为妊妇本身的情状 ，不容易多食 ，应该是少食 多餐为佳。要做到炊事多样化，包管营养。好比：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等，生果和蔬菜也要都食 。

今天我们就来为各人介绍中学生营养餐一周食谱，让各人领会一下详细内容，下面看看中学生营养餐一周食谱都有哪些吧!

中学生营养餐一周食谱

中学生一周早餐食谱(1)

礼拜一 早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

礼拜二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

礼拜三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

木曜日 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

礼拜五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

礼拜六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

日曜日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

中学生一周早餐食谱(2)

礼拜一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

礼拜二 早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

礼拜三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

木曜日 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

礼拜五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

礼拜六 早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

日曜日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

中学生一周早餐食谱(3)

礼拜一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

礼拜二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、钱袋蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

礼拜三 早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

木曜日 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

礼拜五 早餐：馒头、钱袋蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

礼拜六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

日曜日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

中学生一周早餐食谱(4)

礼拜一 午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

礼拜二 午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

礼拜三 午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

木曜日 午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

礼拜五 午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

中学生一周午餐食谱(1)

礼拜一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤

礼拜二 午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤

礼拜三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤

木曜日午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤

礼拜五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

中学生一周午餐食谱(2)

礼拜一 午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤

礼拜二 午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤

礼拜三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤

木曜日 午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤

礼拜五 午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤

中学生一周午餐食谱(3)

礼拜一 午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干

礼拜二 午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽

礼拜三 午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜

木曜日 午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜

礼拜五 午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子

中学生一周午餐食谱(4)

礼拜一 午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

礼拜二 午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

礼拜三 午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

木曜日 午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

礼拜五 午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

安康营养餐食谱 安康营养餐食谱，如今人们对本身的饮食要求越来越高了，本身的饮食安康长短常重要的，但有良多人不领会营养餐,我为各人整理好了安康营养餐食谱的相关材料，一路来看看吧 安康营养餐食谱1 周一营养食谱： 早餐： 主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食：拌海带丝 午餐： 主食：小米饭 副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食物，活血血中含氧量增加，大脑细胞活泼) 饭后：一只梨 晚餐： 主食：加大米的小米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵： 主食：紫菜蛋花小馄饨 睡前：一个西红柿 周二营养食谱： 早餐： 主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 副食：黄豆咸菜 午餐： 主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化) 饭后：一只香蕉 晚餐： 主食：加有黑米的大米饭 副食：木耳肉、清炒菜花 夜宵： 主食：菜夹膜、五香花生米(宜油腻，易安息) 副食：白萝卜汤(顺气) 睡前：一个橘子 周三营养食谱： 早餐： 主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食：醋拌豆片白菜丝 午餐： 主食：芸豆大米饭 副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后：一碗白菜汁(养胃) 晚餐： 主食：荞面单饼 副食：姜丝肉、酸菜土豆丝 夜宵：鸡汤、土豆饼 睡前：一个苹果 周 四营养食谱： 早餐： 主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食：五香花生米拌芹菜 午餐： 主食：牛肉大葱包子(馅子随时互换) 副食：炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后：一个猕猴桃 晚餐： 主食：大米饭 副食：烧茄子、宫保鸡丁 夜宵：馒头片、柿子蛋花汤 睡前：一只香蕉餐 周五营养食谱： 早餐： 主食：牛奶、鸡蛋、馒头 副食：萝卜泡菜 午餐： 主食：大米饭 副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后：核桃粉 晚餐： 主食：加细玉米的大米饭 副食：京酱肉丝、豆片肉 夜宵：酸菜面条、五香花生米 睡前：一只苹果 周六营养食谱： 早餐： 主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食：拌豇豆角 午餐： 主食：大米饭 副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 饭后：一串葡萄 晚餐： 主食：家常饼 副食：炒油菜香菇、拌三丝 夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(庇护目力) 睡前：一个橘子 3种搭配让你怎么食 都不胖 一、白菜汤羹 减肥期间， 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的次要食物，值得重视 的是高脂、高盐、精巧 加工品、甜品以及淀粉都不成食用。那种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。假设 对峙，很快就能收到很好的效果。白菜汤减肥是便利经济的减肥办法，现介绍一款甘旨营养的减肥汤，有兴致 的伴侣无妨尝尝。 原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。 做法： 1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。 2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，捞出盐水，加进 味精和黄瓜汁。 3、待锅中的水煮滚，倒进 以上素材 ，加盐，鸡精即可。 效果：有人试过，一礼拜就减了八斤。 二、金针菇炒鸡蛋 金针菇被称是大天然的纤体巨匠，是最最天然的 减肥食物，经常食 金针菇能降低血液胆固醇含量，预防瘦削。 原料：金针菇一把、鸡蛋3个。 做法： 1、金针菇略微切往 点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。 2、鸡蛋打散，加点盐，搅拌平均。 3、油锅烧热，倒进 蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝聚 4、翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。 5、再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒进 金针菇翻炒几下。 6、倒进 待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。 7、加点葱花起锅就 能够了，简单但蛮好食 的。 金针菇的不恼人群：脾胃虚冷 者。 三、鸡蛋菠菜饼 菠菜含有大量的动物粗纤维，具有促进肠道爬动的感化，利于排便，且能促进胰腺排泄，搀扶帮助 消化;关于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗感化。此外，菠菜含有丰富 的维生素C，颠末烹调后会变得软滑，随便 水货，与其它的菜肴搭配烹饪能使营养互相填补 ，到达更佳的减肥效果。 原料：菠菜泥1小碗 鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。 做法： 1、鸡蛋打散，加进 适量盐和胡椒粉，菠菜泥加进 少量盐和橄榄油调匀; 2、抉择 一个较小的平 底锅，烧热以后放进 少量的油，倒进 一半的鸡蛋液，用小火煎至外表的蛋液稍凝聚 ; 3、将菠菜泥展 在蛋液至上，抹平，再倒进 另一半的蛋液，用小火陆续 煎; 4、当蛋液外表凝聚 以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推进 平底锅中，将另一面煎熟; 5、将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。 安康营养餐食谱2 什么食物最有营养 1、红米 红米含有丰富 的淀粉与动物卵白量，可填补 消耗的体力及庇护 身体一般体温。它富含浩瀚的营养素，此中以铁量最为丰富 ，故有补血及预防贫血的`成效。而其内含丰富 的磷，维生素A、B群，则能改进 营养不良、夜盲症和脚气病等弊端;又能有效舒缓怠倦 、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甜 滕胺酸等物量，则有按捺致癌物量的感化，出格 对预防结肠癌的感化更是明显。 2、橙 在浩瀚的生果类别中，以带酸性的生果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三高文用：障碍自在基毁坏细胞，削减老化现象;制止防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物量亚硝胺。对患癌病者大有庇护感化，出格 是胃癌和食道癌;按捺坏胆固醇的氧化及庇护好胆固醇，庇护 血管及心脏安康。 3、红萝卜 《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“造面毒”。现代科学表白：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃爬动的物量，有助于体内废料的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗感化。红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，进步血液浓度及血液量量，对治疗贫血有很高文用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，此中红萝卜的铁含量比白萝卜高 40%，比青萝卜高75%。 4、黄豆 黄豆实的是价廉物美，关于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙类似的效用，降低血液胆固醇，庇护心脏，预防乳癌骨量松散的情状 。 5、菌类 食用菌的营养价值：高卵白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多炊事纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物量。食用菌集中了食物的一切优良特征，营养价值到达动物性食物的高峰之无肉，被称为天主食物，长命食物。 6、西兰花 我们大良多的抗衰朽 食谱上都可以看到西兰花，它是一种对女人十分有用的抗衰朽 食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自在基，从而延缓衰朽 。 4种茶饮饮 出安康 1、西红柿玫瑰饮 减肥成效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。 2、芦荟红茶 减肥成效：进步细胞活力，加速脂肪消化，调剂 人体的心理机能，改进 肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。 3、加味绿茶 减肥成效：温暖 、平安地促进肌肤新陈代谢、血液轮回、更新老化角量层、合成表皮层的黑色素，让肌肤变得愈加平均、光滑、白净。 4、山楂荷叶茶 假设 饮食频繁，或食 的过多，能够用那款荷叶山楂减肥茶来搀扶帮助 消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废料，对身体起到很好的调整感化。体重侧重或肠胃承担过重的人，也能够饮用此茶，到达降脂和减肥的感化。 三餐营养搭配 1、三餐配餐营养原则 。根据 “中国居民炊事营养素参考摄进 量”的原则 宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设想出均匀每人天天 对各类营养素的需要量来停止配餐。早餐热能和各类营养素的赐与 量约占全日总需要量的30%摆布，午餐占40%，晚餐占30%。每人天天 约需2000-2400千卡热能摄进 ，此中12-15%的能量来自卵白量，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。 2、配造原则： 1、食物多样，粮谷为主，包管乳类、蛋类，增加蔬菜、生果。 2、包管食 好早餐，食 饱午餐，食 少晚餐，三餐比为3:4:3。 3、食 零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，掌握 食糖的摄进 。 4、每日饮奶和饮 6-8杯水。 3、全天用油均定见 用色拉油25克。 3、晚餐后至睡觉前，更好不要食 工具，假设 必然需要食 ，也要在食 完后做些恰当的运动。临睡前能够饮 杯牛奶，有利于吸收 。 一日三餐中，蔬菜生果实的很重要。各人要多食 点蔬菜生果。关于天天 应该怎么停止营养的进食，食 些什么能够包管营养，到达身体安康，那么各人要合理的停止每顿饭的安放 哦!期看 各人都能够有一个安康的身体! 一周营养食谱选举 礼拜一 早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 礼拜二 早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 礼拜三 早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 木曜日 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋1个。中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 礼拜五 早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 礼拜六 早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 礼拜天 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 安康营养餐食谱3 儿童早餐食谱大全 礼拜一 主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片副食：卤牛肉数片(卤牛肉能够头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可)小菜：生果沙拉(苹果，香蕉，西红柿等) 1份 (嫌费事，只取一种生果也行)汤羹：五谷豆浆[1] 礼拜二 主食：小笼包2个(那个我一般是头全国午买好放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下) 小笼包副食：白水蛋1个小菜：八宝菜1份(用雪菜也好，我记得上海的雪菜好食 ，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)汤羹：牛奶 礼拜三 主食：黄油吐司副食：甘旨鸡翅(黄油吐司能够夹鸡蛋皮和奶酪，酿成简单三明治，那你能够不消做鸡翅)小菜：凉拌黄瓜(不拌生食 也好哈)汤羹：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶 木曜日 主食：奶皇包(超市有卖现成袋拆的，早上蒸二三分钟就好) 奶黄包副食：通脊肉或肘花或肉皮冻(那些也是有空时先做好放冰厢，食 得时候取出来切一下即可，是熟食)小菜：凉拌西芹(蒸奶皇包时，你能够快速的切好西芹成丝放水里煮熟，上盘撒上细盐鸡精拌下就好，脆脆的很爽口)，汤羹：五谷豆浆 礼拜五 主食：饺子( 饺子那可得头天或是周末包好放速冻柜里，早上煮下就能够食 了)汤羹：牛奶 礼拜六 主食：豆沙包(那也是超市里买现成袋拆，早上蒸热就好)副食：酱鸡肝或酱牛肉(熟食提早做好放冰厢，早上拿出来切即可)小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比力稀的牛奶麦片饮料：牛奶 日曜日 主食：意大利通心粉或意大利面(一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全数切碎成粒，依次放进 锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放进 锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)副食：生果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是能够头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就能够食 了，品种多一点，也是赐顾帮衬家里每小我的口味。