怎样减肥快速有效简单？最快速的减肥方法？
怎样减肥快速有效简单？
夏天到了肉确实是躲不住，但是要怎么合理减肥才安全呢？
先来说说节食减肥，节食减肥到底行不行？科不科学？
节食除了简单粗暴的过午不食或者不食晚饭，时髦的黄瓜减肥法，苹果减肥法也都是属于节食减肥哦
假如尝试过节食过的姐妹应该有个体会，节食一开始挺有效果的，但是怎么后面就减不动了？
因为不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪来提供能量了，减肥就开始变困难了
所以呀，节食减肥是可以暂时达到瘦身的效果，但是长期饿肚子难坚持，长期节食可能会降低身体代谢，还会导致月经失调、皮肤暗黄等哦
当坚持不住的时候还轻易出现暴饮暴食，体重更轻易反弹
下期分享如何正确减肥，不运动不节食不食药的那种
不要追求快速，每周减重一斤到二斤是安全的减重速度。当然，首先一定要了解自己的BMI指数是否需要减肥～减肥很简单，就是食动平衡，看看下面这张图是一般人群中国居民平衡膳食宝塔，食什么食多少，运动多少饮水多少上面都有标注，我们可以把这张图作为参考来调整自己的饮食结构和生活习惯，减肥是优化饮食和生活方式的过程，千万不要走进这不食那不食的快速减肥误区，祝您保持健康的体重🌹
这是我自己的减肥成功例子[流泪][流泪]朋友给我推举了减肥小零食 刚开始以为会拉肚子不良反应什么的 结果和市面上的减肥产品不一样 没有任何不良反应 就当小饼干食了 一个月就瘦了10斤 推举给我哺乳期的朋友们也都可以食，真的很有用 祝大家减肥成功
从110斤减到90斤，说难也不难，说轻易也不轻易。
110斤到90近，无非就是减掉20斤。
假如分成几个月，一个月的目的就是瘦下几斤，也不算是大数目，应该是不难的。
假如想一个月内减掉这么多，是挺难的。
最难的是不反弹。
什么才是健康的减肥？就是减肥过后，能够养成良好的生活习惯，不会出现反弹，健康不受到影响。
那么，如何从110斤减肥到90斤的呢？
1、做长期计划，分3-4个月来完成。
很多人都犯了个错误，就是急于求成。
可人的习惯是很难改变的，速成的方法，经常是侵害到身体的根本。过度运动或过度节约，都会对身体造成侵害，食减肥药更是轻易对身体产生侵害。
越心急，越是不轻易成功。
心态要稳，要知道每一个阶段做什么，量化合理的目的，再不断的细分目的。
比如第一个月目的瘦下6斤，则一个星期只需要减掉1.5斤。
2、坚持运动，一个星期运动3-5天，每次运动坚持半个小时到1个小时。
为什么不是天天都运动的呢？
假如天天都运动，就轻易产生疲惫，假如有那么一两天调整，那就会好多了。
运动量不宜过大，可以摘取慢跑等方式。
3、对正餐以外的零食，一律停止，对正常饮水之外的饮品也一律停止。
这意味着只食正餐，只饮白开水或者茶水。
其实，零食和饮品都是对健康不利的，假如能够戒掉，不仅有助减肥，还有利于健康。
4、天天早晨，意见空腹饮一杯温开水。
早上饮温开水，具有润肠的作用，还能促进人体的排毒。
早上不要直接饮冷的白开水，一定要饮温的，否则对肠胃是不好的。
5、早餐要正常食。
很多人因为减肥就不食早餐，这是不对的。
假如不食早餐，对胃不好，而且会影响到一天的工作和学习，状态会很差。
6、调整午餐和晚餐的营养结构。
把午餐的分量减少三分之一，晚餐的分量减少二分之一，多食水果。
饿了，可以多食水果。
让胃再不断的适应一段时间后，再慢慢的适当减少食物的摄进。
为什么不能一开始就只食蔬菜和水果的呢？
因为胃也需要一个适应的过程，通过不断的慢慢的减少，胃才适应，身体才能慢慢的适应。
假如减肥过于心急，就会激发身体的应急机制，身体各种不舒适和毛病都来了呢。
减肥是一个目的，更重要的目的应该是养成良好的生活习惯。减肥应该只是一个养成良好生活习惯过程中的一个附加好处。
当有一天，良好的生活习惯养成了，那减肥才是成功的。
否则，迟早会反弹。
当你真正的意识到这一点，减肥就能够有很大的几率成功。
管住嘴、迈开腿、多饮水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
管住嘴：就是少食主食，多食蔬菜。但不是不食，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能食，特殊是一些油性食品，果敢不能食。
迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，天天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
多饮水：没有限制一定要饮8杯水，从晨起空腹饮第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时饮掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，唤吸新奇空气。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，信赖自己！可以的！
想和我一起坚持瘦身的，可以关注我，我们一起监督加油
最快速的减肥方法？
管住嘴、迈开腿、多饮水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
管住嘴：就是少食主食，多食蔬菜。但不是不食，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能食，特殊是一些油性食品，果敢不能食。
迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，天天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
多饮水：没有限制一定要饮8杯水，从晨起空腹饮第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时饮掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，唤吸新奇空气。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，信赖自己！可以的！
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