节食减肥的食谱？减肥餐食谱大全图片
节食减肥的食谱？
节食减肥菜谱
菜谱一：早餐：麦片或者豆浆，加上苹果或者核桃。 午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。晚餐：洋葱、西红柿切片、青椒、鸡胸肉或者豆腐，用橄榄油来煮。
菜谱二：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片，做法请参考网上资料，少油少盐。晚餐：水煮菜1碗，可用醋和盐粒调味以及芹菜粥一碗。
菜谱三：早餐：红豆粥一碗，不加糖，一个煮鸡蛋。午餐：红薯粥一碗，可加青菜和少量肉类。晚餐：水果沙拉一份，不可加沙拉酱，麦片粥一碗。
减肥食物：
红豆：红豆具有利水消肿的功效，可以消除人体内的水肿。
麦片：麦片是一种饱腹感强的食物，只要食上一点就会决得饱了，而且麦片富含纤维，含糖量少，是一种利于健康的食品。
酸奶：原味的酸奶含有丰盛的营养，可以促进肠道消化，可以用来做水果沙拉。
以上就是小编为大家推举的阐明减肥菜谱以及一些减肥过程中适合食的食物。不过我们要注重的是不能一味的节食，运动才是最重要的减肥方式，饮食只是起辅助作用。普通多运动，食热量少的食物，不必刻意节食，少熬夜，这样才会身体健康，才能达到减肥目的。
摘用节食减肥法，就是 以节食或掌握饮食的方式减肥，九成都会再胖回来？
对。掌握饮食过程越辛劳，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心掌握饮食。
极端地减少食量，天天都只食卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的亲昵关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
食柑橘可以达到减肥的效果？
对.柑橘幼果一直作为传统中药枳实的原素材，一般从果园摘摘后晒干保存。相比成熟的柑橘，柑橘幼果中的黄酮，辛弗林的含量远远高于前者。从柑橘幼果中提取出这些物质，不仅能提高其营养价值，添加到食品中时亦能增加其保健功能。
柑橘幼果中布满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特殊丰盛，足够调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。
其中，果胶能抑制糖分的吸取，辛弗林分解体脂肪，并扶助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进进体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。
我以前的最高纪录是107斤，最低减到83，现在保护在88左右。我个人觉得减肥除了掌握饮食真的没什么好方法。我以前是肉食动物，后来尽量以蔬菜为主，想开荤就食鱼、鸡蛋，久而久之就爱上了蔬菜，不喜欢食肉了，也不是完全不食，就是很少食了。83那会儿，天天早晨一杯豆浆，中午食一斤凉拌菜（有7、8种蔬菜和豆制品），晚上一个苹果，没了。现在堕落了，所以一直87、88，回不往了，早晨一杯饮的（豆浆或咖啡或芝麻糊什么的）+一些点心（一个面包或三五块饼干）+一个水果，中午食两三份蔬菜（素炒的，因为公司没有凉拌菜），不要米饭，饿了下午就饮杯豆浆，尽量晚上6点前食些小零食（比如两块饼干，一个水果）。多饮水，天天2L。我不喜欢运动，所以觉得食多了就逛街逛超市，一般3-7小时，穿高跟鞋。我超爱甜食，忌不了，也不忌，所以很少食油食肉。我厌恶天天像任务一样节食，所以从不刻意逼自己食什么，不食什么，几乎天天都食不同种类的东西，不同的点心（燕麦的、玉米的、红薯的...有时面包、有时饼干、有时酥饼...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的饮品(豆浆、酸奶、咖啡、红茶、绿茶、花茶.....还经常一起调配，比如咖啡豆浆、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶调制...)。我一般都是饿了食，不饿就不食。周末有时食很多酸奶泡香蕉和玉米片，有时出往食丰盛的大餐，看心绪，呵呵，这样食的也很开心，减得也很开心。但是肠胃不好的话不意见效仿哦！所以多食蔬菜和粗粮，多饮水，不喜欢运动就多走走路，保持心绪愉快就OK啦！~\\(≧▽≦)/~啦啦啦
我以前的最高纪录是107斤，最低减到83，现在保护在88左右。我个人觉得减肥除了掌握饮食真的没什么好方法。我以前是肉食动物，后来尽量以蔬菜为主，想开荤就食鱼、鸡蛋，久而久之就爱上了蔬菜，不喜欢食肉了，也不是完全不食，就是很少食了。83那会儿，天天早晨一杯豆浆，中午食一斤凉拌菜（有7、8种蔬菜和豆制品），晚上一个苹果，没了。现在堕落了，所以一直87、88，回不往了，早晨一杯饮的（豆浆或咖啡或芝麻糊什么的）+一些点心（一个面包或三五块饼干）+一个水果，中午食两三份蔬菜（素炒的，因为公司没有凉拌菜），不要米饭，饿了下午就饮杯豆浆，尽量晚上6点前食些小零食（比如两块饼干，一个水果）。多饮水，天天2L。我不喜欢运动，所以觉得食多了就逛街逛超市，一般3-7小时，穿高跟鞋。我超爱甜食，忌不了，也不忌，所以很少食油食肉。我厌恶天天像任务一样节食，所以从不刻意逼自己食什么，不食什么，几乎天天都食不同种类的东西，不同的点心（燕麦的、玉米的、红薯的...有时面包、有时饼干、有时酥饼...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的饮品(豆浆、酸奶、咖啡、红茶、绿茶、花茶.....还经常一起调配，比如咖啡豆浆、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶调制...)。我一般都是饿了食，不饿就不食。周末有时食很多酸奶泡香蕉和玉米片，有时出往食丰盛的大餐，看心绪，呵呵，这样食的也很开心，减得也很开心。但是肠胃不好的话不意见效仿哦！所以多食蔬菜和粗粮，多饮水，不喜欢运动就多走走路，保持心绪愉快就OK啦！~\(�R���Q)/~啦啦啦