中学生午餐食谱及做法？午餐一人一餐简单食谱？
中学生午餐食谱及做法？
以下是一份简单、健康、美味的中学生午餐食谱：
主菜：蒜香鸡腿
素材：
- 鸡腿 2个
- 大蒜 2瓣
- 酱油 1汤匙
- 料酒 1汤匙
- 盐 适量
- 黑胡椒粉 适量
- 生粉 适量
- 橄榄油 适量
制造步骤：
1.鸡腿削往皮，切往鸡骨，备用；
2.大蒜剁碎，加进酱油、料酒、盐和黑胡椒粉调成腌料；
3.将腌料均匀地抹在鸡腿上，放置 20 分钟腌制之后，抹上一层生粉；
4.平底锅中加进橄榄油，烧至 70% 热时，将鸡腿煎至两面金黄色即可出锅。
配菜：拌饭菜
素材：
- 圆白菜 适量
- 胡萝卜 适量
- 洋葱 适量
- 青椒 适量
- 紫菜 适量
- 盐 适量
- 醋 适量
- 糖 适量
- 生抽 适量
- 香油 适量
制造步骤：
1.将白菜、胡萝卜、洋葱和青椒切成丝，用水烫一下后捞出备用；
2.紫菜切碎，然后与盐、糖、醋和生抽混合备用；
3.将烫好的蔬菜加进混合好的紫菜酱汁中拌匀，最后淋上香油即可。
Tips:
1.鸡腿可以提前腌制，保留更好的口感和味道；
2.拌饭菜的种类可以依据自己的口味和季节转变进行适当调整。
以上就是一份简单、健康、美味的中学生菜谱，适合在家制造，也适合带到学校享用。
午餐一人一餐简单食谱？
以下是一些简单的午餐食谱，适合一人食用：
番茄鸡蛋面：将番茄切块，鸡蛋打散，煮面后加进番茄和鸡蛋，煮熟即可。可以依据个人口味加进适量盐和胡椒粉。
炒饭：将剩饭加进蔬菜和肉类（如胡萝卜、豌豆、鸡肉丁等）一起炒熟，可以加进适量的酱油和调味料。
蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、番茄等蔬菜切块，加进适量的橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉拌匀即可。
煎蛋三明治：将鸡蛋打散，加进盐和胡椒粉，煎成蛋饼。将蛋饼和生菜、番茄片放在面包中间，可以加进适量的酱料和调味料。
素炒面：将蔬菜（如胡萝卜、豆芽、青菜等）切丝，煮面后加进蔬菜炒熟，可以加进适量的酱油和调味料。
午饭带饭简单做法？
推举以下几个简单的午餐食谱：
1. 鸡胸肉沙拉：烤鸡胸肉切成小块后加进色拉菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、沙拉酱，拌匀即可。
2. 地瓜鸡肉饭：将煮熟的地瓜切成小块，与煮熟的鸡肉丝一起拌匀，加进米饭搅拌均匀即可。
3. 蔬菜炒饭：将洗净的蔬菜切成小丁，加进煮熟的米饭中，加进酱油和盐炒匀即可。
4. 香煎三文鱼：将三文鱼片用盐和黑胡椒粉腌制20分钟，然后在平底锅中煎至两面金黄即可。
5. 烤蔬菜卷：将洋葱、红椒、黄瓜等蔬菜切成长条形，用牛肉或鸡肉卷起来，烤至熟即可
以下是几个简单又营养的午饭带饭做法：
1. 番茄炒蛋饭
所需食材：米饭、西红柿、鸡蛋、盐、油、葱花。
制造方法：
1）将西红柿切成小块，鸡蛋打散备用，葱切末。
2）平底锅中倒进适量油，加热后倒进鸡蛋液，用铲子快速搅拌至半熟状态。
3）把番茄块倒进锅中，陆续翻炒至番茄软化。
4）加进适量盐调味，撒进葱花，翻炒均匀即可和米饭混合在一起食用。
2. 香肠土豆泥
所需食材：土豆、鸡蛋、香肠、盐、油。
制造方法：
1）将土豆往皮切块，用水煮熟至软烂，捣成泥状。
2）香肠切成小块备用，鸡蛋打散备用。
3）平底锅中倒进适量油，倒进土豆泥和香肠块，煸炒至稍微焦黄。
4）倒进鸡蛋液，撒少许盐调味，翻炒至鸡蛋凝聚即可。
3. 肉末茄子饭
所需食材：米饭、茄子、猪肉末、盐、料酒、生姜、油、葱花。
制造方法：
1）茄子往皮切成大小均匀的小块备用，猪肉末加进适量生抽、盐、料酒腌制5分钟备用。
2）平底锅中加进油热，加进姜末爆香,倒进腌好的猪肉末翻炒至断生倒出，再炸香茄子块，沥油后和猪肉末一起翻炒均匀。
3）加进盐调味，撒上葱花即可与米饭搭配食用。
期看这些简单易学的午饭带饭做法可以给您带来一些灵感。
自带午餐便当菜谱？
推举以下几个简单的午餐食谱：
1. 鸡胸肉沙拉：烤鸡胸肉切成小块后加进色拉菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、沙拉酱，拌匀即可。
2. 地瓜鸡肉饭：将煮熟的地瓜切成小块，与煮熟的鸡肉丝一起拌匀，加进米饭搅拌均匀即可。
3. 蔬菜炒饭：将洗净的蔬菜切成小丁，加进煮熟的米饭中，加进酱油和盐炒匀即可。
4. 香煎三文鱼：将三文鱼片用盐和黑胡椒粉腌制20分钟，然后在平底锅中煎至两面金黄即可。
5. 烤蔬菜卷：将洋葱、红椒、黄瓜等蔬菜切成长条形，用牛肉或鸡肉卷起来，烤至熟即可。
1
莲藕炒杏鲍菇；
2
荷兰豆炒腊肠；
3
芹菜香干炒肉片；
4
土豆咖喱鸡饭；
5
香芋腊肠焖饭；
6
板栗焖排骨；
7
虾米香菇焖冬瓜；
8
香芋蒸排骨饭；
9
香菇油菜焖面筋；
10
虾米炒包菜；
一家三口午饭简单食谱？
中午休息的时间比较短，因为下午该上班的上班；该上学的上学。
午餐就比较简单，午餐食谱如下：
主食：米饭
菜谱：西红柿炒鸡蛋；素炒油麦菜；素烧豆筋。酸菜粉丝汤。
豆筋、粉丝都是昨天晚上用清水泡上的。
整个做饭、做菜用时40分钟。