中学生早餐30天不重样菜谱？中学生早餐15天食谱？
中学生早餐30天不重样菜谱？
红豆馅面饼+玉米粥.牛油果松饼+红豆粥，小面包+牛奶.枸杞小米粥+鸡蛋，小馒头+绿豆粥.香葱鸡蛋饼+八宝粥，冬瓜鲜肉饺子+鸡蛋汤.红豆面包+鸡蛋羹，包子+红薯粥，牛肉粥+洋葱炒蛋，三鲜米粉，干拌面条，凉拌河粉，水煮玉米+大米粥，油条+豆浆，卤粉+鸡蛋.小笼包！
中学生早餐15天食谱？
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 营养早餐食谱
2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。 什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。 营养早餐食谱
3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。 苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。 营养早餐食谱。
高中生早餐食什么有营养又养胃？
作高中生，早餐对于保持身体健康和提供足够能量非常重要。以下是一些营养丰盛且养胃的早餐抉择：
1. 粥类：可以抉择各种谷物，如小米、燕麦或红豆，煮成稠密的粥。粥易消化，轻易被胃吸取，并且可以依据个人口味添加蔬菜、水果或少量肉类。
2. 全麦面包或全麦土司：抉择全麦面包或土司作为主食，并搭配鸡蛋、火腿、酪梨、番茄等健康的配料，以增加营养价值。
3. 蛋类：蛋类营养丰盛，可以抉择煮鸡蛋、煎蛋或蛋饼作为早餐。搭配蔬菜、水果或配以全麦面包食用，可以提供蛋白质和其他重要营养素。
4. 牛奶或豆浆：抉择鲜牛奶或豆浆作为早餐饮品，提供蛋白质、钙和其他重要营养。可以搭配全麦饼干或水果作为简单的配餐。
5. 水果和酸奶：选用新奇水果和低糖的酸奶作为早餐，提供维生素、纤维和乳制品中的重要营养素。
此外，避免油炸食品、高糖食品和过度加工食品，抉择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤或煎来减少油脂的摄进。
记得早餐要摄取充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等，均衡饮食才能为高中生的活动和学习提供持久的能量和养分。
一、百合米莲子粥
可预备一些红糖,粳米,百合,莲子,还有米仁,把百合、莲子和米仁洗净,放进锅内煮熟,将粳米放进水中,用小火慢慢煮至粘稠状态,然后加进适量红糖调味,这样就能达到很好的健胃、补虚、滋阴,坚持食一段时间后,肠胃变得更加健康。
二、养胃汤
要养胃可适当预备白糖、蚕茧、红枣、红枣等,先将红枣洗净,往核,与蚕茧一起放进锅内,加适量清水,以慢火慢煎约十分钟,然后加适量白糖调味,这样就可以饮了,这样就可以饮了,而且还可以饮进适量的白砂糖。
三、桑葚三明治
要预备一些桑葚罐头,然后将面包切成薄片,打开罐子,取出里面的一些桑葚,放在面包上,再浇些桑葚汁,涂在一起食,不但可以达到很好的养胃作用,而且能起到健脑清肝以及明目的效果。
高中生早餐要食谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶、果蔬精华等。可大量食用:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜;少食:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
高中生早餐可以食牛奶、鸡蛋、瘦肉粥等高蛋白食物，营养丰盛，适合高中生食用。
高中生学习压力大，大脑、体力消耗过多，为了支撑日常学习生活，早餐时需要食营养丰盛的食物，可以食用皮蛋瘦肉粥、小米粥、豆沙包、面包等食物，营养丰盛，热量较高，能弥补身体营养，提高免疫力。假如早餐时间较为紧张，可以食用牛奶、鸡蛋等较为方便的食物，含蛋白质较高，不仅能弥补身体所需的维生素、蛋白质，还能扶助大脑神经和身体发育，在其他时间也可以食用。
高中生一周七天的菜谱？
星期⼀
早餐：⽜奶、⾯包、煮鸡蛋。
午餐：⽶饭、蘑菇炒⾁⽚、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、⽜⾁菜汤。
加餐：⽔果。
星期⼆
早餐：⼩⽶粥、⽜奶、荷包蛋。
午餐：⽶饭、鱼⾹三丝、⾹菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：⾦银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾⽶汤。
加餐：⽔果。
星期三
早餐：粳⽶发糕、⽜奶、⽪蛋拌⾖腐。
午餐：⽶饭、蒜苗炒蛋、西芹⽜柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：⿊⽶粥、炒猪肝、猪肝、豌⾖苗、芸⾖炖⼟⾖。
加餐：时令⽔果。
星期四
早餐：⽜奶、鸡蛋发糕。
午餐：⽶饭、虾仁⾖腐、炒青菜、虾⽪萝⼘丝汤。
晚餐：⾁菜包⼦、紫菜鸡蛋汤。
加餐：⽔果。
星期五
早餐：虾⾁馄饨、⽜奶。
午餐：⽶饭、⽊须⾁、酱焖茄⼦、绿⾖汤。
晚餐：⿊⽶馒头、糖醋排⾻、海蛎⼦炖⾖腐、银⽿蛋花汤。
加餐：⽔果。
星期六
早餐：鸡蛋薄饼、⽜奶、炒绿⾖芽。
午餐：煮⽔饺、绿⾖粥。
晚餐：红⼩⾖饭、炖⼑鱼、炒芹菜⼲丝、⼲贝⾖苗汤。
加餐：⽔果。
星期⽇
早餐：⾯包、⽜奶、煮鸡蛋。
午餐：⽶饭、孜然炒⽺⾁、⾹菇烧油菜、拌⼩青菜。晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒⾖腐丝、紫菜虾⽪汤。
加餐：⽔果。