7-8人一周菜谱？十大补蛋白食谱？

7-8人一周菜谱？

一周的菜谱需要考虑到各种不同口味和需求，同时也需要保证营养均衡。以下是一份适合7-8人的一周菜谱意见：

\n\n周一：红烧肉，清炒西兰花，炒鸡蛋，米饭\n周二：番茄牛腩煲，烤蔬菜沙拉，炒粉丝\n周三：麻辣香锅，凉拌黄瓜，米饭\n周四：蒜香烤鸡腿，糖醋里脊，炒时蔬，米饭\n周五：椒盐虾，酸辣土豆丝，炒饭\n周六：清蒸鲈鱼，青椒肉丝，炒面\n周日：宫保鸡丁，红烧茄子，凉拌海带丝，米饭\n\n这份菜单包含了肉类、海鲜、蔬菜、主食等多种食材，且天天都配有不同的菜式，口味丰盛。同时，蛋白质、碳水化合物和维生素等营养元素也很全面。意见依据个人口味和需求进行适当调整。

星期一
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋个
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋个
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋个
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

此题解在人民的生活中衣食住行缺一不可。7一8人一周的菜谱如下：原则每歺两菜一汤：

星期一香菜炒牛肉，西红柿炒鸡蛋，蘑菇肉片汤。

星期二粉蒸米粉肉，麻婆豆腐，紫菜鸡蛋汤。

星期三辣椒炒肉片，白辣椒炒小鱼虾，冬瓜肉片汤……

十大补蛋白食谱？

肉类、蛋类、植物蛋豆腐　　2黄豆　　3蚕豆　　4猪皮　　5花生　　6鸡肉　　7鸡蛋　　8虾　　9鸭肉　　10猪瘦肉1豆腐鸡肉　　

鸡肉中的蛋白质含量是非常高的，特别是鸡胸肉部位，所以许多减肥或者是健身爱好者，平时都非常喜欢食鸡胸肉，能够促进肠道消化，让营养更好被吸