一百二十四斤，怎么吃能减肥，有免费的营养餐的配方吗，四十岁，女？营养餐有哪些？

一百二十四斤，怎么食能减肥，有免费的营养餐的配方吗，四十岁，女？

有免费的营养餐配方，营养餐搭配的时候需要按营养餐食用，同时在加上适量运动，这样减脂效果就比较好些的噶。

营养餐配方如下；

早餐：

1，水果总量90克

比如：苹果，柚子，梨，橙子等

2，蛋白质食物（50克），如，鸡蛋一个或者肉类（拳头大小）

3，蔬菜：如黄瓜1根，圣女果4~5个

4，杂粮粥一碗

午餐：

1，水果总量（90克）

比如，苹果，柚子，梨，橙子等

2，蛋白质食物（50克）：如，虾8~10个（中等大小），牛肉（拳头大小）

3，清炒/凉拌蔬菜300克~400克左右：（油8~10毫升）

油麦菜，菜心，生菜等绿叶蔬菜任选一种

4，梗米饭一碗

晚餐：

1，蔬菜一份300克，比如，西兰花，菜心等

2，蛋白质食物（50克），比如，牛肉，虾，豆制品，鸡蛋，鱼等）

注重事项：

1，天天需要散步6000~10000步，23：00左右进睡。

2，所以蔬菜尽量抉择凉拌，清炒，煮的方式烹饪。

3，晚上睡前2小时最好不要食水果，水果早上和上午食比较好。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，假如你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

营养餐有哪些？

1.

海带加冬瓜： 冬瓜跟海带两种食物搭配在一起，不仅能消暑，还有助于减肥瘦身。

2.

豆腐加海带： 豆腐中的皂角苷能抑制脂肪吸取，皂角苷会造成机体碘的短缺，而海带中富含碘。 二者同食可使体内碘元素处于平衡状态。

3.

菠萝加肉类： 菠萝中有菠萝蛋白酶，能提高蛋白质的利用率，更有利于人体的消化和吸取。

营养餐搭配？

周一：紫菜牛丸汤+蛋黄酱鸡翅+糖醋里脊+金不换炒海瓜子+蒜蓉包菜

周二：苦瓜黄豆猪骨汤+红烧猪手+小龙虾+蒜蓉炒四季豆+普宁豆酱菠菜

周三:红萝卜黄花菜鸡汤+红烧鱼+酿豆腐+茄子肉末+蒜蓉生菜

周四：腰猪肝豆腐汤+支竹焖猪手+番茄炒蛋+砂锅焗鱼头+普宁豆酱炒菜心

周五：玉米红萝卜猪骨汤+番茄龙利鱼+酸辣鸡爪+蒜蓉炒圣子+蒜蓉炒白菜

周六：红萝卜药膳鸡汤+姜葱鸡+孜然葱爆羊肉+蒜蓉菠菜+白灼血蛤

周日：红萝卜黄花菜猪骨汤+姜葱蟹+红枣蒸鸡+蒸水蛋+炒莴笋

1.

海带加冬瓜： 冬瓜跟海带两种食物搭配在一起，不仅能消暑，还有助于减肥瘦身。

2.

豆腐加海带： 豆腐中的皂角苷能抑制脂肪吸取，皂角苷会造成机体碘的短缺，而海带中富含碘。 二者同食可使体内碘元素处于平衡状态。

3.

菠萝加肉类： 菠萝中有菠萝蛋白酶，能提高蛋白质的利用率，更有利于人体的消化和吸取。

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