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初中孩子带饭菜谱?早餐中学生的最佳食谱?

wolekan 09-28 1次浏览 0条评论

初中孩子带饭菜谱?

初中孩子带饭菜谱?早餐中学生的最佳食谱?

中学生带饭营养食谱

早餐:牛奶250毫升,豆包1个,小西红柿5个,煮鸡蛋1个。

 加餐:香蕉1个。

 午餐:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。

 加餐:猕猴桃1个。

 晚餐:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡蛋汤1小碗。

早餐中学生的最佳食谱?

步骤 1

牛仔骨、荷包蛋、牛奶燕麦羹、葡萄

步骤 2

土豆鸡杂羹、五香鹌鹑蛋、橙子

步骤 3

鸡蛋煎饺、银耳百合汤

步骤 4

海参蒸蛋、煎鸡排、白灼秋葵、小猪包

步骤 5

酱油拌面+荷包蛋、牛奶、葡萄

步骤 6

糖醋饺、牛奶、梨、坚果

步骤 7

荷包蛋、烤肠、煎鳕鱼排、小猪包、秋葵、牛奶、橙子

步骤 8

牛仔骨、西兰花、荷包蛋、月饼、牛仔、葡萄

步骤 9

荷包蛋、牛仔骨、秋葵、南瓜、葡萄

步骤 10

海参、西兰花、蒸饺、芒果奶昔

步骤 11

培根芝士卷、鲜榨玉米汁

步骤 12

蒸饺、小猪包、南瓜、五香牛肉片、葡萄

步骤 13

南瓜土司三明治、鲜榨玉米汁

步骤 14。

鸡蛋汉堡包、南瓜小米羹、橙子

步骤 15

培根鸡蛋土司、红豆黑米糊、橙子

步骤 16

胡萝卜山药小米羹、核桃

多样化的食谱最佳
因为每个人的口味和需求都不同,最佳的早餐食谱应该是多样化的,包括主食、蛋白质、蔬菜、水果等。
主食可以抉择全麦面包或燕麦片,蛋白质可以抉择鸡蛋或者豆腐,蔬菜和水果可以依据季节进行抉择。
这样的食谱可以提供多种营养素,保持身体健康。
同时,需要避免高糖、高脂、高盐等不健康的食物,比如甜甜圈、油炸食品、薯片等。
多样化的食谱可以使学生摄进全面、均衡的营养,有助于提高学习效率和免疫力。

中学生早餐食谱需要营养有哪些?

中学生早餐,食谱需要营养有蛋白质、脂肪、维生素及矿物质等,早餐可饮杯奶、一个鸡蛋、食点全麦面包、馒头或者包子等;午餐和晚餐要荤素搭配,多食蔬菜水果,营养按照中国膳食宝塔的要求,达到平衡膳食,合理营养,才能称心中学生生长发育的需求,不会造成营养短缺。

青少年早餐食谱?

星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份营养成分:星期二主食:杭州小笼包50克(2个)副食:五香茶蛋1个小菜:八宝菜1份(一小碟)汤羹:小馄饨50克营养

   星期三主食:巧克力蛋卷1一2片副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶300ml 

星期四主食:奶皇包50克,副食:通脊肉(熟食)1—2片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹:黑米紫米仁粥50克 

星期五主食:鲜虾肉汉堡1个副食:蔬菜沙拉1份历羹:豌豆泥奶油汤1份星期六主食:豆沙包50克副食:酱鸡肝2个小菜:拌雪里红豆1份汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50

中学生午餐便当一周食谱及做法?

周一

早餐: 牛奶,全麦吐司,苹果

午餐: 青菜牛肉汤面

加餐:杏仁

晚餐:西红柿鸡蛋汤,香菇西兰花,干烧黄花鱼,红枣米饭

周二

早餐:豆浆,鸡蛋软饼,桔子

午餐:香菇豆角肉丝打卤面

加餐:酸奶

晚餐:紫菜黄瓜汤,彩椒圆白菜,红烧大虾,花生米饭

周三

早餐:牛奶燕麦粥,香蕉,核桃仁

午餐:萝卜丝银鱼汤,时蔬蛋炒饭

加餐:雪梨

晚餐:青菜豆腐汤,口蘑炒芦笋,香菇焖鸡翅,南瓜米饭

周四:

早餐:鲜肉小馄饨,葡萄

午餐: 西红柿鸡蛋面

加餐:腰果

晚餐:丝瓜小白虾汤,杏鲍菇炒荷兰豆,红烧鲳鱼,红豆米饭

周五

早餐:酸奶,戚风蛋糕,甜瓜

午餐:海带豆腐汤,洋葱牛肉盖浇饭

加餐:芒果

晚餐:西红柿金针菇汤,木耳西葫芦,麻油猪肝,山药米饭

周六

早餐:小米莲子粥,芝士厚蛋烧,木瓜

午餐:香菇乌鸡汤,麻酱拌茼蒿,虾仁蒸豆腐,黑豆米饭

加餐:牛奶

晚餐:茴香牛肉饺子

周日

早餐:银耳莲子羹,鲜肉小笼包,凉拌三丝

午餐:冬瓜薏仁汤,酸辣土豆丝,干贝鸡蛋羹,玉米饭

加餐:橙子

晚餐:青菜菌菇汤,肉末烧茄子,清蒸鳕鱼,绿豆米饭

食谱:周一学生午餐食谱:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

  周二学生午餐食谱:大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

  周三学生午餐食谱:米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

  周四学生午餐食谱:大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

  周五学生午餐食谱:大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

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