高铁有哪些午餐？有什么食物方便携带，又可以作为午餐的？

高铁有哪些午餐？

红烧茄子、西兰花、肉卷、蒸水蛋，米饭

牛肉拉面，奥尔良大鸡腿，等等，品种很丰盛不单调。

红烧茄子看起来软烂进味，其它几个菜卖相亦尚可，也有素菜，青椒炒肉丝 ，西红柿鸡蛋面，木耳炒肉，宫保鸡丁等等，一点都不似别人口中难食的盒饭，但就是价格贵了点。

有什么食物方便携带，又可以作为午餐的？

方便携带的食物：能够称心食用方便、便于携带，还能提供充足能量、均衡营养的原则有哪些？

1.碳水化合物类：全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包；八宝粥、麦片粥、银耳羹。

2.蛋白质类：蛋白质是增加体力的食物，可抉择真空包装的，罐头(午餐肉)，肠类(烤肠、蒜肠、火腿等)、肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、卤鸡蛋)等等。

3.维生素类：香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等。

以上这些，无论是外出旅游啊还是出差公事啊，都比较轻易携带并且可以称为午餐哦！

科学证实，人类必需的营养素达40余种，这些营养素必须通过食物的摄进来称心人体需要。如何抉择食物的种类和数量来搭配膳食，要依据不同性别、不同工作性质、体能消耗来决定。

办公室人群，那么给您推举：

维生素、矿物质、粗细搭配

蒸玉米、杂粮馒头或者红薯、南瓜来作为主食。

体力消耗大的人群，那么给您推举：

碳水化合物、蛋白质、脂肪较多的食物

馒头、油饼、煮鸡蛋、油炸辣椒、藕合等等。

期看您能详尽阐明自己的工作性质与性别，以便给您推举更适合更详尽的解答。

方便携带又可作为午餐的食物有：

一、早上在家里做好饭菜（要带筷子成匙），或煮些鸡蛋（最好配点蘸酱味道更佳），茶叶蛋，或前一天晚上做好一些包子，饺子，馅饼（包好后生的一定要放进冰箱冷冻层保存，熟的放冷躲层也可以），馒头花卷（需要搭配菜食，也可以带个肉罐头或鱼罐头一起食），煎好的油饼，紫菜包饭等，第二天早上把生的包子蒸一下，生的饺子蒸一下或水煮，生的馅饼烙好，假如是熟的就用微波炉或蒸锅加热一下，再装进保温桶或保温饭盒。也可以煮些玉米，煮好后趁热乎放进保鲜袋再放进保温袋。最后出门的时候放进一个手拎袋，手拎包或旅行包内携带就可以了。自己做的食物是最健康、卫生、放心的，本人认为是首选。

二、也可以带面包，糕点，汉堡包，三明治等（超市里有卖的，假如自己会做就更好了），搭配牛奶，果汁，水等饮品，再搭配些水果或能生食的蔬菜，比如苹果，香蕉，梨，草莓，桃，芒果，猕猴桃，桔子，橙子，西红柿，黄瓜等。 假如带方便面最好带桶装的，而且中午就餐的地方要有热水才行。

以上都是本人认为方便携带又可作为午饭的食物，供小伙伴们参考。

午饭食多少克的东西适宜？

一般老人常说早上要食好，中午要食饱，晚上要食少，我觉得午饭最好能一荤一素，米饭30克，青菜有20克，肉类有十几克，我觉得这样营养搭配比较好，所以我一般中午都食的也就这么多，对身体反正还挺好的，反正虽然我现在也50多岁了，可是常年这样的食，身体也没有什么觉得哪里不好的。

个人意见就是米饭30多克，青菜有20多克，肉类有十几二十克，再饮上30克的汤就足矣了，再不要食得太多，食得太多的话，上年龄的人不轻易消化。