减肥可以吃什么？瘦身食谱大全

减肥可以吃什么？

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。

小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感

[食材]

一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

倒入番茄炒出汁水

倒入适量清水煮沸

放入花菜

放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味

最后放入鸡蛋翻炒均匀出锅

这样就做好啦!有葱花可以撒上一些葱花，酸甜可口汤汁浓郁真的好好吃呀

你好，我是凯粒亲子美食。

减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢？

早餐：

组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。

组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。

组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。

午餐：

组合一：米饭比你往常减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。

组合二：玉米，蔬菜汤，酱牛肉，8分饱。

组合三：藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。

自由搭配组合，主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。

晚餐：

组合一：米饭不吃，蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。

组合二：米饭不吃，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分饱。

组合三：米饭不吃，红薯半个，醋溜白菜，7分饱。

在这期间，一周有一次可以吃一次自己想吃的美食，只要不吃太饱就好。

偶尔也可以叫一下外卖的减肥餐，这样可以调节胃口，让自己更好的坚持下去。

除了饮食，适当的有氧运动也要跟上，我会每天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2个月时间，成功减重25斤左右。

好了，这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。希望你能采纳，谢谢！

想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦

健康的吃，快乐的瘦！

大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。

【玉米面白菜团子】

【团子所需食材】白菜页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）

【制作步骤】

1.我们只需要几片白菜就够了，把白菜剁碎，加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）

3.把腌好的白菜，挤干水分

4.把胡萝卜🥕、木耳碎加入到挤干的白菜里，打入一个鸡蛋（鸡蛋可以让食材更好的粘连在一起，容易成型）加入少许蚝油、鸡精搅拌均匀

5.蔬菜糊搅拌好之后加入50克玉米面粉，搅拌到玉米面粉无颗粒状

6.上手团成圆形⭕️，想快点熟的话可以用小勺子在中间挖一下！凉水上锅蒸15分钟，关火焖三分钟即可！

白菜的清甜和玉米面粉的香气，这样做的菜团子不仅简单，吃了还不容易长胖，装盘就能开动了！

【灵魂蘸料】把蒜蓉、芝麻、香葱、生抽、醋、鸡精、蚝油（吃辣可以再加小米辣或者辣椒油）搅拌均匀

白菜玉米面团子吃起来非常清爽，一点也不油腻，还非常的松软，可以直接吃，也可以蘸着料汁吃，喜欢你也试试吧。

记住我们虽然在减肥，但是要健康的吃，快乐的瘦！我是小葫芦妈妈，欢迎大家跟我一起相互进度，回归标体！

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚