14岁中学生食谱？中学生三餐吃什么最好？

wolekan 10-07 1次浏览 0条评论

14岁中学生食谱？

中学生长高食谱

　早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

　加餐：苹果1个。

　午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

　加餐：橙子1个，核桃2个。

　晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜

可以食苹果、山楂、樱桃、圆白菜、花椰菜、金针菇、胡萝卜、番茄、菠菜、苋菜等。菜可以食：胡萝卜黄瓜炒鸡蛋、银耳樱桃粥、胡萝卜炖排骨、胡萝卜煲羊肉、虾皮圆白菜、苋菜炒虾仁、番茄豆腐汤、菠菜猪肝汤。这些菜的功效如增加记忆力、促进骨骼发育、增加身高、适合厌食、营养不良、生长缓慢的儿童。

中学生三餐食什么最好？

1、营养早餐·最佳内容多食：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。

少食：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

健康抉择：抉择富含优质蛋白的食物；抉择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；抉择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

2、合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不倡议大量，但应该品种丰盛。同时，依据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。一、主食不能少。

主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。

总体来说，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。

可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。

假如是孕妇、老年人需要通过奶制品多弥补钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部饮完。

三、蛋类需要。天天应保证一个鸡蛋的摄取量。

适合给中学生带到学校的午饭？

中学生带饭营养食谱

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

　加餐：香蕉1个。

　午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

　加餐：猕猴桃1个。