减肥时晚上吃什么最好？减肥期间晚餐吃什么？
减肥时晚上食什么最好？
在减肥期间，晚上是可以食一些新奇的蔬菜或者是水果的，例如可以食苹果，香蕉，梨，火龙果，猕猴桃等水果的，也可以食一些西兰花，或者是食一些芹菜，黄瓜番茄等，但是不管是哪一种的食物都要适量的食，因为过量的食也会影响到减肥的效果，另外在减肥期间也要注重个人的卫生情状。
减肥期间晚餐食什么？
减脂晚餐怎么食？坚持4个原则，体重慢慢下降 ！
你的晚餐健康吗？很多人由于早餐匆匆，午餐应付，晚餐为了补偿自己，于是就大鱼大肉，大食大饮起来。但是，这样的饮食方法却会给身体造成很大的侵害。
因为晚上我们的活动强度开始下降，临近睡眠时间，身体需要进进休息，热量摄进过高，高脂肪、高碳水的饮食，会加重肠胃的负担。所以，晚餐掌握好热量很重要。
长期晚餐过于丰盛的人，身材就会慢慢肥胖，更轻易患上高血压、高血脂疾病。而晚上进行运动的人，晚餐是不宜太油腻或者高碳水的，否则会影响运动效果，练习的过程中轻易引起岔气，不利于人体健康。
有的人晚餐食得不多，但是食得也不健康。他们认为饼干、巧克力、薯条、披萨这类食物充当晚餐，热量应该不高，但是这类食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，轻易在体内产生毒素，侵害健康。所以，晚餐抉择什么食材很重要。
科学的三餐比例，应该是3:4:3，晚餐的热量领域跟早餐差不多，午餐可以迟到八分饱，早餐要食好，晚餐食得少，六分饱即可。
晚餐怎么食，决定了你的体重。想要减肥，我们需要掌握热量在450大卡左右，那么天天醒来，你会发现体重就会有所下降。
那么晚餐应该怎么搭配食材，才比较健康、减肥呢？坚持4个原则，体重没那么下降。
1、晚餐主食食半碗
晚餐可以弥补少量主食，主食的抉择可以是糙米、玉米、红薯，分量为小半碗即可，弥补身体所需碳水，促进身体运转，扶助蛋白进行分解，有助于氨基酸合成肌肉。
但是，主食碳水食多了血糖就会上升，脂肪就轻易囤积。所以，晚餐主食为小半碗即可。
2、蔬菜水果占一半以上
蔬菜水果的热量比较低，富含膳食纤维，消化时间也会比较长，饱腹感会有所提高，有助于肠胃蠕动，帮你改良便秘，弥补多种维生素。那么晚餐可以多食一些西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，以及饭前可以先食半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这样晚餐的时候饥饿感就会有所缓解了。
3、弥补蛋白质食物
晚餐的时候，我们可以弥补一些优质蛋白，比如蛋羹、豆腐、鱼肉、牛奶等食物。蛋白质的分子比较大，需要调动身体很多热量消耗，饱腹时间也会比较长，保证基础代谢水平。弥补蛋白质，我们晚上就不会觉得饥肠辘辘，总想食东西了。
4、关于晚餐时间
晚餐的时间不要太晚，否则会影响休息。我们睡前3小时要保证不进食，意见晚餐在8点半前完成，给肠胃足够的消耗时间。
减肥期间晚餐食高纤维素、低糖、低脂的食物。比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特征，非常适合晚餐服用。可以少量食晚饭，黄瓜食1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。晚餐把握好，就会使减肥能够迅速成功。
瘦身晚餐意见食什么？
瘦身期间晚餐食蔬菜，有利于增加饱腹感，如木耳、冬瓜、花菜等，少食一些豆制品，不宜食过于油腻和刺激性的食物，多饮一些温开水促进代谢，饮食的口味清淡，以轻易消化的软食为主，不要受凉，适当的增加运动，可以消耗脂肪，注重不要熬夜。
减肥期间晚餐怎么食最好呢？
掌握晚餐，就掌握了减肥的节点。最好就是高纤维素、低糖、低脂的食物。比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特征，非常适合晚餐服用。可以少量食晚饭，黄瓜食1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。
很多人以为减肥就是晚上不食主食，然而减肥晚餐不食主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天进睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。假如此时你自控力不好的话那么必然会导致大餐一顿，想要减肥的努力也就白费了，因此最好晚上食一点粗粮作为主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄进，对减肥很有扶助。减肥晚餐粗粮可抉择的有：
红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，假如白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
有人说，减肥晚餐就不食肉了吧？当然不是，减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制造成的肉类是最好不要食的。因此减肥可抉择：
鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能称心营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄进量为准则。
但是不论如何，减肥一定要抉择健康适合自己的方式进行减肥，只有健康的瘦下来才真正能达到美的诉求，不论何时，健康都是放在第一位的，切不可辜负生命的安全。