减脂饭团做法？空腹有氧后补充多少碳水和蛋白质？

减脂饭团做法？

食材：紫米小半碗，鸡腿1根。

配料：黄瓜小段，生菜5片，鸡蛋1个。

做法：

紫米洗干净放进电饭锅蒸熟。

黄瓜，生菜切丝，鸡腿往骨切块。

鸡蛋加点盐、鸡精，鸡蛋煎熟，切丝。

鸡腿加姜末、生抽、蚝油搅拌，鸡腿下锅炒熟

在保鲜膜上把紫米展平

紫米里加黄瓜丝、生菜丝、鸡蛋丝、鸡腿

包好，完成

素材：珍珠米及糙米各1杯，红豆 1/2杯，燕麦片1杯，寿司醋2汤匙。

配料：燕麦片1/2杯，白芝麻 1/4杯，海苔碎1/2杯。

制造方法：

1。红豆及糙米冲净，用水浸泡2小时。

2。红豆隔水蒸熟，备用。

3。白芝麻用白镬炒香，待冷后，和燕麦粉及海苔碎混合成洒面素材，放在浅盆内。

4。白米洗净；电饭煲加进米、蒸熟红豆及燕麦，加适量水煮成红豆燕麦饭。

5。加寿司醋于红豆燕麦饭中，拌匀，待饭稍凉后，捏成饭团。

6。将做好的饭团放在洒面配料的盆中，滚动数下至饭团表面沾满配料即可。点评：这款红豆减肥食谱的优势在于食材中包含有多种粗粮和谷物，能够称心身体的营养需要，也可以代替正餐食用，是一款很受MM欢迎的减肥美食。

制造减脂饭团可以摘用以下简单的做法：

所需素材：

- 糙米或糙米混合米饭：适量

- 塩：适量

- 低脂蛋白质源：如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，适量

- 蔬菜：如黄瓜、胡萝卜、菠菜等，适量

- 海苔：适量

步骤：

1. 煮米饭：将糙米或糙米混合米饭按照包装阐明煮熟。

2. 预备蛋白质源：选用低脂蛋白质食材，可以抉择鸡胸肉、鱼肉或豆腐等，将其切成适合饭团大小的块状。使用开水焯水一下，往除蛋白质表面的残渣和异味。

3. 预备蔬菜：精心抉择新奇的蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、菠菜等，将其洗净并切成适合饭团搭配的条状或块状。

4. 拌合素材：将煮熟的米饭放进大碗中，加进适量的盐，搅拌均匀。然后将蛋白质源和蔬菜放进碗中，均匀地混合在一起。

5. 做成饭团外形：用干净的手或饭团模具，将混合好的米饭和配料捏成圆形饭团或任意你喜欢的外形。

6. 包海苔：用片状的海苔包裹饭团，增添口感和风味。

减脂饭团可以作为一顿健康的午餐或便携的小食。注重掌握饭团大小和食用量，合理安顿蛋白质和蔬菜的比例，添加适量的调味料，以符合你的减脂饮食计划。同时，饭团可以依据个人喜好进行创新，添加其他健康食材，如鳗鱼、花生酱、紫菜等，以增加风味转变。

用料

鸡蛋 3个

鸡胸肉 1块

西红柿 1个

番茄酱 5勺

生菜 6片

紫薯 2个

步骤 1

预备食材 鸡胸肉提前腌制，我用的是（糖 盐 黑胡椒 蚝油 料酒 依据自己口味自行腌制）

步骤 2

鸡胸肉煎熟 紫薯蒸熟怼碎 鸡蛋煎熟 西红柿切片 备用

步骤 3

展上一层保鲜膜 把想食的东西加在生菜上，让在盖一层生菜。说白了 就是把面包片换成生菜了

步骤 4

拿保鲜膜卷起来 大功告成 减肥减脂饭团 

用料：紫米300克，糯米100克，沙拉酱适量，火腿一根，肉松20克，黄瓜一小节，葡萄干8颗，花生碎适量，玉米麦片适量，鸡蛋1只，蟹肉棒2根

做法步骤

步骤 1

预备全部食材。

步骤 2

紫米+糯米提前一晚泡好，放进电饭煲煮熟。水不要太多，正常米饭的量差不多。

步骤 3

煎好鸡蛋、火腿片、蟹肉棒；黄瓜切细丝；

步骤 4

展好保鲜膜，舀进大部分的紫米饭，压平。

步骤 5

抹上一层沙拉酱。

步骤 6

展上一层黄瓜丝

步骤 7

展上煎好的火腿片、

步骤 8

展上煎蛋

步骤 9

展上蟹肉棒、

步骤 10

展上海苔肉松、

步骤 11

展上葡萄干、花生碎、玉米脆片

步骤 12

最后在上面展上一层紫米饭。

步骤 13

提起保鲜膜的四面，慢慢的往中间收紧，形成一个圆球，

步骤 14

外形可以自己用手来调整哈，收紧收口出。

步骤 15

饭团成功啦。用刀切成两半，开食！

空腹有氧后弥补多少碳水和蛋白质？

空腹有氧后弥补营养的具体量取决于你的个人目的和活动水平，但通常意见腹部运动后弥补30～60克的碳水化合物和10～20克的蛋白质。这里的碳水化合物可以是高质量的完全的碳水化合物例如全麦粥、糙米、糙米饼、全麦面包和米饭，加上新奇或冷冻的水果和蔬菜。蛋白质也可以来源于植物性蛋白，例如豆类、豆制品和素食肉类，或动物性蛋白，例如蛋、肉类、鱼类和海产物等。除了碳水和蛋白外，身体弥补营养活动的过程中也需要适量的维生素和矿物质。

空腹有氧运动后的碳水化合物和蛋白质的弥补量取决于个人的健康状况、目的和个人喜好。一般而言，意见在空腹有氧运动后弥补适量的碳水化合物和蛋白质来扶助恢复和弥补能量。

对于碳水化合物的弥补，可以抉择一些健康的碳水化合物食物，如全谷物、水果和蔬菜。弥补的量通常在20-30克左右，以扶助恢复肌肉糖原的储存。

对于蛋白质的弥补，可以抉择一些高质量的蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类和乳制品。弥补的量通常在20-30克左右，以扶助肌肉修复和生长。

需要注重的是，弥补的量应依据个人的身体状况和运动强度进行调整。假如有特殊的饮食要求或健康问题，最好咨询专业营养师或医生的意见。

空腹有氧运动后，意见弥补适量的碳水化合物和蛋白质，以扶助身体恢复和构建肌肉。

对于碳水的弥补，意见每小时每公斤体重摄取0.8克碳水，例如，假如你进行了1小时的有氧运动，你的体重为70公斤，则你需要摄进70 × 0.8 = 56克的碳水化合物。

对于蛋白质的弥补，意见每公斤体重弥补0.20.4克蛋白质，例如，假如你进行了1小时的有氧运动，你的体重为70公斤，则你需要弥补1428克的蛋白质。

综合来看，假如你进行了1小时的空腹有氧运动，你的体重为70公斤，则你需要摄进56克的碳水化合物和14~28克的蛋白质。这些营养素可以扶助你的身体恢复和构建肌肉，同时提供能量和保护运动后的代谢需求。

需要注重的是，弥补的量也要依据个人的身体状况和运动强度等因素进行适当的调整，避免过量摄进或不足。意见在运动前和运动后都适量进食，以保证身体有足够的能量和营养素。