减脂餐食谱一周七天一日三餐？

减脂餐食谱1周7天1日3餐？

01

【星期1】

早餐：1杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

午餐：芹菜粥，先预备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放进大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加进芹菜段再煮5分钟就可以。

晚餐：1份生菜沙拉或者1碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

02

【星期2】

早餐：1碗豆浆、两片全麦面包、1个鸡蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。预备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少量香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜往根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加进番茄块、豆芽菜煮1会，然后放盐调味，最后撒上香菜段就可以出锅。

晚餐：1份生菜沙拉或者1碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

03

【星期3】

早餐：1杯牛奶、1个花卷和1个苹果。

午餐：熘鱼片。预备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。锅中倒进色拉油烧热，放进葱、姜末爆香，再加进鱼片、木耳、菜心炒匀，加进盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡就可以。

晚餐：1份生菜沙拉或者1碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

04

【星期4】

早餐：1碗黑米红豆粥，1个煮鸡蛋，1蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。锅内倒进色拉油烧熟，然后放进葱花爆香，接着放进芹菜段翻炒几下，再放进红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加进盐、鸡精调味拌匀，装盘就可以。

晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

05

【星期5 】

早餐：1碗红薯大米粥，1个咸鸭蛋。

午餐：玉米须菊花粥。将新奇玉米须用温水泡1下，冲洗干净。菊花往蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗干净，锅内倒进清水和玉米须，煮10分钟后滤往玉米须，加进大米煮至粥成，再放进盐、玉米须、菊花，稍微煮1下就好。

晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

06

【星期6】

早餐：1碗红薯大米粥，1个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒进适量的水，接着放进燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠就可以。

晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

07

【星期日】

早餐：蒸蛋羹、1个苹果、1个馒头。

午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜往皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯1下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒进色拉油烧热，放进葱末爆香，接着放进丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加进盐、鸡精调味，最后倒进水淀粉勾芡，淋上香油就可以出锅。

晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。