减重食谱？

减重食谱？

瘦身食谱1日3餐

早饭

A、麦皮1碗、低脂奶1杯。

B、苹果3个、淡茶1杯。

C、香蕉苹果2条、绿茶叶1杯。

D、红提麦包1个、乌龙1杯。

E、粟米片1碗、低脂奶1杯。

F、西梅5 粒、低脂奶1杯。

G、麦包1个、西梅汁1杯。

午饭

A、番茄生鸡蛋3文治1份、绿茶叶1杯。

B、艇仔粥1碗、灼菜1碗。

C、什菜沙律1碟、绿茶叶1杯。

D、菠菜面1碗、乌龙1杯。

E、牛丸米1碗、灼菜1碗。

F、墨丸米1碗、灼菜1碗。

G、吞拿鱼3文治1份、淡茶1杯。

晚饭

A、猪扒1件、白汤1碗、灼菜2碗、白米饭小半碗。

B、牛扒1件、白汤1碗、灼菜2碗、白米饭小半碗。

C、猪瘦肉9片、白汤1碗、灼菜2碗、白米饭小半碗。

D、清蒸鱼6汤勺、白汤1碗、灼菜2碗、白米饭小半碗。

E、卤汁鸡翼3只、白汤1碗、灼菜2碗、白米饭小半碗。

F、油鸡(削皮)4件、白汤1碗、灼菜2碗、白米饭小半碗。

G、灼虾8只、白汤1碗、灼菜2碗、白米饭小半碗。

进睡减肥方法

1、不饮酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不饮酒。由于嗜酒 让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。

2、找觅睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个3十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找觅适度的睡觉时间。这1全过程可能需要1周時间。在适合的睡眠时间和进睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。

3、挑选磨练时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有法则 性的有氧运动减肥可以提升睡眠。