一周七天的菜谱？

1周7天的菜谱？

早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹1个煎鸡蛋，配1点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以饮1些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以反抗因高度紧张的学习所造成的脑疲惫。

　　食谱推举：

　　1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

　　2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

　　3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

　　4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

　　5百合粥、炒面、什锦蛋丁

 午餐食谱 

　　午餐要清淡，但应摄进充足的热量和各种营养素。可食些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注重颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

　　食谱推举

　　1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

　　2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

　　3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁

　　4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

　　5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗

 晚餐原则 

　　晚餐食谱在热能、蛋白质充足给予的基础上，注重含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新奇蔬菜、水果的搭配设计。

　　食谱推举：

　　1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐

　　2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

　　3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心

　　4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

　　5主菜：白菜鱼肉片