体检食谱和做法？

体检食谱和做法？

用料

鸡蛋

燕麦

牛奶

咖喱

荞麦面(普通面也可以)

椰树牌椰汁

西米

黑米

黄豆

步骤 1

早餐： 50g燕麦和牛奶或椰汁一起煮。(中等比例蛋白+中等比例碳水化合物+低脂肪) 爱吃甜可以和椰汁一起煮，用椰汁煮的时候发现有点太甜了。

步骤 2

午餐： 咖喱面，可以加一个煮鸡蛋。(高碳水+中脂+中蛋白) 记得把牛奶倒进汤里，咖喱面真的很醇厚！

步骤 3

加餐： 西米用热水浸泡20分钟 打散鸡蛋，加入牛奶 蒸20min 一起煮西米椰汁，混合加入，做成椰汁蛋奶西米露。 (高蛋白+中等脂肪+低碳水)

步骤 4

晚餐： 黑米+大豆+牛奶+薏米做米糊。(碳水化合物为主，蛋白质为辅，晚上尽量不饿)